Pilates là một môn thể thao rất phổ biến hiện nay, ít nguy hiểm hơn trong các hoạt động chấn thương hơn là tập yoga. Ban đầu, Pilates được sử dụng như một chương trình phục hồi chức năng của bệnh nhân sau phẫu thuật. Nhưng theo thời gian nó đã trở thành một thay thế cho những người bắt đầu theo cách của họ đến một lối sống lành mạnh.
Làm thế nào để bắt đầu Pilates?
Cần phải hiểu rằng Pilates không chỉ kéo dài hoặc thậm chí là thở, mà còn là một tập các bài tập phức tạp. Hãy học những bài học đầu tiên của Pilates cho người mới bắt đầu tốt hơn trong một câu lạc bộ thể dục có trình độ. Bạn có thể học theo nhóm hoặc cá nhân với một huấn luyện viên. Điều này là cần thiết cho các huấn luyện viên để cho bạn thấy làm thế nào để thực hiện đúng bài tập và hít thở trong khi làm như vậy.
Pilates cho người mới bắt đầu tại nhà
Lớp học ở nhà có lợi thế của họ. Các bài học Pilates tại nhà có thể được chi tiêu vào thời điểm thuận tiện cho bạn. Không cần phải vội vàng đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc hoặc nghỉ một ngày. Nó không quan trọng những gì bạn quyết định làm, quần áo nên được thoải mái. Nếu bạn thực hiện các lớp học Pilates ở nhà, không cần phải chi tiền cho các trung tâm thể dục.
Các lớp học Pilates tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục dựa trên một số nguyên tắc:
- Nồng độ. Khi thực hiện bài tập này hoặc tập thể dục đó, hãy cố gắng cảm nhận công việc của từng cơ.
- Thở. Đây là sự đảm bảo cho việc tập thể dục đúng và là kết quả của một cơ thể khỏe mạnh. Hít thở với Pilates nên được hoành động, điều này giúp tránh được quá mức trong cơ bắp.
- Định tâm. Pilates cho người mới bắt đầu sẽ không chỉ tăng cường các cơ bắp, mà còn sửa chữa tư thế. Các huấn luyện viên trong các bài học sẽ dạy cho bạn để cân bằng giữa hai nửa của cơ thể và sự cân bằng giữa các cơ bắp của lưng và bụng.
- Căn chỉnh. Thường xuyên ngả lưng và theo tư thế mỗi giây.
- Điều phối. Nguyên tắc chính xác và chính xác của các chuyển động.
- Smoothness. Thực hiện các chuyển động cần phải được mịn màng và không làm cho các bước ngoặt hoặc nhảy.
- Thư giãn. Nó là cần thiết để tìm hiểu không để căng thẳng những cơ bắp, mà tại thời điểm này không tham gia tập thể dục.
- Độ bền. Tải tăng lên đồng đều khi Pilates trở nên tương tác.
Các bài tập cho người mới bắt đầu
Đây là tập các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu:
- Vị trí của tính trung lập. Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau. Tay duỗi dọc theo cơ thể. Hai chân bị cong ở đầu gối. Khi thở ra, ấn phần dưới xuống sàn. Về nguồn cảm hứng, sửa vị trí. Ở lần thở ra thứ hai, các vòng eo và được cố định khi hít phải.
- Gật đầu. Vị trí bắt đầu vẫn giữ nguyên. Khi hít vào, ấn cằm vào ngực, bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng ở các cơ của cổ. Quay trở lại vị trí bắt đầu khi thở ra. Bây giờ, khi hít vào, bạn cần quay đầu lại một chút và thở ra.
- Tay đằng sau đầu. Chúng tôi vẫn ở vị trí bắt đầu. Chúng tôi giơ tay và kéo các ngón tay lên trần nhà. Palms quay sang nhau. Chúng tôi đặt tay lên phía sau đầu thở ra và một lần nữa nâng chúng lên khi hít vào. Báo chí phải được nhấn mạnh liên tục. Tập thể dục pilates này cho người mới bắt đầu sẽ giúp đỡ để đặt theo thứ tự các khớp vai.
- Đôi cánh của một thiên thần. Bài tập này là để tăng tính di động của khớp vai. Chấp nhận vị trí bắt đầu trước đó. Hãy giơ tay lên để hít vào và hạ thấp chúng bằng đầu. Khi thở ra, lan ra hai bên, như thể vẫy cánh. Trong trường hợp này, các cơ của báo chí phải được căng thẳng liên tục. Không nhấc vai lên khỏi sàn nhà.
- Một giờ. Hãy tưởng tượng rằng có những giờ trên bụng của bạn. Trên rốn là một nhãn hiệu lúc 12 giờ, và 6 được đặt từ phía dưới. Ở bên 3 và 9. Bây giờ bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, nhưng với một biên độ nhỏ.
- Chúng tôi nâng đầu gối lên. Một lần nữa chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu. Khi hít phải do công việc của các cơ bắp của báo chí làm tăng đầu gối. Khi thở ra, hãy đặt chân vào vị trí. Các hông vẫn ở một vị trí, chỉ có báo chí.