Đã bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào để có protein. Thật khó. Nhưng với protein tất cả mọi thứ là hoàn toàn khác nhau. Nó, trái ngược với protein mà chúng ta thường thấy trên các tấm, được lấy trước và sau khi tập luyện, và để tuyển dụng khối lượng, và để giảm nó. Nó là một bổ sung phổ quát, mà là nổi tiếng cho được tiêu hóa chỉ trong 30 phút (thịt không tự hào các chỉ số như vậy).
Vì vậy, chúng ta hãy xem làm thế nào để có whey protein , tùy thuộc vào mục tiêu bạn đặt cho chính mình.
Sau khi đào tạo
Để bắt đầu, làm thế nào để đúng cách lấy protein whey sau khi đào tạo sức mạnh, nếu mục tiêu của bạn - để có được cứu trợ cơ bắp. Sau khi tập luyện sức mạnh trong 90 phút đầu tiên sau khi kết thúc, bạn cần phải đóng cửa sổ protein-carbohydrate. Với thứ hai, chúng ta có thể dễ dàng đối phó với việc uống một ly nước ép (lợi ích của carbohydrates được đồng hóa ngay lập tức), nhưng trong nửa giờ bạn cần uống một loại protein lắc.
Thực tế là các cơ sau khi đào tạo sức mạnh nên bắt đầu quá trình sửa chữa các sợi cơ bị vỡ và sự phát triển của mô cơ. Điều này sẽ có thể chỉ với việc cung cấp protein từ bên ngoài. Nếu không, bạn sẽ đơn giản tích lũy axit lactic, làm cho các cơ bị sưng, nhưng không đẹp, nhưng bị bệnh.
Trước khi đào tạo
Các trường hợp tiếp theo là bao nhiêu whey protein để có trước khi đào tạo.
Phần trước khi đào tạo nên không quá 25 g protein (không còn đồng hóa).
Để giảm cân
Và chúng tôi cũng sẽ không quên tầm quan trọng của việc lấy protein whey để giảm cân. Giảm cân cho một chế độ ăn uống, có nghĩa là, giảm lượng calo . Cơ thể thiếu protein, và vẻ đẹp không thêm nó. Tỷ lệ protein whey nên chiếm một nửa tổng số protein mỗi ngày (nếu bạn giảm cân và tập thể dục).
Tính toán liều cần thiết là dễ dàng - 1,5-2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.