Nhiều cô gái đang tìm kiếm một số bài tập rất hiệu quả cho các bên, nghĩ rằng bạn có thể giảm cân chỉ ở đúng nơi. Tuy nhiên, từ lâu đã được chứng minh rằng đốt cháy mỡ tại địa phương là không thể. Thực hiện các bài tập ở hai bên, bạn sẽ chỉ huấn luyện họ và giúp họ trông hấp dẫn hơn.
Giảm cân phức tạp của các bên
Các bài tập và thường là bất kỳ hoạt động thể chất nào là thứ sẽ giúp bạn đạt được sự hài hòa hoàn hảo. Nhưng nếu bạn muốn kết quả nhanh chóng, bạn cần phải tiếp cận nó một cách phức tạp.
Nếu vấn đề là trong một số lượng lớn tiền gửi chất béo - nó được khuyến khích để tuân theo chế độ ăn uống để giảm cân của các bên. Tốt nhất là nếu bạn chọn chế độ ăn uống đúng cách - đừng ăn quá nhiều, hãy chọn các món ăn nhẹ bên rau, thịt nạc, chỉ ăn ngọt cho đến khi ăn trưa và hạn chế, và tất nhiên ăn nhiều rau và trái cây hơn.
Bài tập hiệu quả để giảm cân từ hai bên
Nếu bạn đang nghiêm túc tìm kiếm những bài tập bạn có thể loại bỏ các mặt, chắc chắn bạn sẽ hơi ngạc nhiên. Như đã đề cập ở trên, chất béo không thể được đốt cháy tại địa phương, và nếu bạn giảm cân, bạn giảm cân hoàn toàn, bắt đầu với những gì hiến pháp của bạn yêu cầu (thường giảm cân từ trên xuống, bắt đầu từ ngực). Đó là lý do tại sao các bài tập hiệu quả chống lại các bên là, trước tiên, tải aerobic.
Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể chạy, chạy ngay tại chỗ hoặc nhảy bằng dây nhảy. Đồng thời, hãy nhớ rằng để đốt cháy chất béo, bạn cần chạy ít nhất 30 phút và nhảy bằng dây nhảy - ít nhất 20. Nếu bạn thực hành những kỹ thuật hiệu quả này hàng ngày, bạn sẽ giảm cân đủ nhanh.
Những bài tập để loại bỏ các bên?
Trong bài tập để giảm cân của các bên, trong mọi trường hợp chúng ta nên sử dụng gánh nặng. Tốt nhất là thực hành các bài tập, theo nguyên tắc hành động của họ, là một nơi nào đó giữa các bài tập kéo dài và sức mạnh. Làm bài tập cho các cơ bên với gánh nặng, bạn có nguy cơ tăng số lượng cơ bắp và mở rộng vòng eo của bạn nhiều hơn. Bài tập như vậy chỉ phù hợp với nam giới!
Trong khu phức hợp tập thể dục nữ để loại bỏ các bên, bạn có thể bao gồm năm bài tập đơn giản:
- Bài tập 1 . Chân rộng hơn vai, cánh tay được nâng lên, các lưỡi vai được gấp lại. Uốn cong một cánh tay ở khuỷu tay và duỗi người sang một bên và hơi lùi lại. Lặp lại 2-3 lần. Lặp lại cho mặt khác. Sau đó làm tương tự, nhưng cho cả hai tay cùng một lúc.
- Bài tập 2 . Chân rộng hơn vai, một tay trên bụng, cái kia nhìn đi. Xoay mạnh theo hướng cánh tay nằm trên bụng, và kéo dài sang bên này, uốn chân từ cùng một phía ở đầu gối. Lặp lại 3 lần. Theo cách khác.
- Bài tập 3 . Chân rộng hơn vai, cơ thể được triển khai đến một trong hai chân. Một tay ở phía trên, cái kia ở phía dưới. Thực hiện một lunge, đặt tay trên của bạn ở phía trước của bạn, sau đó hạ thấp bàn tay của bạn, và nâng cao khác - ngược lại. Thực hiện bài tập với tốc độ chậm, kéo dài tới 5 lần cho mỗi bên.
- Bài tập 4 . Chân rộng hơn vai, cánh tay phải được kéo dài theo chiều dọc, cánh tay trái tùy ý. Thực hiện một lực đẩy sang một bên, cúi mình trên chân trái của bạn, và kéo dài sang một bên bằng bàn tay của bạn,
mà là trên cao. Thực hiện 3 lần và lặp lại cho phía bên kia. - Bài tập 5 . Chân rộng hơn vai, cánh tay duỗi thẳng đứng trên đầu. Lunge sang một bên và nghiêng thân cây với cánh tay thẳng vào chân cong. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn bằng phẳng. Làm thế nào để kéo dài, cố gắng ở lại vị trí này. Thực hiện ba lần cho mỗi bên.
Trong cách để thoát khỏi các bên, các bài tập kết hợp với chạy bộ và chế độ ăn uống cho kết quả xuất sắc. Nhưng nếu bạn muốn thấy những thay đổi thực sự đã có trong tuần đầu tiên, thêm vào đó cũng là tổng số 30 phút xoắn của vòng / ngày.