Đào tạo khoảng thời gian để đốt cháy chất béo được coi là hiệu quả nhất, nhưng nó đòi hỏi ít nhất là đào tạo thể chất ban đầu. Bản chất của nó nằm ở xen kẽ các giai đoạn với tải trọng cao và bình thường. Nhờ đó, các quá trình trao đổi chất bị rung chuyển và quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu. Trong hai ngày sau khi đào tạo, tốc độ trao đổi cao vẫn tồn tại, và do đó, thừa cân sẽ bị lãng phí. Ngoài ra, đào tạo khoảng tăng và tăng cường cơ bắp.
Đào tạo khoảng thời gian để giảm cân
Để không gây hại cho sức khỏe, cần tăng dần tải trọng và nhập mẫu. Trong tháng đầu tiên, nó được khuyến khích để thực hiện các bài tập thông thường, nhưng để đào tạo sức mạnh nên thêm tải aerobic hai lần một tuần. Bắt đầu từ 20 phút. Trong 5 phút đầu tiên. cần tăng tỷ lệ xung sao cho giá trị bằng một nửa nhịp tim cao nhất. Sau này, bạn có thể đi trực tiếp để đào tạo đốt cháy chất béo khoảng thời gian . Nếu một người có hình dạng tốt và không có vấn đề về sức khỏe, thì anh ta phải tăng tốc tối đa sau mỗi nửa phút, và sau đó, trở lại các chỉ số ban đầu, bằng một nửa giá trị tối đa của nhịp tim. Thời gian nghỉ không nên quá một phút. Với tốc độ này, bạn cần phải làm việc trong 10 phút. Bước tiếp theo là một xô đẩy kéo dài 5 phút.
Tháng thứ hai của đào tạo khoảng thời gian để đốt cháy chất béo ở nhà hoặc trong hội trường nên được thực hành bốn lần một tuần. Tại thời điểm này, kế hoạch việc làm cũng thay đổi:
- một phút tập luyện sức mạnh;
- tải tối đa nửa phút ở mức tối đa;
- ba phút tim mạch, nhưng với tốc độ bình tĩnh;
- phút tải điện.
Để rèn luyện sức mạnh, hãy chọn bài tập cho từng nhóm cơ. Chúng nên được thực hiện ở chế độ chuyên sâu.
Vào tháng thứ ba của đào tạo khoảng thời gian để đốt cháy chất béo trong một hội trường hoặc ở nhà, bạn có thể chuyển sang chương trình nâng cao của Tabata , nhưng nếu bạn không tự tin vào khả năng của mình, thì bạn có thể tiếp tục nghiên cứu theo sơ đồ trước đó. Mỗi bài tập sức mạnh nên được thực hiện trong 20 giây, và sau đó, có một break không quá 10 giây. Lặp lại tất cả các bài tập thể dục trong tám chu kỳ. Để làm điều này, hãy chọn các bài tập đơn giản, ví dụ, squats, lunges, xoắn, push-up. Bạn có thể sử dụng đào tạo ở Tabata mỗi ngày, và trong những ngày hồi phục, hãy ưu tiên cho công việc tim mạch. Trong ba tháng đào tạo thường xuyên theo các quy tắc, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.