Tất cả chúng ta đều bị đau ở vùng thắt lưng, có thể xảy ra hoàn toàn không có lý do gì. Điều khủng khiếp nhất là trong tương lai lý do nhỏ này có thể dẫn đến một vấn đề sức khỏe đáng kể. Thông thường trong những trường hợp như vậy, con đường chỉ đến bác sĩ.
Tuy nhiên, trước khi chúng tôi đến thăm người chữa lành, nó không phải là quá khó khăn để xác định các cơn đau do nội địa hóa của đau đớn. Trong một số trường hợp, người ta chuyển sang y học phi truyền thống. Chúng tôi sẽ đi theo con đường thử nghiệm và học các bài tập thể chất chính xác, thực hiện hàng ngày, bạn có thể làm giảm đáng kể cơn đau và ngăn ngừa các chấn thương có thể có của cột sống.
Các bài tập đau lưng
Khi bạn ngồi hoặc đứng, cột sống trải qua một tải trọng khổng lồ. Khi lái xe và nghiêng, tải tăng lên nhiều hơn. Khi bản thân cơ bắp, đó là sự hỗ trợ cho cột sống, được phát triển kém, một tỷ lệ phần trăm lớn của gánh nặng rơi vào đĩa đệm, có thể dẫn đến thiệt hại của họ. Nếu bạn đã phải đối mặt với thực tế là cơn đau cho ở lưng dưới, thì điều đầu tiên cần làm là tăng cường cơ bắp của lưng. Bằng cách này, cột sống được hỗ trợ và cơ bắp của báo chí bụng, đủ kỳ lạ. Đó là họ, bằng cách tạo ra áp lực nội bộ, có thể đủ khả năng để giữ cho cột sống ở một vị trí thẳng đứng. Điều này tạo ra một loại "corset cơ bắp".
Những người quan tâm đến yoga sẽ đồng ý rằng có một số bài tập có thể chữa được những cơn đau lưng nghiêm trọng:
- Đầu tiên trong số này là bài tập "mèo". Với một hơi thở ra, chúng tôi uốn cong lưng càng nhiều càng tốt, lặp lại những khúc cua của cầu vồng. Sau khi chúng tôi rơi vào cùng một vị trí ban đầu và đã có cảm hứng, chúng tôi cúi xuống lưng của chúng tôi, trong khi nâng đầu của chúng tôi. Lặp lại ít nhất 15 lần.
- Bài tập thứ hai cũng gây mê tốt các cơn đau kéo ở lưng dưới. Tuy nhiên, nó có một lợi thế nữa: có thể bơm lên báo chí phía trên, mà không làm hỏng lưng. Vị trí bắt đầu - nằm ở phía sau, tay phía sau đầu, chân trên chiều rộng của vai, cong ở đầu gối. Khi thở ra, chúng tôi nâng cây gậy lên trên. Lặp lại 10-30 lần. Nó là rất quan trọng không để xé lưng của bạn từ sàn nhà.
- Ngoài ra một bài tập khá nổi tiếng về những cơn đau ở cột sống: một "nửa hàm". Chúng tôi nằm trên bụng, với một hơi thở ra, nâng mông lên trên, sau đó nhẹ nhàng hạ nó xuống. Điều quan trọng là không tạo ra những chuyển động đột ngột ở đây. Lặp lại làm 10-30 lần. Trong trường hợp có các quá trình viêm trong cơ thể, bài tập này sẽ đảm bảo dòng chảy của máu đến các ổ viêm, trong đó có một tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ.
- Các bài tập áp chót sẽ tăng cường bàn tay, và cũng kéo căng cơ bắp của lưng. Nằm trên bụng của bạn, tốt hơn trên một số loại tấm thảm. Cánh tay uốn cong và giả định một vị trí trong đó phần trên của thân cây sẽ được thoải mái nhất có thể. Duỗi thẳng cánh tay của bạn, bạn cần phải từ từ nhấc thân mình lên và tốt hơn là làm điều đó càng cao càng tốt. Tại thời điểm này, vòng eo sẽ uốn cong. Giữ ở vị trí này trong vài giây và quay lại vị trí bắt đầu. Mỗi khi bạn thực hiện bài tập, hãy cố nâng thân cây lên cao hơn một chút. Chúng ta sẽ lặp lại 15-20 lần.
- Sau khi tất cả các đào tạo, hãy chắc chắn để cung cấp cho phần còn lại của bạn. Ngồi trên đầu gối của bạn, lưng của bạn càng thư giãn càng tốt. Tay nhất thiết cần phải kéo dài về phía trước. Ở vị trí này, bạn cần phải nói dối trong hai phút.
Cẩn thận với tải
Các bài tập trên khá hiệu quả trong điều trị đau lưng cấp tính. Nhưng không, cảm thấy như một anh hùng, cố gắng thực hiện chúng thông qua đau đớn. Điều quan trọng nhất là cơ thể thoải mái. Và sau đó câu hỏi: "làm thế nào để giảm đau ở lưng dưới" - sẽ không đứng trong hàng đầu của bạn.