Rất bực bội là một thực tế là sau khi nhiều chế độ ăn uống trọng lượng trở lại, và đôi khi nhiều hơn 2 lần. Bởi vì điều này, nhiều phụ nữ thậm chí không bắt đầu giảm cân, bởi vì họ biết rằng nó là vô ích. Để tránh điều này, bạn phải tuân thủ các quy tắc nhất định.
Nguyên nhân có thể
Rất thường xuyên, lý do cho sự trở lại của bảng bị mất là, trên thực tế, họ không thừa, bởi vì đối với tuổi và chiều cao của bạn, trọng lượng là bình thường. Nếu lý do là vậy, thì kg sẽ trở lại vị trí của chúng và không có gì ngăn cản chúng. Nhưng nếu các kilogram bị mất là thừa, thì sẽ cần phải cố gắng củng cố kết quả. Nó là rất quan trọng để biết nguyên nhân của sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa, nó có thể được, ví dụ, một chế độ ăn uống không đúng hoặc một vấn đề sức khỏe. Biết được thông tin này, bạn có thể loại bỏ lý do chính đáng cho sự xuất hiện của bảng cân và thêm kết quả.
Tôi nên làm gì đây?
Đừng hy vọng rằng nếu sau một chế độ ăn uống lại bắt đầu ăn bánh, thịt mỡ và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác thì trọng lượng sẽ không tăng lên. Để giảm cân bị mất, bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn mãi mãi. Trong những trường hợp như vậy, một phương pháp được gọi là "quy tắc của tấm" thường được sử dụng.
- Điều đầu tiên là chọn tấm bên phải, đường kính phải là 25 cm, nó phải được chia thành hai phần, và sau đó một trong số chúng cho 2 cái nữa.
- Phần lớn nên được làm đầy với các loại rau và trái cây tươi, một trong những thực phẩm protein nhỏ với hàm lượng chất béo thấp, và một phần khác chứa đầy carbohydrates phức tạp. Việc tách biệt có điều kiện phải được sử dụng liên tục.
- Nhờ phương pháp này, bạn sẽ không cần phải đếm calo và theo dõi các chất cần thiết khác. Bạn sẽ không cần phải giới hạn bản thân trong nhiều khía cạnh, nhưng chỉ cần nhớ chia sẻ tấm và sau đó bạn sẽ không cảm thấy đói và kích thích.
Lúc đầu, sẽ rất khó khăn cho bạn để kiểm soát điều này, nhưng sau đó cuối cùng đã quen với nó và sẽ ăn nó với niềm vui lớn lao. Ngoài các "quy tắc của tấm", có những lời khuyên khác để giữ trọng lượng sau một chế độ ăn uống.
- Trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên được nấu chín trên một cặp vợ chồng hoặc trong lò nướng, trên vỉ nướng, nấu chín hoặc hầm.
- Ăn một khẩu phần và không bao giờ ăn thêm, ngay cả khi bạn liên tục cung cấp nó.
- Loại bỏ rượu khỏi cuộc sống của bạn, vì đây là một sản phẩm rất caloric, cũng làm tăng sự thèm ăn của bạn. Điều duy nhất là bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ khô.
- Cố gắng không mua thực phẩm làm sẵn vì nó có thể chứa nhiều chất phụ gia và các sản phẩm độc hại khác nhau.
- Hãy thử sử dụng thêm một phức hợp các vitamin và nguyên tố vi lượng.
- Không ăn trên đường, trước TV hoặc gần máy tính. Nếu bạn quyết định ăn, ngồi xuống bàn và không vội vàng, mọi thứ đều nhai kỹ.
- Đừng đói, nếu bạn muốn ăn, chỉ cần ăn nhẹ.
- Từ chế độ ăn uống, bạn cần phải bước ra dần dần, bởi vì nếu bạn nhảy mạnh sang chế độ ăn uống khác, cơ thể sẽ nhận được rất nhiều căng thẳng, có thể góp phần tăng cân. Và thêm sản phẩm mới dần dần,
bạn có thể theo dõi cân nặng của bạn và kiểm soát nó. - Đừng quên đào tạo thể thao. Tất nhiên, nó là tốt hơn để thực hành thường xuyên, vì vậy bạn có thể củng cố kết quả thu được thông qua chế độ ăn uống. Làm các môn thể thao sẽ giúp cải thiện cơ thể mỏng của bạn. Ngoài ra, thể thao tăng cường hệ thống miễn dịch và tình trạng của cơ thể nói chung.
Dưới đây là các khuyến nghị và quy tắc đơn giản phải được tuân theo để những nỗ lực của bạn trong quá trình giảm cân không phải là vô ích và kết quả đạt được là trái với bạn trong một thời gian dài.