Omega 3 - tại sao nó hữu ích cho phụ nữ và trong những loại thực phẩm là nó chứa?

Xã hội hiện đại đang ngày càng được thông báo nhiều hơn về tầm quan trọng của một thành phần như chế độ ăn uống như axit béo. Điều gì là hữu ích cho omega-3 - một câu hỏi tự nhiên. Chất này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của một người.

Lợi ích Omega-3

Những lợi ích của axit béo này được biết đến với những người trẻ thơ bị thèm ăn và được nhồi với dầu cá. Omega-3 rất hữu ích không chỉ cho các sinh vật lớn lên, mà còn cho những người có những vấn đề này hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Chất này có thể được sử dụng không chỉ như một trợ lý trong điều trị bệnh, mà còn là một bổ sung đơn giản để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể con người nói chung.

Omega-3 ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta như thế nào:

  1. Cải thiện hoạt động não bằng cách tăng cường cấu trúc của màng tế bào và tăng tính đàn hồi của mạch máu.
  2. Ổn định các cơ quan và hệ thống GIT.
  3. Cân bằng trạng thái tinh thần của một người, để lại các triệu chứng trầm cảm, mệt mỏi mãn tính và căng thẳng cảm xúc.
  4. Bình thường hóa huyết áp và giảm khả năng nhồi máu trước.
  5. Tăng cường hệ miễn dịch.
  6. Cải thiện nền nội tiết tố.
  7. Có lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ: làm mịn các nếp nhăn nhỏ, tăng cường da và móng tay, trẻ hóa cơ thể.
  8. Chúng giúp tránh nhiễm độc trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Những thực phẩm nào chứa omega-3?

Người ta biết rằng một số chất hữu ích được sản xuất bởi hệ thống nội tiết. Omega-3, là một trong các loại axit đa không bão hòa, được đặc trưng bởi một nhược điểm lớn: chúng không được tổng hợp bởi cơ thể con người. Cách duy nhất để có được chúng là bằng cách ăn các món ăn, vì vậy sẽ hữu ích khi biết những sản phẩm nào có chứa omega-3 nên được nhập vào thực đơn để bù đắp cho nguồn cung cấp của nó:

Tại sao dùng omega-3?

Tất cả các loại thuốc, để sử dụng của họ là hữu ích, nên được thực hiện có ý thức. Đối với những gì omega-3 được thực hiện bởi phụ nữ và nam giới - câu hỏi này được yêu cầu bởi những người muốn nhận được từ các sản phẩm đơn giản của một tối đa các chất hữu ích. Tuy nhiên, bất chấp những lợi ích của sản phẩm này đối với phụ nữ, điều đáng ghi nhớ là các axit polyunsaturated này ảnh hưởng đến công việc của cơ thể hoàn toàn bất kỳ người nào. Và để hiểu tại sao omega-3 lại hữu ích, chúng ta hãy xem xét tác động của nó lên công việc của các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người.

Omega-3 cho tóc

Theo các nhà khoa học nghiên cứu, lợi ích của omega-3 đối với sự phát triển của tóc là vô giá. Các axit polyunsaturated này cung cấp các hiệu ứng sau:

Omega-3 cho khớp nối

Chứng minh lâm sàng rằng việc sử dụng các axit béo không bão hòa đa có thể làm giảm khả năng phát triển viêm khớp và viêm khớp. Những lợi ích của omega-3 đối với phụ nữ và nam giới trong việc duy trì sức khỏe chung là rất cao. PUFA của loại này giúp loại bỏ các quá trình viêm. Nếu bạn tiêu thụ thực phẩm hàng ngày với nội dung của nó, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện trong tình trạng khớp và tăng tính di động. PUFA rất hữu ích để duy trì và duy trì thị lực và sức khỏe bình thường của hệ hô hấp.

Omega-3 cho tim

Nó được biết làm thế nào các mảng cholesterol nguy hiểm là cho công việc của hệ thống tim mạch. Omega-3, các tính chất trong số đó là duy nhất, làm giảm nồng độ chất béo trong hệ thống tuần hoàn của con người. PUFAs tạo ra tác dụng chống viêm, giảm khả năng phát triển các bệnh cơ tim và giúp tránh thiếu máu cục bộ, đau tim và rối loạn nhịp tim. Nếu bạn bao gồm trong thực phẩm chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có chứa axit béo, sau đó bạn có thể sắp xếp và duy trì một mức độ thích hợp của nhịp tim.

Omega-3 cho da

Da người, theo một cách nào đó, một chỉ báo về tình trạng của các cơ quan và hệ thống nội tạng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe, bạn ngay lập tức có thể nhận thấy một sự thay đổi trong cấu trúc và màu sắc của da. Axit đa không bão hòa là một tính chất hữu ích có thể cải thiện tình trạng của toàn bộ cơ thể, do đó thực tế là việc sử dụng omega-3 cho da mặt rất hữu ích là hợp lý.

Omega-3 để giảm cân

Để loại bỏ cân nặng dư thừa bằng axit béo, bạn cần biết cách dùng omega-3 để giảm cân, vì chất béo trung tính này giúp đối phó với trọng lượng dư thừa và đây là một lời giải thích đơn giản: PUFA góp phần đốt cháy lượng calo tích lũy và kích thích sự trao đổi chất. chất trong cơ thể dẫn đến sự xuất hiện của các tế bào mỡ dư thừa, được lắng đọng ở những nơi nổi bật nhất của cơ thể chúng ta: hai bên, bụng, eo và hông.

Omega-3 cho vận động viên

Chế độ ăn uống của những người thích một lối sống năng động nên giàu có và bổ dưỡng nhất có thể. Dinh dưỡng thể thao omega-3 - rất hữu ích và cần thiết, bởi vì chất này giúp vận động viên đạt được thành tích cao. Thông qua việc sử dụng các axit đa không bão hòa, những người tham gia vào các môn thể thao nhận được một nguồn dinh dưỡng chính thức, góp phần vào sự gia tăng sản xuất hormone. PUFA tăng độ bền và giai điệu cơ bắp chung, ảnh hưởng thuận lợi đến quá trình trao đổi chất, tăng tốc chúng. Dinh dưỡng thể thao omega-3 - một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của những người dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục và trên máy chạy bộ.

Định mức omega-3 mỗi ngày

Các loại thuốc, bao gồm cả PUFA, đều có chỉ định sử dụng và chống chỉ định. Giống như bất kỳ loại thuốc khác để tăng khả năng miễn dịch, omega-3 nên được thực hiện theo tỷ lệ nhất định, vì hiệu quả của nó phụ thuộc vào nó, cho dù nó có ích cho chúng ta hay không. Đối với các axit béo thuộc loại này có tác dụng có lợi, cần lấy chúng một cách chính xác:

Nó là đáng chú ý liều lượng dùng chất này cho những người đang tích cực tham gia vào thể thao. Người tập thể hình nên thêm 3 gram omega-3 vào chế độ ăn của họ, trong khi hai gam axit này đủ để duy trì hệ miễn dịch. Điều quan trọng không kém khi biết rằng sự dư thừa PUFA có thể dẫn đến rối loạn chức năng của cơ thể, do đó, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên bạn không nên ăn nhiều hơn 4 gram chất này mỗi ngày.

Omega-3 - chống chỉ định

Mặc dù thực tế rằng chất này có một số lượng đáng kể các tác dụng có lợi, omega-3, các tác dụng phụ mà chúng ta sẽ xem xét sau này, nó là rất không mong muốn để đưa vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn có các vấn đề sức khỏe sau đây:

Đối với các tác dụng phụ, quá liều có thể được biểu hiện bằng các triệu chứng sau đây:

Trả lời câu hỏi tại sao omega-3 hữu ích, chúng ta có thể nói rằng các sản phẩm có nó trong chế phẩm của nó là cực kỳ quan trọng để đảm bảo hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống và cơ quan của con người. Nó là cần thiết để kiểm soát liều lượng của phụ gia này, vì những tác động của quá liều có thể không được rất dễ chịu.