Mọi người từ lâu đã biết rằng để giảm cân, bạn cần phải tiêu tốn nhiều calo hơn lượng thức ăn. Nhiều người cố gắng giải quyết vấn đề này bằng cách thay đổi thành phần chất lượng của thực đơn của họ, nhưng đừng quên điều quan trọng không chỉ là những gì bạn ăn, mà là bao nhiêu, tức là bạn phải ăn ít hơn để giảm cân. Các bác sĩ khuyên bạn nên dùng một lần để ăn khoảng 250 ml theo thể tích. Trực quan này là về nhiều như nó có thể phù hợp trong số ít.
Làm thế nào ít hơn để ăn để giảm cân?
Để giảm cân, có một số kỹ thuật cho phép bạn ăn ít hơn, trong khi không cảm thấy đói , như hầu hết các chế độ ăn ít calo:
- Sức mạnh phân đoạn . Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 4-5 lần một ngày, nhưng từng chút một. Rốt cuộc thì, một người càng bị đói, càng có nhiều thức ăn anh ta sẽ ăn. Điều này là do não người cho tín hiệu “đói” hai lần: lần đầu tiên dạ dày trống rỗng - vào thời điểm này có một món ăn dễ dàng rút đi, lần thứ hai - khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 5-7 millimoles bình thường mỗi lít Là một cơn đau cấp tính. Tốt hơn là ăn một cái gì đó sau tín hiệu đầu tiên, vì vậy ít nguy cơ bị ăn quá nhiều. Do đó, khoảng cách giữa các bữa ăn không được vượt quá 3 giờ vào buổi chiều và 12 giờ vào ban đêm.
- Bắt đầu ngọt ngào . Nếu bạn không thể ăn đúng giờ và đói bụng, hãy bắt đầu với món tráng miệng. Một muỗng cà phê mật ong, hoặc một lát sô-cô-la đắng sẽ nhanh chóng làm tăng mức độ glucose trong máu và làm giảm cảm giác đói.
- Món ăn nhỏ . Ít đồ sành sứ và dao kéo, thức ăn ít hơn một người có thể ăn. Một tấm sạch phục vụ như một loại tín hiệu, đó là thời gian để dừng lại.
- Món ăn màu tối . Lượng thức ăn ăn bị ảnh hưởng bởi vẻ ngon miệng cuối cùng. Trong ý nghĩa này, đồ dùng màu trắng truyền thống là một trợ lý xấu để giảm cân: sau khi tất cả, nền trắng tương phản nhấn mạnh sự hấp dẫn của sản phẩm. Để giảm sự thèm ăn, tốt hơn là chọn các món ăn đậm màu nâu, tím hoặc đen. Trong đó, thức ăn trông không hấp dẫn lắm.
- Hoàn thành tập trung vào quá trình . Khi dạ dày đầy, người đó nhận được tín hiệu
thông qua dây thần kinh phế vị, kết thúc trong đó, bao gồm, trong thành dạ dày, người ta phải ngừng ăn. Tuy nhiên, nếu có cuộc trò chuyện nhanh, mất tập trung, xem TV hoặc đọc sách, tín hiệu này rất dễ bỏ lỡ. Do đó, để không ăn quá nhiều, hãy cố gắng tập trung hoàn toàn vào việc ăn, nhai từ từ, thưởng thức từng miếng. Vì vậy, bạn nhận được nhiều niềm vui hơn từ việc ăn uống, và thức ăn nước bọt được chế biến tốt và được chế biến tốt hơn để tiêu hóa.
Nếu bạn thực hiện những kỹ thuật này cho một lưu ý, bạn có thể học cách ăn ít hơn, do đó sẽ cho phép bạn giảm cân và giữ kết quả đạt được.