Một biện pháp tuyệt vời và giá cả phải chăng để thoát khỏi cơn đau và thậm chí chính xác có vấn đề với cột sống - một đệm cho lưng. Có rất nhiều lựa chọn với đặc điểm riêng của họ. Có một số mẹo để chọn và sử dụng đúng cách.
Trở lại đệm - ứng dụng
Nếu có vấn đề với cột sống , bạn nên có xương sống trong nhà, bạn có thể giải quyết nhiều vấn đề, ví dụ, nó giúp giảm căng thẳng từ cột sống, hỗ trợ độ cong tự nhiên của thắt lưng, làm căng corset cơ bắp và giúp chống lại chứng vẹo cột sống. Các con lăn dưới lưng cho cột sống có thể được sử dụng bất cứ lúc nào và lúc đầu, bạn nên tập trung vào cảm xúc của riêng bạn và cảm thấy khó chịu với sự khó chịu.
Con lăn có thể được đặt dưới thắt lưng trong khi ngủ, giúp thư giãn cơ bắp lưng dưới. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể ngăn ngừa biến dạng cột sống. Các con lăn cho lưng có thể được đặt dưới cổ và điều này sẽ giúp thoát khỏi đau đầu, mất ngủ và khó chịu ở cổ và vai. Có những điều chỉnh đặc biệt cho ghế, và chúng đặc biệt thích hợp cho những người tham gia vào công việc định canh định cư.
Các chuyên gia đưa ra một vài lời khuyên cần được quan sát để giảm thiểu nguy cơ gây hại cho cơ thể và làm trầm trọng thêm tình hình.
- Bạn không thể thực hành trên trục lăn với đợt cấp của các vấn đề với lưng, ví dụ, với osteochondrosis và thoát vị. Nếu có đau cấp tính ở phía sau, sau đó cũng trì hoãn phiên.
- Nếu tập thể dục, có một sự khó chịu mạnh ở lưng dưới, sau đó lấy một tấm đệm ở phía sau của một đường kính nhỏ hơn.
- Giảm thời gian tập thể dục có thể, nhưng không tăng, bởi vì nó không cải thiện kết quả, nhưng nó có thể gây hại. Thời gian tối đa là 5 phút.
- Bạn có thể nhận được kết quả nếu bạn thực hành thường xuyên. Những thay đổi tích cực sẽ được cảm nhận sau buổi tập đầu tiên.
- Điều quan trọng là làm quen với các biến chứng có thể xảy ra trong khi tập thể dục, ví dụ, co thắt cơ lưng, đau cấp tính, buồn nôn và chóng mặt, mất ý thức, v.v. Nếu bạn cảm thấy xấu, tốt hơn là gặp bác sĩ.
- Đừng quên về chống chỉ định hiện có, do đó, nó bị cấm để đối phó với chấn thương cột sống, thoát vị, chảy máu, nhiệt độ và tăng áp lực. Không thể thực hiện các bài tập, khi bạn thường xuyên rùng mình trên chân và bàn tay.
Massage lưng đệm
Sản phẩm của nhóm này có thể được sử dụng không chỉ cho lưng, mà còn cho các bộ phận khác của cơ thể, ví dụ, có rất nhiều phản ứng tích cực về ứng dụng của họ cho massage chân. Con lăn massager cho phía sau có trên bề mặt rãnh đặc biệt của nó, mà tiến hành kích thích sâu của các cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và lưu lượng bạch huyết, và cũng làm giảm co thắt. Điều quan trọng là sử dụng thiết bị này một cách cẩn thận, vì các rãnh nhô ra gây áp lực mạnh lên đốt sống, có thể gây đau và các vấn đề khác.
Con lăn cho lưng - thể dục
Đối với việc làm bằng cách tập thể dục các biến thể khác nhau của platens có các tính năng được sử dụng.
- Mô hình tròn tiêu chuẩn. Quầy bar thể dục có chiều dài 90 cm và cao tới 1,5 m, và độ dày, thông số này nằm trong khoảng từ 6 đến 15 cm, vì nó có hình dạng hình trụ nên cần duy trì sự cân bằng, làm tăng tải trọng trên cơ thể. và cải thiện kết quả.
- Mô hình bán nguyệt. Các bài tập có thể được thực hiện trên các sản phẩm như vậy, được chia dọc theo hình trụ. Nó không thay đổi hình dạng ngay cả khi sử dụng thường xuyên.
- Michael Softtor. Tùy chọn này được sử dụng bởi những người có vấn đề với cột sống để làm cho mặt sau linh hoạt hơn. Các bài tập với một con lăn cho Pilates giúp chuẩn bị cho các bài tập phức tạp hơn, giảm căng thẳng và phục hồi cột sống. Trong khi tập thể dục, điều quan trọng là theo dõi hơi thở thích hợp.
Lăn dưới lưng để giảm cân
Sử dụng một con lăn cho phía sau, bạn không chỉ có thể sửa tư thế của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn, mà còn có thể điều chỉnh con số của bạn. Một xương sống thể thao được sử dụng cho các bài tập khác nhau, nhưng hiệu quả nhất là kỹ thuật được đề xuất bởi Tiến sĩ Fukutsuji , sẽ được thảo luận sau. Với sự giúp đỡ của nó có thể bình thường hóa vị trí của cột sống, điều này sẽ giúp giảm bụng, và căng cơ liên tục sẽ xảy ra, và điều này sẽ dẫn đến sự phân bố chính xác của lớp chất béo trong vùng bụng.
Các bài tập với một con lăn cho cột sống
Thoạt nhìn, các bài tập có vẻ đơn giản, nhưng trên thực tế, chúng tạo ra một sự căng thẳng mạnh ở lưng và những người có vấn đề về lưng phải trải qua kiểm tra của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành. Các bài tập như vậy với một con lăn cho trở lại cũng được đề nghị:
- Để kéo dài tam giác thắt lưng, ngồi ở phía sau (đệm dưới lưng trên). Bàn tay khoanh tay trên ngực và lan rộng vai. Nâng hông của bạn bằng cách di chuyển trọng lượng của bạn lên lưng. Từ từ rẽ sang trái, rồi sang bên phải. Vào cuối lượt, ở lại nửa phút.
- Bài tập sau đây giúp kéo căng cơ bắp của lưng dưới, và nó trông giống như phần trước, ngoại trừ chỗ tựa lưng phải nằm dưới thắt lưng. Thực hiện lần lượt với độ trễ tại mỗi điểm.
- Vị trí của mình trên trục lăn cho phía sau để nó nằm trong khu vực eo. Hít một hơi thật sâu và đồng thời kéo đầu gối về phía bạn. Sau đó, thở ra và hạ thấp chân xuống vị trí ban đầu. Nếu có vấn đề nghiêm trọng với lưng, tốt hơn là không thực hiện một bài tập như vậy, vì tải trên lưng dưới là mạnh.
Con lăn cho lưng dưới là một bài tập
Với sự giúp đỡ của một bài tập đơn giản, bạn có thể bình thường hóa trái tim , bình thường hóa mức độ hormone, cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, và cũng thoát khỏi mệt mỏi và giảm đau từ lưng dưới. Ngoài ra, một tập thể dục cho lưng với một con lăn dưới thắt lưng sẽ giúp thư giãn vai và giảm đau đầu. Nó được thực hiện theo sơ đồ này gần tường:
- Đặt trên lưng và đặt con lăn dưới thắt lưng. Khi cơ thể thư giãn, từ từ duỗi chân lên tường.
- Tay trải ra và uốn cong chúng ở các góc vuông. Hít thở với tốc độ bình thường và ở lại vị trí này trong ba phút.
- Khi có sức căng mạnh ở lưng dưới, đặt một con lăn cứng giữa mông và tường.
Roller dưới scapula - tập thể dục
Một lựa chọn khác là sử dụng một con lăn hoặc đệm - đặt nó dưới lưỡi vai. Kết quả là, vú sẽ tăng lên, và xương vảy sẽ rơi xuống, điều này sẽ dẫn đến việc mở rộng vai và cải thiện nhịp thở. Đối với vận chuyển, các con lăn dưới lưỡi vai là giải pháp lý tưởng, và với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể kéo dài cột sống và thậm chí trực quan nâng ngực. Để hoàn thành bài tập, hãy làm theo hướng dẫn:
- Đặt mình trên lưng của bạn, đặt một con lăn dưới lưỡi vai của bạn.
- Chân uốn cong ở đầu gối và lây lan chúng sang hai bên, kết nối bàn chân với nhau.
- Thư giãn trong vài phút, theo dõi cảm xúc của bạn.
Các bài tập với một con lăn cho cổ
Nhiều người cảm thấy khó chịu ở cổ, và tất cả vì vị trí sai của cơ thể trong khi làm việc tại máy tính hoặc khi sử dụng điện thoại. Các bài tập với con lăn giúp thư giãn cơ bắp , tăng cường dinh dưỡng của đĩa và bình thường hóa tuần hoàn máu, giảm đau đầu. Sắp xếp trên một bề mặt nằm ngang (tốt nhất là trên sàn), và đặt con lăn dưới cổ sao cho đầu treo nhẹ. Từ từ xoay đầu theo các hướng khác nhau trong vài phút.
Tập thể dục trở lại Nhật Bản với con lăn
Tiến sĩ Fukutsuji cung cấp một kỹ thuật độc đáo, vì vậy, nó có hiệu quả trong điều trị các vấn đề với cột sống và trong phục hồi chức năng của bệnh nhân. Biết làm thế nào để sử dụng đệm cho lưng, làm thế nào để nằm trên nó để có được kết quả và trong bao lâu, bạn có thể bình thường hóa vị trí của cột sống. Tập thể dục trên sàn bằng cách đặt tấm thảm.
- Từ từ nằm xuống sàn, trên con lăn để nó nằm dưới thắt lưng, dưới rốn.
- Chân nên được đặt chiều rộng vai ngoài, kết nối ngón tay cái của bạn. Tay duỗi thẳng trên đầu và nối các ngón tay nhỏ.
- Trong tư thế này, bạn cần phải là một vài phút, và sau đó sau một thời gian đào tạo nên được tăng lên đến 5 phút. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy ngừng tập luyện.
- Đứng dậy từ đệm cho lưng là không thể, vì điều này có thể làm hỏng cột sống. Tốt nhất là chỉ cần lật qua bên cạnh bạn.
Làm thế nào để chọn một đệm cho lưng?
Có những con lăn có kích cỡ khác nhau được đặt quanh cổ, lưng dưới hoặc được sử dụng thay vì gối. Lựa chọn sản phẩm cho chính mình, bạn cần phải theo dõi cảm xúc của chính bạn, bởi vì khi sử dụng các thiết bị chỉnh hình không nên cảm thấy đau. Các con lăn dưới lưng nên có đường kính 8-10 cm. Xin lưu ý rằng các cơ sở nên cứng nhắc. Có các chất độn khác nhau: bọt polyurethane, mủ cao su, nhớt nhớt và trấu kiều mạch. Khi lựa chọn một con lăn, được hướng dẫn bởi các tiêu chí như vậy: an toàn, độ bền, tiện lợi và không gây dị ứng.
Juniper đệm lưng
Trong y học dân gian, các con lăn đặc biệt được làm từ dăm bào được phổ biến. Chúng có mùi thơm dễ chịu, có tác dụng làm dịu. Có các biến thể khác nhau, nhưng chiều dài phổ biến nhất là 30 cm và đường kính là 8-10 cm. Các bài tập cho tư thế với con lăn ổn định phần cổ tử cung , giảm các vấn đề, cải thiện tuần hoàn não, giúp điều trị viêm vách ngăn mũi, giảm đau đầu và mất ngủ, và họ cũng tăng cường khả năng miễn dịch.
Lăn lại cho khăn
Nếu không có cơ hội để mua một con lăn đặc biệt, đây không phải là một cái cớ để từ bỏ việc đào tạo. Có một cách đơn giản và giá cả phải chăng - tìm hiểu làm thế nào để làm cho một con lăn cho mặt sau của khăn. Bạn cần phải cuộn nó thành một cuộn chặt và buộc nó lên bằng một sợi dây thừng hoặc một số phương pháp khác. Kết quả là, nó phải có đường kính 8-10 cm, vì vậy hãy lấy một chiếc khăn cỡ trung bình. Sau một thời gian để tiến bộ, bạn có thể lấy một chiếc khăn lớn hơn để con lăn có đường kính lớn hơn.