Tăng trưởng cơ bắp liên quan đến sự gia tăng các sợi cơ và lượng dịch giữa chúng. Để đào tạo có hiệu quả, dự trữ năng lượng được cung cấp bởi carbohydrate tiêu thụ là rất quan trọng. Nếu nó không được bổ sung, một "cửa sổ carbohydrate" sẽ xuất hiện, điều này sẽ không cho phép khối lượng cơ tăng lên.
Cơ bắp phát triển như thế nào sau khi tập luyện?
Trong quá trình tập luyện, do tải trọng, các vi phạm xảy ra, mà cơ thể bắt đầu sửa chữa. Đây là những gì dẫn đến hiệu quả mong muốn - sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp. Tăng trưởng cơ sau khi đào tạo bắt đầu ít nhất 3 giờ, và kết thúc nhiều nhất sau hai ngày. Đó là lý do tại sao nó không được khuyến khích để đào tạo cơ bắp thường xuyên. Tầm quan trọng lớn trong sự tăng trưởng của các sợi cơ có sự tiêu thụ protein và canxi. Để phát triển cơ bắp, bạn cần hormone tăng trưởng và testosterone. Để tăng khối lượng cơ, bạn phải liên tục phơi bày cơ thể của bạn để căng thẳng , đó là, tăng tải.
Điều quan trọng là phải hiểu số lượng cơ phát triển sau khi tập luyện và khi nào bạn có thể thấy kết quả. Nói chung, tất cả mọi thứ là cá nhân, nhưng trung bình cho một tháng đào tạo thường xuyên trọng lượng tăng 2 kg, và trong một năm trọng lượng tăng 15 kg.
Tại sao cơ không phát triển sau khi tập luyện?
Có một số lý do khách quan tại sao việc đào tạo không hoạt động:
- Không đủ lượng calo trong khẩu phần ăn, và không tuân thủ tỷ lệ tối ưu của protein, carbohydrate và chất béo.
- Ăn không đều. Đó là quyền ăn, ít nhất 6 lần một ngày.
- Điều quan trọng là quan sát sự cân bằng nước, đó là, mỗi ngày uống ít nhất hai lít.
- Chương trình không hiệu quả và sử dụng không đúng trọng lượng. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập một cách chính xác, vì sẽ không có kết quả.
- Tầm quan trọng lớn là nghỉ ngơi đầy đủ để cung cấp cho cơ bắp khả năng phục hồi.