Nó không phải là giá trị rắc rối, đoán rằng sự xuất hiện của chúng tôi phụ thuộc vào những gì xảy ra bên trong cơ thể của chúng tôi. Nó không chỉ là những kg thừa được đặt sang một bên do suy dinh dưỡng, mà còn trong da, tóc và móng tay. Đặc biệt, tất cả các chỉ số này đều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Để thiết lập sự hài hòa trong đường tiêu hóa của chúng tôi sẽ giúp thực phẩm giàu chất xơ.
Chất xơ hoạt động như thế nào?
Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm thực vật: rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt. Thuật ngữ chính nó có nghĩa là một phần của một sản phẩm thực vật được bài tiết ra khỏi cơ thể mà không cần tiêu hóa. Chất xơ hoặc chất xơ hoạt động như một miếng bọt biển. Nó phát ra từ chất lỏng và nó bắt giữ nhiều chất thải có hại (lên men) khác nhau của hoạt động quan trọng từ thành dạ dày và ruột. Nó là rất quan trọng để tiêu thụ rất nhiều chất lỏng (2l mỗi ngày), nếu không, nó không thể sưng lên và táo bón sẽ xảy ra. Tiêu thụ các sản phẩm giàu chất xơ thực vật, cũng như lượng nước uống hàng ngày, sẽ tiết kiệm cho chúng ta khỏi các rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, táo bón, cũng như từ xơ vữa động mạch, tiểu đường và bệnh tim mạch. Sau khi tất cả, chất xơ góp phần không chỉ để tiêu hóa tuyệt vời, nó liên kết với các axit béo, làm giảm mức độ đường và cholesterol trong máu, và điều này là nghiêm trọng.
Xem xét danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ:
- Quả là một sự kết hợp của dễ chịu và hữu ích. Người nắm giữ kỷ lục để duy trì cellulose trong quả mâm xôi là mâm xôi và mâm xôi. Ăn một ly mâm xôi mỗi ngày, bạn sẽ tự cung cấp cho mình không chỉ chất xơ, mà còn cung cấp các chất sát trùng sẽ làm tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại nhiều loại SARS và ARD khác nhau.
- Đậu . Đậu lăng và đậu đen là một sản phẩm dinh dưỡng và hữu ích, tiêu thụ trong đó, bạn sẽ không cần phải phàn nàn về tuyệt thực liên quan đến việc tiêu thụ sản phẩm giàu chất xơ thô. Thích súp và salad từ đậu nấu chín và đậu lăng.
- Rau và trái cây . Các chất mang chất xơ chính là lê, táo, đào, chuối. Và đối với rau, đậu xanh, mầm Brussels, bông cải xanh, măng tây, cà rốt là những người lãnh đạo ở đây.
- Nuts . Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng có giá trị bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng không chỉ bổ dưỡng, mà còn là các loại dầu đa không bão hòa hữu ích, các nguyên tố và chất xơ vi mô và vĩ mô. Thêm chúng vào cháo cho bữa ăn sáng.
- Kasha - chủ yếu từ cám và cám lúa mì.
- Bánh mỳ và mì ống . Bánh mì đặc biệt hữu ích từ bột lúa mạch đen, nó satiates và kích hoạt nhu động ruột.
- Trái cây sấy khô - mận, mơ khô, nho khô, cũng như quả sung sẽ trông tuyệt vời trong công ty cám yến mạch và các loại hạt.
Chất xơ cho thai và trẻ em
Những lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ cho phụ nữ mang thai và trẻ em không nên được đề cập đến. Thật vậy, dựa trên thực tế là chất xơ chế độ ăn uống cải thiện công việc của đường tiêu hóa, rõ ràng là trong khi mang thai, khi táo bón không phải là hiếm, nó là giá trị tiêu thụ càng nhiều chất xơ càng tốt. Và trẻ em từ thời thơ ấu đến quen thuộc,
Nhiều hơn là đủ nói về những gì thực phẩm giàu chất xơ. Tuy nhiên, mặc dù vậy, lượng chất xơ trong khẩu phần ăn của chúng ta vẫn chưa đủ. Định mức hàng ngày cho người lớn là khoảng 25 gram chất xơ. Sử dụng bảng của chúng tôi, bạn có thể dễ dàng tính toán số lượng xơ bạn tiêu thụ. Chúng tôi khuyên bạn nên treo bàn trên tủ lạnh. Vì vậy, mỗi lần mở cửa để lấy ra một miếng bánh, ví dụ, chúng tôi sẽ không tìm thấy nó trong danh sách của chúng tôi và chuyển sự chú ý của chúng tôi để các loại hạt và trái cây sấy khô. Nó ngọt ngào, hữu ích và với chất xơ!