Yoga là hệ thống Ấn Độ lâu đời nhất cho phép bạn hài hòa cơ thể và tinh thần của mình, thực hiện các bài tập đặc biệt và áp dụng một triết lý nhất định của cuộc sống. Bạn sẽ không bao giờ có thể hiểu tất cả các khía cạnh của khoa học tuyệt vời này về tự cải thiện, nếu bạn chỉ học các bài học như một hình thức tập thể dục thời trang hoặc nghĩ rằng yoga là một bài tập cho lưng hoặc bụng. Lý tưởng nhất, bạn cần phải bắt đầu với một lý thuyết - xem qua các cuốn sách, cảm nhận sự khôn ngoan của triết lý của cuộc sống mà yoga cung cấp, và chỉ sau đó tiến hành các bài tập đầu tiên của yoga.
Yoga cho người mới bắt đầu liên quan đến các bài tập gây ngạc nhiên với sự đơn giản của họ. Tốt hơn nên gọi chúng là asana - những tư thế đặc biệt cần được thực hiện được gọi theo cách này. Hãy xem xét một số bài tập cơ bản (asana) của yoga:
- Một bài tập yoga đơn giản: tadasana, hoặc đặt ra MOUNTAIN . Đó là từ tư thế này mà bất kỳ phức tạp nào bắt đầu. Rất hữu ích là một bài tập yoga cho phụ nữ có vấn đề với tư thế. Đứng thẳng, thẳng chân với nhau, các bắp thịt của đùi căng thẳng, đầu được nâng lên một chút, vai được kéo trở lại, cánh tay treo tự do dọc theo cơ thể, mặt được thư giãn. Tập trung vào trung tâm cơ thể của bạn và đứng đó trong 1-2 phút.
- Vrksasana, hoặc Pose of the TREE. Một bài tập yoga rất dễ thực hiện ở nhà. Đứng trong VOUNTAIN POSITION được mô tả ở trên, sau đó uốn cong chân phải ở đầu gối và di chuyển đầu gối sang một bên. Lấy chồng bằng tay của bạn và đặt nó cao trên đùi trái, gần xương chậu. Đầu gối phải nằm trong cùng một mặt phẳng với cơ thể, không mang nó về phía trước hoặc phía sau. Thở ra, giơ tay thẳng lên, kết nối bàn tay của bạn. Chỉ đơn giản là trong 1-2 phút và thay đổi chân của bạn để lặp lại bài tập với chân hỗ trợ khác.
- Trikonasana, hoặc tư thế của một tam giác. Một bài tập như vậy cho người mới bắt đầu tập yoga sẽ đặc biệt có lợi cho những người có công việc định canh định cư. Đứng thẳng đứng, chân lan rộng trên 1m, tay duỗi ra hai bên song song với sàn nhà, lòng bàn tay nhìn xuống. Thở ra và nghiêng sang trái, chạm sàn nhà bằng bàn tay trái của bạn gần chân. Đầu lên và nhìn vào lòng bàn tay phải. Chỉ cần ở lại như vậy trong một thời gian. Khi hít phải, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho phía bên kia, và hoàn thành toàn bộ bài tập đầu tiên 5 lần cho mỗi bên.
- Bhujangasana, hoặc tư thế của rắn. Vị trí này giúp để loại bỏ các nếp gấp trên bụng, được hình thành ở những người dẫn đầu một lối sống ít vận động. Nằm trên bụng, giữ chân thẳng với nhau, chạm vào bàn chân của bạn. Tay gập người, đặt lòng bàn tay xuống sàn gần nách. Nâng đầu của bạn, từ từ thở ra không khí, duỗi thẳng cánh tay của bạn và uốn cong lại càng nhiều càng tốt. Đồng thời, ném đầu của bạn trở lại và lấy vai của bạn trở lại. Đừng mở miệng ra! Thoát trong vài giây, sau đó hít vào và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại năm lần.
- Halasana, hoặc tư thế cày. Tư thế này có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cột sống và hệ thần kinh. Nằm ngửa, tay dọc người, lòng bàn tay, chân thẳng. Khi hít phải, nâng chân thẳng của bạn lên cho đến khi bạn đạt đến góc thích hợp với cơ thể. Sau đó, thở ra và trong quá trình thở ra, mang đôi chân của bạn ra sau đầu và chạm vào sàn nhà. Đứng đó một lúc và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần.
- Sarvangasana, hoặc Pose of the Candle. Bài tập này mang lại lợi ích to lớn cho toàn bộ cơ thể. Nằm ngửa, tay dọc theo cơ thể, chân thẳng. Giữ hơi thở của bạn, nâng chân của bạn theo chiều dọc lên và nắm lưng của bạn thấp để cơ thể và chân của bạn trùng nhau trong một dòng duy nhất. Giữ cằm vào ngực, thư giãn và hít thở. Dành 1-2 phút trong tư thế, tăng thời gian cho đến khi bạn đạt đến 10 phút. Sau đó, từ từ, đốt sống phía sau đốt sống xuống sàn.
Yoga, chính xác hơn, một tập các bài tập cho người mới bắt đầu, mang lại lợi ích vô giá cho toàn bộ cơ thể. Hãy thử nó và xem cho chính mình!