Kéo dài là quan trọng không chỉ cho các vận động viên và vũ công, mà còn cho những người bình thường. Đặc biệt hữu ích kéo dài cho những người trong cuộc sống bình thường di chuyển ít. Sợi xe là một chỉ số tuyệt vời về tính đàn hồi của cơ và dây chằng. Kéo dài, bao gồm cả sợi xe, giúp loại bỏ cơn đau xảy ra sau khi tập luyện chuyên sâu. Kỹ năng này sẽ hữu ích cho những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai. Cần lưu ý và tác động tích cực của nó đối với quá trình trao đổi chất và sự phục hồi của sinh vật ở cấp độ tế bào.
Trước khi chúng ta hiểu cách nhanh chóng để ngồi trên dây bện ở nhà, chúng ta học hỏi từ đó các thông số thành công trong vấn đề này phụ thuộc. Đầu tiên, tuổi của một người là quan trọng, và người trẻ hơn, thành công nhanh hơn và dễ dàng hơn sẽ đạt được. Thứ hai, rèn luyện thể chất đóng một vai trò lớn và nếu một người có kỹ năng kéo dài, thì sẽ dễ dàng hơn cho anh ta ngồi trên một sợi dây. Thứ ba, một tiêu chí quan trọng khác là dữ liệu tự nhiên, có sự hiện diện của collagen và elastin, chiều dài dây chằng, vv. Nếu có ham muốn ngồi trên dây bện, bạn không chỉ cần tham gia thường xuyên mà còn thay đổi chế độ ăn uống. Nó là cần thiết để bình thường hóa trọng lượng, ăn nhiều protein, và duy trì một sự cân bằng nước.
Làm thế nào để ngồi trên một sợi xe ở nhà?
Chỉ muốn nói rằng bạn không nên mong đợi ngồi trên xe ngựa sau vài buổi tập, bởi vì quá trình phải dần dần để không có thương tích. Tự kỷ luật và đều đặn các bài học là rất quan trọng trong việc đạt được thành công . Đó là khuyến cáo để thực hành vào buổi sáng, khi cơ thể phản ứng tốt hơn với tải.
Tìm hiểu làm thế nào để đúng cách ngồi trên dây bện, nó là cần thiết để nói về tập luyện, được thiết kế để làm ấm cơ thể. Bạn nên tắm nước nóng trước, điều này sẽ giảm thiểu cơn đau. Để khởi động, bạn có thể chọn để chạy, nhảy, bay, vv Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập luyện cơ bản.
Một tập hợp các bài tập để ngồi trên sợi xe:
- V-mở rộng . Để chấp nhận vị trí ban đầu, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, chân pha loãng để nhận được chữ cái tiếng Anh "V". Làm dốc hoặc là một, sau đó đến chân kia. Điều quan trọng là không được gập lưng và cố gắng vươn tay ra bàn chân. Tại thời điểm kéo dài tối đa, bạn nên ở lại trong một phút. Sau đó nghiêng về phía trước.
- Tập thể dục cho quadriceps . Nếu bạn muốn nhanh chóng ngồi trên một sợi xe ở nhà, sau đó hãy chắc chắn để chú ý đến các bài tập sau đây. Đứng thẳng, một chân cong vào đầu gối, kéo lại và kéo gót chân đến mông. Nếu khó duy trì sự cân bằng, thì ở giai đoạn đầu, bạn có thể giữ chiếc ghế bằng một tay. Nó là cần thiết để cảm thấy làm thế nào cơ bắp được kéo dài. Giữ một phút và thay đổi chân của bạn.
- Skladochka . Để chấp nhận vị trí ban đầu, ngồi trên sàn nhà, duỗi chân trước mặt bạn. Để thực hiện, nó là cần thiết để uốn cong về phía trước và chạm vào các ngón chân với bàn tay của bạn. Ở vị trí này, giữ trong một phút. Điều quan trọng là chân không uốn cong, và vớ được hướng lên trên.
- Con bướm . Tìm hiểu làm thế nào để độc lập ngồi trên dây bện, không thể không nói về bài tập này, bởi vì nó được coi là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất. Để chấp nhận vị trí ban đầu, ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và lây lan chúng theo các hướng khác nhau. Trong trường hợp này, bàn chân phải được kết nối. Cố gắng đẩy đầu gối xuống sàn, trong khi kéo gót chân của bạn. Ở vị trí này, hãy ở lại ít nhất trong một phút.
- Các cuộc tấn công bất thường . Chân trái bị kéo trở lại và chân phải được đặt trước mặt bạn, cong vào đầu gối. Điều quan trọng là đầu gối phải nằm ngay trên gót chân. Đặt tay lên hông bằng tay. Hạ xương chậu gần hơn với gót chân trước và ở lại một lúc. Nó là cần thiết để cảm thấy liên tục kéo dài.