Protein casein là một chất bổ sung thể thao dựa trên sữa. Ưu điểm chính của loại bột này là nó từ từ tan trong dạ dày, giải phóng các chất có lợi cho cơ thể. Đó là protein casein rất phổ biến trong các vận động viên, hơn là do những gì bạn học bây giờ.
Lợi ích và tác hại của Protein Casein
Để hiểu được tính chất của chất phụ gia này, một lượng lớn nghiên cứu đã được thực hiện, và nhiều người trong thực tế đã có thể đánh giá tất cả các lợi ích. Casein chứa một bộ đầy đủ các axit amin thiết yếu và thậm chí cả những loại không được tổng hợp trong cơ thể. Điều đáng chú ý là khả năng antikabolisticheskie cao của một chất phụ gia như vậy, cho phép bạn loại trừ sự phân tách các mô cơ của chính bạn. Đó là lý do tại sao nhiều người chọn protein casein với tăng cường đào tạo giảm cân. Những lợi ích của bổ sung này bao gồm khả năng kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp, giảm sự thèm ăn và cung cấp độ bão hòa lâu dài. Ngoài ra, có canxi trong bổ sung, đó là quan trọng đối với mô xương.
Bây giờ chúng ta hãy nói về những tác hại và thiếu sót của protein casein. Sự nguy hiểm của một chất phụ gia là nó thường bị làm giả. Ngoài ra, nhiều người bị dị ứng với casein, có nghĩa là họ không thể sử dụng thuốc bổ sung.
Nó cũng sẽ rất thú vị khi biết protein casein nào tốt hơn. Theo các xếp hạng hiện tại, một số chất phụ gia có thể được xác định: MRM 100%, Casein Pro từ Universal Nutrition, Casein từ MusclePharm, Elite Casein từ Dymatize và Tiêu chuẩn vàng 100% Casein.
Hãy xem casein khác với protein whey như thế nào. Đầu tiên, nó đã được rõ ràng từ tiêu đề mà các thành phần khác nhau được sử dụng cho sản xuất. Thứ hai, casein được hấp thụ trong vòng vài giờ, và huyết thanh trong vài phút. Thứ ba, protein whey không được khuyến cáo để sấy khô và giảm cân, vì nó kích thích
Làm thế nào để có protein casein?
Nếu mục tiêu đào tạo là tập hợp khối lượng cơ, thì bạn cần sử dụng chất bổ sung cho đêm trong khoảng 35-40 g. Điều này giúp ngăn ngừa sự giảm quá trình anabolic. Trong trường hợp chất phụ gia được chọn để giảm cân, protein sẽ giúp loại bỏ chất béo, giữ cho cơ bắp. Để làm điều này, hãy uống 15-20 g Để ngăn chặn cảm giác đói, bạn cần phải sử dụng bổ sung 2-4 lần một ngày: vào buổi sáng, giữa tập luyện và vào ban đêm.