Một số lượng lớn những người muốn giảm cân, từ chối ăn vào ban đêm và, theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, mắc một sai lầm nghiêm trọng. Ăn tối cho PP để giảm cân là bắt buộc, nhưng nó phải dễ dàng, để không quá tải dạ dày và không để kích thích đầy hơi.
Tôi có thể làm gì để ăn tối với PP?
Thức ăn buổi tối tránh bị tra tấn nghiêm trọng vào ban đêm, thường kết thúc bằng một chuyến đi đến tủ lạnh và tiêu thụ mọi thứ đến tay.
Quy tắc làm bữa tối trên PP:
- Ý kiến rằng bữa tối nên trước 6 giờ chiều là sai, bởi vì mọi thứ được xác định riêng lẻ, có tính đến lịch trình, đó là, bao nhiêu người đi ngủ. Điều quan trọng cần lưu ý là bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
- Bữa ăn này phải dễ dàng, có nghĩa là, bao gồm 450-500 kcal và nặng khoảng 200 g Nói chung, thức dậy từ bàn là cần thiết với một cảm giác đói nhỏ.
- Các sản phẩm được phép có thể được xử lý nhiệt, ví dụ, hầm, đun sôi, nướng và hấp.
Bây giờ chúng tôi sẽ tìm ra những gì để ăn cho bữa ăn tối với PP, vì vậy trình đơn chắc chắn nên bao gồm các loại rau và trái cây . Bạn nên chọn thực phẩm có lợi cho cơ thể. Nó là cần thiết để bao gồm và chất béo hữu ích, ví dụ, dầu thực vật, có thể được sử dụng để thay đồ salad. Chất béo rất quan trọng để điều chỉnh mức độ leptin - một loại hoóc môn cần thiết cho sự trao đổi chất. Bao gồm trong thực đơn bữa tối là một loại protein, dưới hình thức thịt chế độ ăn uống hoặc thích các sản phẩm sữa chua, ví dụ như phô mai hoặc sữa chua. Hải sản và cá được phép vào bữa tối.
Các lựa chọn cho bữa tối tại PP:
- Trứng tráng, làm từ protein và sữa, với việc bổ sung cà chua, rau và rau xanh.
- Phi lê, nấu trên vỉ nướng, ướp gia vị và rau trộn.
- Cá hấp và hấp rau.
- Thỏ nướng và salad, bao gồm cà chua.
- Gạo lứt với hải sản và rau.
- Canh với thịt gà hoặc hải sản.
- Phần pho mát cottage với các loại thảo mộc hoặc trái cây không đường.
- Salad rau với việc bổ sung miếng cá ngừ vào nước ép của chính nó.
- Một lát thịt bê với rau hầm.
- Shish kebab từ phi lê gà ngâm với lá rau diếp.
Bất kỳ lựa chọn nào có thể được bổ sung bằng một tách trà, nhưng không thể thêm đường vào đó. Tốt nhất là uống trà nửa giờ sau khi ăn.