Một số người trong nhiều năm không thể tự mình đi đến một câu lạc bộ thể dục gần đó và ít nhất là tìm hiểu lịch trình và chi phí của các lớp học. Những người khác, trái ngược với điều này cực đoan, dành tất cả thời gian rảnh rỗi của họ trong bầu không khí bản địa của phòng tập thể dục. Kết quả là, sự thật cũ được xác nhận: trong mọi trường hợp bạn cần phải biết biện pháp. Sự vắng mặt tổng thể của thể thao trong cuộc sống cũng là xấu, như là sự hiện diện quá mức của nó - trong thực tế nó đe dọa với hội chứng overtraining.
Overtraining: các tính năng
Overtraining là một tình trạng bệnh lý có những hậu quả khó chịu cho cơ thể. Nó được đặc trưng bởi thực tế là một người là thể chất và tinh thần kiệt sức, mất động lực. Cơ bắp của ông không có thời gian để phục hồi, các axit amin đang trong tình trạng thiếu hụt, thậm chí sự phá hủy mô cơ và sự quá tải của hệ thống thần kinh trung ương là có thể. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng không phải để hành hạ cơ thể của bạn với một tải không chịu nổi, nhưng để đi rõ ràng trên các hướng dẫn của một người hướng dẫn thể dục.
Over-đào tạo: triệu chứng
Overtraining trong thể thao, hoặc thể thao bệnh tật, là một điều kiện rất khó chịu cho một vận động viên. Thường overtraining được thể hiện trong các dấu hiệu sau đây:
- thiếu tiến bộ như là kết quả của việc đào tạo, và trong một số trường hợp - hồi quy;
- biểu hiện các triệu chứng của một bệnh truyền nhiễm do giảm khả năng miễn dịch;
- đau nhức hoặc đau cơ không rút lui khác;
- mất động cơ đột ngột cho đào tạo;
- mệt mỏi nhanh bất thường;
- nóng tính và khó chịu;
- Trạng thái chán nản, trầm cảm;
- giảm đáng kể sự thèm ăn;
- rối loạn trong công việc của trái tim;
- một sự suy giảm nhận thức về sức mạnh;
- giảm bạch cầu lympho.
Trong trường hợp hiếm hoi, overtraining là không có triệu chứng, nhưng ngay cả trong trường hợp này nó có thể được công nhận: kết quả đào tạo trong một thời gian như vậy có kinh nghiệm truyền thống, có nghĩa là, bất kể tải trọng, chúng không di chuyển theo bất kỳ hướng nào. Tuy nhiên, người ta không thể đưa ra một chẩn đoán như vậy một mình: chỉ có bác sĩ có kinh nghiệm mới có thể hiểu được tất cả những phức tạp, mà nên được giải quyết.
Làm thế nào để tránh overtraining?
Như với nhiều bệnh khác, nó dễ dàng hơn nhiều để tránh overtraining hơn để chữa trị nó và thoát khỏi tất cả các hậu quả tiêu cực. Trong đó bạn có thể giúp các biện pháp đơn giản:
- tần suất đào tạo được khuyến cáo bởi người huấn luyện;
- đầy đủ, dinh dưỡng hợp lý;
- một giấc ngủ ngon (8-9 giờ một ngày);
- Làm cứng chắc chắn;
- chia nhỏ.
Một tập hợp các quy tắc đơn giản và quan trọng nhất - một thái độ thích hợp cho môn thể thao - chắc chắn sẽ giúp bạn không bao giờ trở lại trạng thái này. Anh ta thường phải chịu sự đam mê của những người mới, hoặc tìm cách tăng thêm gánh nặng cho các chuyên gia.
Over-đào tạo: điều trị
Nếu tình trạng overtraining của cơ bắp được xác nhận, sau đó các biện pháp sau đây nên được thực hiện ngay lập tức, mà sẽ giúp nhanh chóng khắc phục như một căn bệnh bất thường và tiếp tục với
- để tăng tốc kết quả cần thiết phải trải qua một quá trình trị liệu bằng phương pháp đông lạnh hoặc nhiệt trị liệu;
- cần nghỉ ngơi trong lịch huấn luyện trong 5-7 ngày;
- ngay cả sau khi trở về lần đầu tiên, giảm số lượng tập luyện;
- xem thức ăn - nó phải đặc biệt chính xác;
- điều quan trọng là đạt được giấc ngủ đầy đủ ít nhất 10 giờ mỗi ngày;
- nếu cần thiết, lấy adaptogens;
- một massage cơ bắp chuyên nghiệp sâu được hiển thị.
Làm cách nào tôi có thể biết liệu việc điều trị có hữu ích không? Đầu tiên, trạng thái chán nản sẽ biến mất, và thứ hai, sau khi trở về đào tạo, bạn sẽ có thể quan sát tiến bộ.