Nếu bạn đang nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao để tự phát triển hoặc giảm cân, điều quan trọng là bằng cách nào đó theo dõi sự tiến bộ của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng giúp một cách đơn giản và thuận tiện, đó là để duy trì một cuốn nhật ký về đào tạo.
Tại sao giữ một cuốn nhật ký đào tạo?
Trong quá trình đào tạo, bạn, tất nhiên, hãy nhớ tất cả những thành công của bạn: bạn tăng bao nhiêu cân và bao nhiêu lần lặp lại, và bạn đã cân nặng bao nhiêu, nhưng sẽ mất rất ít thời gian, và tất cả những con số này sẽ bốc hơi từ bộ nhớ của bạn. Trong trường hợp này, rất khó để quan sát sự tiến bộ trong đào tạo, và trong thực tế suy niệm về những thành công của chính mình có lẽ là động lực tốt nhất cho phép bạn không bị mất theo cách của bạn!
Nhật ký đào tạo sẽ cho phép bạn kiểm soát cân nặng, thể tích và sức mạnh của bạn - tức là số lượng phương pháp tiếp cận và trọng lượng bạn sử dụng. Ngoài ra, trong đào tạo phải có thay đổi, nếu không cơ thể được sử dụng, và tải không có hiệu lực. Nhật ký đào tạo thông thường hoặc điện tử giúp dễ dàng giải quyết vấn đề này và theo dõi chính xác những gì và khi nào bạn làm.
Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký đào tạo?
Nhật ký đào tạo cho trẻ em gái nên bao gồm các thông tin sau:
- ngày, tuần huấn luyện (nếu bạn tham gia vào phòng tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi tuần thứ 10);
- trọng lượng, khối lượng ngực, eo, hông, hông và các thông số khác mà bạn quan tâm;
- số lần lặp lại các bài tập phức tạp của bạn;
- trọng lượng của quả tạ, vv, mà bạn đang sử dụng;
- một lưu ý về sự sẵn có của khởi động, hitching, kéo dài, vv;
- thời gian bạn dành cho việc đào tạo;
- sức khỏe của bạn trước và sau khi tập luyện;
- Đánh giá đào tạo theo thang điểm 5 hoặc 10 điểm.
Nếu bạn đang giữ một cuốn nhật ký của các khóa đào tạo trong phòng tập thể dục, bạn cần phải xác định các trình mô phỏng bạn đang làm việc. Nếu bạn đang ở nhà - hãy viết ra các bài tập bạn đang thực hiện, số lần lặp lại và cách tiếp cận.
Bằng cách sửa chữa kết quả đào tạo, bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến độ của mình, tính khối lượng công việc cần thiết và tiếp tục hoạt động hiệu quả trên cơ thể của bạn.
Riêng biệt nó là cần thiết để nói về những điểm về hạnh phúc. Theo mặc định, nó được coi là bình thường. Tuy nhiên, giữa các khóa đào tạo bạn cần phải theo dõi trạng thái của mình theo các thông số sau và nếu bất kỳ thông tin nào trong số đó không bình thường, điều đáng chú ý là:
- sức khỏe tổng quát;
- mong muốn đào tạo;
- bản chất của giấc ngủ;
- sự thèm ăn;
- năng lực làm việc;
- thiếu đau ở các cơ.
Tất nhiên, tất cả các chỉ số này có một nhân vật khá chủ quan, nhưng điều này là đủ để tiết lộ một quá thấp, hoặc ngược lại, tải quá cao. Nếu các chỉ số này không bình thường, bạn nên nghỉ ngơi thêm một ngày, điều này chắc chắn sẽ giúp cơ thể phục hồi.
Nhật ký đào tạo trực tuyến
Bây giờ, ngoài các biến thể của nhật ký đào tạo trên các dịch vụ Internet khác nhau, cũng có nhiều ứng dụng khác nhau được cài đặt trên điện thoại thông minh trên nền tảng Android hoặc Iphone. Ngoài ra, cũng có một phương pháp như một sổ ghi chép tốt cũ, đó là chính xác
Tuy nhiên, trong các ứng dụng như vậy và nhật ký trực tuyến có một ý nghĩa nhất định: nếu trong sổ ghi chép, bạn sẽ độc lập kỷ niệm thành công của riêng bạn, trí thông minh nhân tạo sẽ tự làm cho bạn. Do đó, nếu bạn chắc chắn rằng bạn sẽ không bị phân tâm bởi tùy chọn này, bạn có thể sử dụng những thành tựu của tiến trình. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng một cuốn nhật ký điện tử không thoải mái vì lý do nào đó, tốt hơn là nên chuyển sang phiên bản giấy đã được xác minh.