Tôn trọng dinh dưỡng thể thao, điều quan trọng là bổ sung chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại axit amin, carbohydrate, vv .. Để không làm tổn thương cơ thể của bạn, nó sẽ không thừa nhận lời khuyên của các chuyên gia, những người sẽ nói tốt hơn cho bạn những gì và làm thế nào để đạt được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để có các axit amin trong dinh dưỡng thể thao?
Trước khi tiếp tục tiết lộ vấn đề này, cần lưu ý rằng các axit amin giúp hình thành hoàn toàn tất cả các mô của cơ thể, bắt đầu từ gân và kết thúc với da. Trong dinh dưỡng thể thao, axit amin là một trong những chất phụ gia quan trọng nhất bởi vì chúng tạo ra mô cơ.
Điều thú vị nhất là chúng nên được tiêu thụ bên trong khi mức độ đồng hóa của các axit amin đạt đến mức tối đa. Các axit amin không thể thay thế chỉ nên nhập vào cơ thể với thức ăn. Liều dùng hàng ngày không được vượt quá 30 g Phần này nên được chia thành 3-4 liều. Để tối đa hóa lợi ích của việc sử dụng các axit amin, bạn nên uống nửa giờ trước bữa ăn, sau một khoảng thời gian sau khi tập luyện, trước khi đi ngủ và trước bữa sáng.
Dinh dưỡng thể thao dưới dạng amino acid BCAA
BCAA - một trong những chất bổ sung phổ biến nhất, bao gồm ba axit amin sau:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Nhiệm vụ chính của chất phụ gia này là để cứu vận động viên khỏi bị mỏi cơ, giúp cơ thể hấp thụ protein, đồng thời ngăn ngừa sự mất mát của các axit amin khác trong quá trình luyện tập.
Nếu một người có chế độ ăn ít calo, thì việc điều trị BCAA sẽ rất hữu ích. Sau khi tất cả, nó ngăn chặn phân tách protein và, do đó, mất khối lượng.
Axit amin và dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ
Axit amin nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của phụ nữ không chỉ tham gia vào thể hình, mà còn trong thể dục. Họ làm giảm mệt mỏi, nhưng trong một thời điểm họ làm giảm căng thẳng tâm lý. Ngoài ra, các axit amin làm tăng mức năng lượng trong cơ thể và kích thích đốt cháy chất béo.
Dinh dưỡng thể thao - tác hại của axit amin
Một số người sử dụng protein thay vì axit amin, đề cập đến tác hại đối với sức khỏe của người trước đây. Đúng vậy, nếu chúng ta nói thẳng thắn, hai chất bổ sung này không thua kém lẫn nhau. Cả hai đều vô hại. Đúng, mọi thứ đều có mặt tối. Trong trường hợp này, nó sẽ thể hiện bản thân, nếu có quá liều và dinh dưỡng thể thao đánh thức chất lượng thấp nhất.