Không bao giờ nghĩ đến việc tập thể dục không có trong câu lạc bộ, nhưng ở nhà? Để thuận tiện và cho niềm vui của riêng bạn? Vâng, tại dịch vụ của bạn videofitness. Nó cho phép bạn tiết kiệm tiền và thời gian. Bạn không trả tiền thuê bao cho câu lạc bộ thể thao, không mất đi những phút quý báu trên đường và chỉ tập luyện khi có tâm trạng. Bạn chỉ cần mua một đĩa với một chương trình thể dục phù hợp.
Giảm béo thể dục nhịp điệu tại nhà
Ở nơi đầu tiên phổ biến đi bước, thể dục nhịp điệu cổ điển và khiêu vũ. Các chương trình này được thiết kế để giảm cân và hiệu chỉnh hình. Không giống như các lớp học múa cổ điển, các chuyển động trong thể dục nhịp điệu không quá thanh lịch và giống như một bước khoan. Không có điểm dừng nào, vì vậy hãy chuẩn bị để chịu được nhịp độ. Bước thể dục nhịp điệu ở nhà cũng có thể, nhưng đối với nó phải có một nền tảng đặc biệt.
Trang chủ thể dục nhịp điệu, giống như bài học trong hội trường, được tổ chức theo một chương trình rõ ràng. Đầu tiên khởi động. Sau đó nghiên cứu và thu thập các bước trong các gói thành phần. Sau đó, tập sức mạnh cho chân, mông, bụng, ngực, cánh tay và kéo dài theo sau. Bài học kéo dài 60 phút và được tổ chức không ngừng. 30-40 phút là nghiên cứu dây chằng và phần còn lại được dành cho các bài tập.
Nếu bạn không sợ sự phức tạp và cường độ của các lớp học, thì bạn có thể chọn hội thảo, hội thảo và bài học từ các hội nghị thể dục.
Tổ hợp các bài tập
Họ không liên quan đến việc nghiên cứu các phong trào khác nhau. Ở đây bạn sẽ tìm thấy bộ bài tập cho các phần khác nhau của cơ thể. Phức hợp vùng bụng, chân và mông rất phổ biến. Mặc dù thực tế rằng đây là một lựa chọn khá nhàm chán, nó là nó - dễ nhất để thực hiện. Ngay cả một người rất không chuẩn bị cũng sẽ có thể tập luyện những bài tập này. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không phải đổ mồ hôi qua chúng.
Bài học bao gồm khởi động và tập thể dục: tấn công, squats, uốn cong và khai thác chân, push-up, bơm báo chí, kéo dài.
Chương trình có thể né tránh các bài tập định hình hoặc sức mạnh. Trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ không tìm thấy ngồi-up, lunges và push-up, trong dẫn thứ hai chân. Cái nào tốt hơn - để chọn bạn. Tuy nhiên, để không phải đối mặt với các bài tập chấn thương, hãy chọn một khóa học được phát triển bởi Hiệp hội Thể dục hoặc Liên đoàn Thể dục nhịp điệu.
Chúng tôi giới thiệu cho bạn các chương trình thể dục phổ biến và phổ biến nhất cho các lớp học gia đình:
Callanetics và bodyflex
Những loại hoạt động thể chất này cũng được thiết kế để giảm cân. Nguồn gốc của họ là các loại thể dục dụng cụ phương Đông. Chúng được nghiên cứu độc lập, bởi vì các bài tập khá đơn giản và không thay đổi.
Để mua đĩa không nằm ở trọng lượng chết nhà, hãy chắc chắn bao gồm việc đào tạo trong danh sách hàng ngày. Nếu thời gian ngắn, hãy thay thế các bài học bằng cách xem TV. Tuy nhiên,
Thể dục nhịp điệu và khiêu vũ
Đây là loại thể dục phổ biến nhất. Khiêu vũ thể dục nhịp điệu tại nhà giúp giảm cân, cải thiện hình dạng hông, mông và bụng. Đầu tiên bạn sẽ tập luyện một chút. Sau đó, các giáo viên từ màn hình sẽ cho bạn biết về các tính năng kỹ thuật của điệu nhảy, và bạn sẽ bắt đầu tìm hiểu các chuyển động cơ bản. Đến cuối bài học, bạn sẽ biên dịch những chuyển động này thành một thành phần biên đạo. Một số chương trình cung cấp các bài tập sức mạnh trên báo chí, bàn tay và mông. Điều quan trọng là chọn các khóa đào tạo, vì các lớp học chính từ các hội thảo khiêu vũ khá phức tạp. Ngoài ra, hầu như không có lời giải thích nào.