Lịch sử của sự xuất hiện của Garudasana trong triết học Ấn Độ rất thú vị. Tên của garudasana, hoặc tư thế của đại bàng, xuất phát từ "Garuda" - con đại bàng, vua của các loài chim. Garuda gặp Vishnu, người đề nghị thực hiện bất kỳ mong muốn nào của anh. Garuda muốn cao hơn Vishnu. Vị thần khôn ngoan Vishnu đã đề nghị trở thành người gắn kết của mình để đáp ứng.
Lợi ích
Sau khi hoàn thành ít nhất một lần tư thế của đại bàng, bản thân bạn sẽ đoán xem phần nào của cơ thể nó phát triển. Đầu tiên, đây là cái đai vai. Asana loại bỏ độ cứng của vai, làm tăng lưu thông máu và cảm giác chân tay của họ từ vai đến đầu ngón tay.
Nếu bạn thực hiện một phiên bản phức tạp của tư thế đại bàng trong yoga - với tay và chân chéo, nó sẽ trở thành một phương thuốc chữa bệnh cho giãn tĩnh mạch, co giật và đau ở bắp chân.
Tư thế của đại bàng thường bị nhầm lẫn với sợi xe, bởi vì những cái tên tương tự - Garudasana và Hanumanasana. Nhưng không có gì phổ biến với những asana này, ngoại trừ việc chúng thuộc về một thực hành tâm linh và thể chất.
Kỹ thuật thực hiện
Chúng tôi chấp nhận một vị trí thoải mái, ngồi trên giày cao gót, đầu gối với nhau, trở lại thẳng. Quy tắc đầu tiên của yoga là lưng thẳng, thứ hai là miệng khép kín và mũi mở. Chúng tôi duỗi hai tay về phía trước, xoay lòng bàn tay trái lên trên, và khuỷu tay phải đi xuống khuỷu tay trái. Khoanh tay và cố gắng kết nối hai bàn tay lại với nhau. Nếu bạn không thể kết nối lòng bàn tay (bình thường và phổ biến cho người mới bắt đầu), bạn có thể lấy cổ tay. Nhưng nó là cần thiết để chỉ đạo chuyển động trở lên. Hãy chú ý đến vai: chúng tôi cố gắng kết nối các thanh vai với tinh thần, và đẩy ngực về phía trước. Nhìn về phía trước, tối đa thắt chặt vai ra ngoài.
Đây là phiên bản gốc của tư thế đại bàng.
Chúng tôi cũng sẽ tạo ra một phiên bản năng động của tư thế của một con đại bàng bay bổng.
Không làm rách cấu trúc của bàn tay, từ khuỷu tay chúng ta bắt đầu nhẹ nhàng vươn lên trên, nghiêm chỉnh thẳng cơ thể bằng hai tay. Trong hành động này, xương hàm hoạt động rất tốt - chúng bắt đầu quay ra ngoài và kéo ra khỏi ngực của bạn. Nếu bạn làm chủ được điều này, hãy tiến xa hơn. Từ vị trí trước, chúng tôi kéo dài lên trên một chút và uốn cong về phía sau. Chúng tôi cố gắng pha loãng các xương sườn và kéo căng các cơ liên sườn, hướng cơ thể luôn lên và lùi lại.
Giữ vị trí này chính xác miễn là bạn có thể thở đều - mũi, cảm giác hít vào và thở ra trên đầu mũi. Với một hơi thở ra nhẹ nhàng, bạn xoay bàn tay của bạn đến trung tâm, tách lòng bàn tay của bạn, thay đổi bàn tay của bạn và lặp lại từ phía bên kia.