Làm thể thao trong khi mang thai rất hữu ích. Điều chính là tiếp cận nó một cách khôn ngoan. Trong thời gian mang thai, phụ nữ có sự gia tăng đột ngột trong áp lực trong ổ bụng. Và để chứa nó, bạn cần phải có cơ bắp mạnh mẽ và đàn hồi của báo chí và sàn chậu. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên trong khi mang thai giúp bạn học cách thở đúng cách, điều đơn giản là cần thiết cho việc sinh con. Ngoài ra, họ còn chuẩn bị hệ thống tim mạch cho tải nặng.
Trong quá trình đào tạo, lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai tăng, góp phần vào việc hấp thụ oxy tốt hơn cho thai nhi. Nói chung, thể thao cho phụ nữ mang thai - một số điểm cộng. Tất nhiên, nếu bạn không tham gia các môn thể thao trước khi mang thai, thì bạn cần tiến hành rất thận trọng với các nghiên cứu của bạn trong khi mang thai.
Tốt nhất nếu bạn chọn các lớp học đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Bài tập cải thiện điều trị và sức khỏe như vậy rất hữu ích cho tất cả phụ nữ mang thai. Nó có thể được cải thiện sức khỏe bơi lội, đào tạo thở, các khóa học đặc biệt cho các bà mẹ mong đợi. Và đó là mong muốn rằng phụ nữ trong cùng một nhóm đã đi đến phụ nữ cùng một lúc.
Trong quá trình đào tạo, bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn không bị quá nóng và không bị mất nước. Luôn mang theo một chai nước nhỏ và uống trong các phần nhỏ trong suốt phiên.
Hãy cẩn thận rằng căn phòng trong đó các lớp học được tổ chức, không ngột ngạt và nóng. Nhiệt độ không khí nên khoảng 20 độ, và phòng phải được thông gió tốt, nhưng không có bản thảo. Tránh nên ướt và ngột ngạt phòng và hội trường.
Hơi thở đúng là chìa khóa cho lợi ích của việc tập thể dục. Hít vào giai đoạn tập thể dục và thở ra - lúc thư giãn. Hơi thở phải chậm và nhất thiết là mũi (qua mũi). Tất nhiên, bạn nên bắt đầu thực hành không sớm hơn 2 giờ sau khi ăn, hoặc một giờ trước đó.
Khi nào thể thao chống chỉ định trong thai kỳ?
Có những điều kiện mà một người phụ nữ không thể chơi thể thao. Chúng bao gồm:
- mối đe dọa gián đoạn (bất kỳ lúc nào);
- chảy máu, previa, tập tin đính kèm thấp của nhau thai;
- sự hiện diện của nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, đợt cấp của các bệnh mãn tính;
- nhiễm độc sớm;
- mang thai trong nửa sau của thai kỳ .
Ngoài ra, có một số dấu hiệu, ở sự xuất hiện trong đó bạn phải ngay lập tức ngừng việc chiếm đóng. Đây là những cơn đau bụng, chóng mặt, khó thở, mờ mắt, đau ở tim, chảy bất thường từ âm đạo, tăng áp lực, chuyển động quá bạo lực của thai nhi tại thời điểm tập luyện.
Có những môn thể thao chống chỉ định cho phụ nữ mang thai. Chúng bao gồm: nhảy, rung, chơi thể thao, nâng tạ, các loại chấn thương.
Bạn có thể mang thai thể thao nào?
Các loại thể thao tối ưu nhất cho phụ nữ mang thai là bình tĩnh và đo lường đi bộ, bơi lội, vật lý trị liệu, trượt tuyết băng đồng, thể dục dụng cụ với fitball , yoga và pilates.
Ngoài ra, có những sở thích tùy thuộc vào thời gian. Vì vậy, thể thao trong ba tháng đầu của thai kỳ, trong thời gian lên đến 16 tuần, nên bao gồm đi bộ, bài tập đặc biệt ở các vị trí khác nhau của cơ thể (đứng, ngồi, nằm). Tuy nhiên, nó rất hữu ích bất cứ lúc nào mang thai.
Tiếp theo, bạn có thể kết nối bơi lội hoặc tập yoga. Nói về yoga, tôi muốn thể hiện rất nhiều cảm xúc tích cực. Những bài tập thư giãn, hài hòa linh hồn và cơ thể, cho phép bạn thoát khỏi những lo lắng hàng ngày và nói chuyện với đứa trẻ ở một mức độ tinh thần. Nhưng đồng thời yoga hoàn toàn chuẩn bị những cơ và dây chằng cần thiết nhất, mà sẽ có rất nhiều liên quan đến sinh con.
Bơi lội là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một thời gian dài của một đứa trẻ, để sinh của mình. Các yếu tố nước hoàn toàn bình tĩnh, làm mềm tất cả các phong trào, làm cho các lớp học hoàn toàn an toàn về chấn thương. Và đứa trẻ bên trong bạn sẽ đơn giản hài lòng, cảm thấy hài hòa với mẹ mình.