Sấy khô, hoặc nói cách khác, lái xe giảm cân quá mức, là nhằm mục đích cung cấp cho cơ bắp của cơ thể hình dạng mong muốn và cứu trợ. Dinh dưỡng thể thao để giảm cân giúp điều này, bởi vì nó cung cấp mô cơ hữu ích cho sự tăng trưởng và phục hồi của nó bằng các chất cần thiết cho cơ bắp trong thời gian khô. Hãy liệt kê sự phức tạp của các chế phẩm cơ bản của một dinh dưỡng thể thao cần thiết để sấy khô và hình thành cứu trợ của cơ bắp.
Dinh dưỡng thể thao và làm khô cơ
- Cái gọi là BCAAs là các axit amin với các chuỗi bên nhánh, hoặc các axit amin thiết yếu. Đây là những valine, isoleucine và leucine. Những axit amin cơ thể chúng ta không thể tổng hợp một cách độc lập - do đó tên của chúng. Khi cơ thể đang trong trạng thái suy giảm năng lượng, nó là các axit amin với các chuỗi bên được sử dụng bởi anh ta như một nguồn năng lượng trực tiếp - nó được giải phóng từ BCAA trực tiếp vào mô cơ. Tăng tiêu thụ BCAA xảy ra trong thời gian nhịn ăn, hoặc trong quá trình tập luyện, kéo dài mà không bị gián đoạn trong hơn hai giờ. Axit amin với chuỗi bên được sử dụng tích cực trong dinh dưỡng thể thao để giảm cân, bởi vì chúng có thể bảo vệ hoàn hảo các sợi cơ từ sự hủy diệt - nhờ đó giúp cơ bắp giảm sự mong muốn. Tiếp nhận: cho phần đầu tiên (5-10 gram) trước và sau khi đào tạo.
- Glutamine là yếu tố quan trọng tiếp theo của dinh dưỡng thể thao để giảm cân. Nó là một axit amin, hầu hết trong đó cơ thể tự sản sinh ra. Mức độ glutamine và tỷ lệ tổng hợp protein cơ có liên quan trực tiếp với nhau: glutamine tự do hơn trong máu, các tế bào cơ nhanh hơn phát triển. Glutamine giúp sản xuất cơ thể cái gọi là hormone tăng trưởng, làm tăng tốc độ trao đổi chất của chất béo và thúc đẩy sự phục hồi và tăng trưởng của mô cơ. Tuy nhiên, trong dinh dưỡng thể thao glutamine được sử dụng không chỉ để làm khô cơ bắp và cho họ cứu trợ. Axit amin này bảo vệ mô cơ từ sâu răng, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời duy trì sự cân bằng axit của cơ thể và làm tăng các cửa hàng glycogen. Nhập học: 5-10 gram (1 phần) trước và sau khi đào tạo và sau khi nó và 1 phục vụ trước khi đi ngủ.
- Carnitine là một axit amin gần với các thuộc tính đối với các vitamin nhóm B. Nó được tổng hợp bởi chính cơ thể (trái ngược với các vitamin) và do đó được gọi là chất giống vitamin. Carnitine tách chất béo một cách tuyệt vời với sản xuất năng lượng tiếp theo, vì vậy trong dinh dưỡng thể thao, nó chủ yếu được sử dụng để đốt cháy chất béo không cần thiết và cơ khô trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, carnitine làm tăng sức chịu đựng, và cũng làm tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Các chế phẩm, có giá trị bằng nhau đối với carnitine, trong dinh dưỡng thể thao là rất nhỏ. Đối với chương trình giảm cân, nó là không thể thiếu - như được xác nhận bởi các vận động viên sử dụng nó. Carnitine có sẵn ở dạng lỏng và ở dạng viên nang. Carnitine lỏng, do tiêu hóa cao, hiệu quả hơn nhiều. Tiếp nhận: 1 phục vụ nửa giờ trước khi tập luyện.
- Thermogenics là một nhóm các loại thuốc được sử dụng trong dinh dưỡng thể thao như ổ ghi chất béo. Lượng nhiệt sinh học có khả năng tăng nhiệt độ cơ thể từ 0,5 đến 2 độ. Chúng thực sự đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo dưới da, mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ. Ứng dụng: với nước, 1 viên nang hai lần một ngày - trước bữa ăn và trước khi đào tạo.
- Protein cô lập (cô lập protein whey) là một bổ sung thể thao cần thiết cho những người muốn giảm cân và cung cấp cho cơ bắp của họ mong muốn cứu trợ. Khoảng 95% protein này là protein whey. Whey protein gần như ngay lập tức hấp thu bởi cơ thể và bảo vệ hoàn hảo mô cơ từ sâu răng. Tiếp nhận: vào buổi sáng, trong ngày, sau khi đào tạo và trước khi đi ngủ - cho 1 phần.