Trong khi gắng sức, adrenaline và cortisol bắt đầu phát triển trong cơ thể. Nhờ đó, một người cảm thấy sự gia tăng sức mạnh và sức chịu đựng . Khoảng nửa giờ sau khi kết thúc khóa đào tạo, những kích thích tố này không ngừng hoạt động. Đó là khoảng thời gian này được gọi là cửa sổ carbohydrate. Cơ thể cần khôi phục năng lượng mà nó bắt đầu lấy từ cơ bắp, vì vậy dinh dưỡng vào thời điểm này đóng một vai trò rất quan trọng. Đóng cửa sổ carbohydrate sau khi đào tạo là rất quan trọng, cả về giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp.
Giảng viên và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ngay lập tức sau khi hoàn thành đào tạo, có những thực phẩm giàu carbohydrate. Điều này giúp sản xuất insulin, nhờ đó cơ thể phục hồi năng lượng và trở lại công việc bình thường.
Hơn để đóng một cửa sổ carbohydrate sau khi đào tạo cho phát triển mỏng?
Đóng cửa sổ carbohydrate là một cơ hội tuyệt vời để nuông chiều bản thân bằng sự ngọt ngào, điều này không chỉ làm tổn hại đến nhân vật, mà còn có lợi. Bởi vì ngay cả những người muốn giảm cân cũng có thể tận dụng cơ hội này. Tất nhiên, điều hữu ích nhất để ăn là một số trái cây. Ví dụ, chuối, táo, cam, nho, v.v. Sau khi tất cả, họ sẽ giúp không chỉ để lấy lại sức mạnh sau khi gắng sức, nhưng cũng sẽ cung cấp cho các vitamin cơ thể và các chất hữu ích khác. Nhưng bạn thậm chí có thể ăn sô cô la hay mật ong. Nó sẽ là tuyệt vời sau khi kết thúc các lớp học để uống một thức uống đặc biệt "Geyner".
Tại thời điểm này, tất cả các thực phẩm tiêu thụ sẽ chỉ đi để khôi phục năng lượng và mô cơ, bởi vì trong mọi trường hợp, bạn có thể từ chối thức ăn của mình sau khi đào tạo. Nếu không, tất cả các lực lượng dành cho nó sẽ là vô nghĩa.
Cửa sổ protein-carbohydrate sau khi tập luyện để tăng cân
Đối với những người đặt mục tiêu để đạt được khối lượng cơ bắp, bạn nên đóng cửa sổ sau khi đào tạo, không chỉ carbohydrate, mà còn protein. Protein phải có trong thực đơn hàng ngày, vì nó là chất chính
Vì vậy, để đóng cửa sổ protein-carbohydrate sau khi đào tạo, cocktail protein là tốt nhất. Ví dụ, trong máy xay sinh tố, bạn cần roi các thành phần sau:
- sữa - 200 ml;
- phô mai, sữa bột, trứng luộc - lên đến 100 g;
- mứt, mật ong hoặc đường - 15 g;
- chuối, quả mọng, v.v.