Vào mùa đông, nhiều người quên đi dinh dưỡng hợp lý và vào mùa xuân họ không thể đi vào bất kỳ quần nào. Vì vậy, nếu bạn xem hình dáng của bạn và muốn luôn luôn nhìn tốt, bạn cần phải ăn ngay trong những tháng mùa đông.
Mẹo số 1 - tăng cường độ năng lượng của thực phẩm
Vào mùa đông, do làm mát, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, để duy trì nhiệt độ cơ thể cần thiết. Để không cảm thấy chán nản và suy yếu, hãy thử ăn nhiều thực phẩm có chứa đủ lượng protein - nó có thể là thịt, cá hoặc các sản phẩm từ sữa. Cũng trong mùa đông, bạn nên ăn carbohydrate chậm, dần dần từ bỏ năng lượng. Một ví dụ về các sản phẩm như vậy: mì ống từ lúa mì cứng, cháo và ngũ cốc.
Mẹo số 2 - ăn rau
Trong mùa thu và mùa đông, ăn rau, trong đó có một số lượng lớn các loại vitamin - khoai tây, cà rốt, củ cải đường, bắp cải, bí đỏ và hành tây. Nấu từ họ một loạt các món ăn ngon cho cả gia đình. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng kể từ mùa hè khuyên bạn nên đóng băng trái cây và trái cây cho mùa đông, từ đó bạn có thể làm món tráng miệng ngon hoặc nấu compote.
Bảng số 3 - ăn các món ăn nóng và thường xuyên hơn bao giờ hết
Cố gắng sử dụng tất cả các loại thực phẩm nóng hoặc ít nhất là ấm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít nhất 5 lần một ngày, như trong quá trình tiêu hóa thức ăn, nhiệt độ trong cơ thể tăng lên 38 ° C. Ăn thường hữu ích cũng bởi vì điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất, và thức ăn nhanh chóng được tiêu hóa, điều đó có nghĩa là thêm cân không phải là khủng khiếp cho bạn.
Bảng số 3 - tất cả đều không hữu ích cho hình ăn cho đến 12:00
Nó rất khó khăn trong thời tiết lạnh, khi tâm trạng không phải là rất tốt và bạn không muốn làm bất cứ điều gì cả, bỏ một món tráng miệng ngon. Cố gắng ăn tất cả mọi thứ "có hại" vào buổi sáng, trong trường hợp đó bạn có thể tiêu tốn một lượng calo mỗi ngày. Bữa ăn tối phải dễ dàng và bao gồm các sản phẩm hữu ích. Trong thời gian mùa đông, việc thu thập thêm 3 kg là bình thường, nhưng không nhiều hơn.
Mẹo số 4 - Chuẩn bị thức ăn đúng cách
Để giữ tất cả các chất và vitamin hữu ích, hãy nấu thức ăn đúng cách: hấp, nướng hoặc đun nhỏ lửa. Trong trường hợp này, nó không chỉ ngon, mà còn rất hữu ích.
Bảng số 5 - Có khả năng phục vụ bảng
Nó được chứng minh rằng trạng thái tâm lý của một người có thể bị ảnh hưởng bởi màu sắc. Để giữ cho tâm trạng của bạn cao, hãy sử dụng các màu sáng trong bố cục bảng: cam, đỏ, v.v. Điều này áp dụng cho đồ dùng, khăn ăn, khăn trải bàn và các loại tương tự. Nhờ liệu pháp màu sắc trên nền tảng của thời tiết mùa đông, bạn sẽ tạo ra một lát mùa hè trong ngôi nhà của bạn.
Hội đồng số 6 - cho ai cam, những người mà vitamin?
Cam và quýt vào mùa đông có thể được tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng nào. Quan trọng nhất, chúng cung cấp cho cơ thể vitamin C , không chỉ cần tăng cường khả năng miễn dịch, mà còn để bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa sớm và kích hoạt tất cả các chức năng bảo vệ. Các tính chất hữu ích được bảo quản trong các loại trái cây họ cam quýt cho đến cuối mùa đông,
Bảng số 7 - bù đắp cho việc thiếu ánh mặt trời
Nhờ tia nắng mặt trời, Vitamin D được tạo ra trong cơ thể, ảnh hưởng tích cực đến công việc của các cơ quan nội tạng, và cũng tăng cường hệ miễn dịch. Vào mùa đông, thay thế sự thiếu ánh nắng mặt trời bằng các sản phẩm hữu ích: sữa, cá, trứng, gà và nấm.