Nhiều người đang tìm kiếm chế độ ăn uống hiệu quả nhất trên thế giới, hy vọng rằng chỉ có cô mới có thể giúp họ. Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn uống ngắn hạn nào mang lại kết quả nhanh, cuối cùng cũng nhanh chóng buộc phải tăng cân trở lại, bởi vì nó phá vỡ sự trao đổi chất. Nếu bạn đã phục hồi về chế độ ăn uống đó, hiện tại, bạn sẽ hồi phục và sau đó, khi bạn sẽ quay trở lại sau bữa ăn. Do đó, chế độ ăn uống hiệu quả nhất để giảm cân - đó là dinh dưỡng tốt liên tục.
Chế độ ăn uống hiệu quả để giảm cân - nguyên tắc
Xem xét các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng thích hợp, cần được quan sát để hiệu chỉnh và duy trì cân nặng:
- ăn chậm, bằng không bạn sẽ ăn nhiều hơn bạn cần;
- kiểm soát kích thước của các phần, cho một bữa ăn - nội dung của một đĩa giữa và không có trà với món tráng miệng trong phần phụ;
- Từ chối bánh mì trắng, bánh nướng, bột nguyên cám;
- Giảm thiểu việc sử dụng đồ ngọt càng nhiều càng tốt - chúng chỉ có thể được phép cho đến 14.00;
- bữa ăn cuối cùng nên kết thúc 3 giờ trước khi đi ngủ;
- tốt nhất là ăn những phần nhỏ 3-5 lần một ngày;
- không làm trọng lượng chế độ ăn uống với sốt mayonnaise, thực phẩm đóng hộp, xúc xích và các loại thực phẩm béo khác.
Bằng cách quan sát những quy tắc đơn giản này, bạn sẽ giảm cân. Và để cải thiện kết quả, nó là giá trị chuyển sang một loại thực phẩm hài hòa hơn.
Chế độ ăn uống hiệu quả: menu
Xem xét thực đơn chế độ ăn uống, giúp giảm trọng lượng 1 kg mỗi tuần, và trên thực tế, bằng cách giảm mô mỡ:
- Bữa sáng - bất kỳ món ăn nào từ
một đôi trứng và rau hoặc ngũ cốc, trà không đường. - Bữa trưa là một món rau trộn nhẹ, một phần súp, một lát bánh mì đen.
- Snack - một phần sữa chua hoặc trái cây không đường.
- Bữa tối - thịt, pizza hoặc cá ít chất béo với trang trí các loại rau hầm, nướng hoặc tươi (khoai tây không quá một lần một tuần).
Ăn chương trình này, đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn trong khuôn khổ của nó, đôi khi (1 lần mỗi tuần) thay vì bữa ăn sáng thông thường bạn có thể đủ khả năng ngọt ngào với trà. Vì vậy, bạn giảm cân đáng tin cậy và không có bạo lực trên cơ thể.