Cơ thể là một hệ thống phức tạp, trong đó mọi phần tử đều quan trọng. Kali là một khoáng chất rất quan trọng cần thiết cho sự trao đổi chất nước muối. Nếu bạn thấy sưng mạnh vào buổi sáng, đây là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần phải tăng hàm lượng kali trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là điều chính - kali là cần thiết cho công việc của trái tim, và đây là lý do chính tại sao thực phẩm giàu kali nên luôn luôn được trên bàn của bạn. Xem xét nơi chứa kali nhất.
Bạn có cần kali?
Trước khi quyết định nơi để giữ kali, nó là giá trị xác định xem bạn có thâm hụt hay không. Những bất lợi của khoáng sản này được thể hiện trong các triệu chứng sau đây:
- sự vắng mặt, thiếu tập trung;
- ngủ kém, mất ngủ;
- mệt mỏi mãn tính;
- giảm khả năng miễn dịch, bệnh thường xuyên;
- co thắt cơ và đau;
- vấn đề với móng tay, tóc hoặc da;
- vi phạm trái tim.
Nếu bạn ăn mừng 2-3 hoặc nhiều triệu chứng, đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy vấn đề của bạn là thiếu kali.
Nó chứa nhiều kali ở đâu?
Điền vào chế độ ăn uống với đủ kali là dễ dàng: bạn chỉ cần bao gồm 1-2 trong số các sản phẩm sau đây hàng ngày:
- Cà chua . Đây là một trong những nguồn kali tốt nhất. Các nhà khoa học chắc chắn rằng cà chua là hữu ích nhất trong các hình thức tự nhiên, và chúng được tiêu thụ tốt nhất trong rau xà lách tươi.
- Bắp cải chua . Trong một thời gian dài các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng dưa bắp cải vượt quá mức bình thường trong nhiều chỉ số, và lượng kali là một trong số chúng.
- Trái cây họ cam quýt . Mandarins, cam, bưởi, chanh là một nguồn tuyệt vời của kali. Thường xuyên sử dụng chúng với một hình thức tự nhiên, bạn sẽ không bị thiếu vitamin và chất dinh dưỡng.
- Đậu . Đậu, đậu, đậu Hà Lan không quá giàu kali, nhưng thậm chí quá nhiều là đủ để làm đầy tỷ lệ hàng ngày.
- Hầu hết trái cây sấy khô rất giàu kali và nếu bạn bao gồm chúng trong bữa ăn sáng của bạn, nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
- Ngũ cốc . Đặc biệt giàu kali kiều mạch, gạo và pyshenka. Sử dụng có hệ thống ngũ cốc có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cơ thể nói chung.
- Rau . Hầu như tất cả các loại rau đều giàu kali theo cách này hay cách khác, nhưng đặc biệt là củ cải đường, cà rốt và khoai tây.
- Cranberry . Cranberries là một kho chứa các vitamin và nguyên tố vi lượng, và kali cũng được tìm thấy với số lượng lớn.
Sử dụng các sản phẩm giàu kali, điều quan trọng là phải biết các biện pháp, vì vượt quá bất kỳ chất nào cũng gây hại cho cơ thể, cũng như sự thiếu hụt của nó.