Tabata không yêu cầu đào tạo đặc biệt, nhưng kể từ khi đào tạo là khá dữ dội, trong sự hiện diện của bệnh tim mạch, nó là tốt hơn để từ chối phương pháp này giảm cân.
Phương pháp thuốc lá được phát minh cho những người khỏe mạnh không có thời gian hoặc mong muốn tham dự bất kỳ lớp học đặc biệt nào để có được một hình thức tốt. Do đó, các bài tập về phương pháp thuốc lá được thực hiện trong thời gian ngắn nhất có thể - từ 4 đến 20 phút.
Phức tạp của chúng ta về các bài tập về phương pháp thuốc lá bao gồm 5 cách tiếp cận của mỗi 4 phút. Trên thực tế, các bài tập trong khóa đào tạo này sẽ được nhiều hơn bằng phương pháp thuốc lá, và 5 phương pháp tiếp cận - đây là một định hướng, để không quên rằng chúng ta đang phát triển 5 phần của cơ thể.
Cách tiếp cận đầu tiên và thứ hai trong tập hợp các bài tập của giao thức thuốc lá là để bàn chân, thứ ba - tay, thứ tư và thứ năm - cho báo chí.
Các bài tập về phương pháp thuốc lá
- Nhảy dây - 20 giây nhảy, 10 giây nghỉ ngơi và 4 phút.
- Downs với squats - chúng tôi lao về phía trước với chân phải, sau đó chúng tôi làm một ngồi xổm bên phải với một lần nữa một lần nữa vào bên phải lunge. Chúng tôi loại bỏ các chân trong IP, và sau đó làm tương tự với chân trái và thay thế ở một bên trong 20 giây. Sau đó 10 giây nghỉ ngơi và mọi thứ lặp lại tất cả 4 phút.
- Chúng tôi lấy chuông - tay với quả tạ trước ngực. Chúng tôi đặt những cú đánh bằng cả hai tay về phía trước, và sau đó là cú ném tay hoặc đá chúng ta làm. Vì vậy, chúng tôi di chuyển - về phía trước và sang một bên. Lặp lại trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và trong 2 phút.
- Chúng tôi nghiêng người về phía trước, bàn tay được hạ xuống và thư giãn, khi thở ra, chúng tôi vung tay với hai bên, mà không uốn cong khuỷu tay của chúng tôi đến cùng, chúng tôi cố gắng đóng các lưỡi dao trên phong trào này. Chúng tôi lặp lại với khoảng thời gian 20 giây - tập thể dục, 10 giây - nghỉ ngơi, 2 phút.
- Chúng tôi nằm xuống trên tấm thảm, dựa vào, hơi xé toạc chân, cái thăn được ấn chặt xuống sàn nhà. Chúng tôi đá chân về phía trước khi chúng tôi thở ra, chân duỗi thẳng và uốn cong ở đầu gối. Chúng tôi thực hiện 2 phút - 20 giây, 10 giây nghỉ ngơi.
- "Xe đạp" - làm việc với bàn chân của bạn, như trong bài tập trước, chỉ cần thêm xoắn của báo chí với bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn, và một lượt đầy đủ của cơ thể. Chúng tôi thực hiện 4 bộ 20 giây với 10 giây nghỉ ngơi.
- Chúng tôi lấy trọng tâm là nói dối, và từ vị trí này chúng tôi tấn công thổi về phía trước và trở lên với bàn tay luân phiên. Chúng tôi chỉ có một vòng tròn trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây.
- "Rock-climber" - chúng tôi giữ vị trí của cơ thể như trong bài tập trước, nhưng chúng tôi làm việc với đôi chân của mình - chúng tôi vẽ một hình tam giác với mỗi chân, trước tiên chúng tôi hạ chân xuống từ bên cạnh, sau đó ở chính giữa, chính xác dưới bản thân và hạ thấp xuống FE. Chúng tôi thay thế chân, chúng tôi làm một vòng tròn.
- Chúng tôi nằm xuống bụng, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và nâng cơ thể lên thở ra. Chúng tôi tạo 1 vòng tròn.
- Chúng tôi nhấn mạnh vào cánh tay, dần dần đi vào tư thế nằm cổ điển - chúng tôi đặt lòng bàn tay trái lên sàn, sau đó là đúng, chúng tôi hạ mình xuống sàn bằng cẳng tay trái, rồi rẽ phải và đến cuối vòng 20 giây.
- Chúng tôi nhấn mạnh, khi thở ra, chúng tôi đánh một tay trước mặt chúng tôi ở cấp vai - 1 vòng tròn.
- Lặp lại bài tập "Climber".
- Chúng tôi lặp lại bài tập 9.
- Chúng tôi lặp lại bài tập 10.