Vì vậy, bạn có thể thức dậy một cách nhanh chóng vào buổi sáng, vui lên và nâng cao giọng điệu của cơ thể bạn cần tập thể dục để giảm cân. Bằng cách kết hợp các bài tập buổi sáng với chế độ dinh dưỡng phù hợp , bạn sẽ đạt được kết quả xuất sắc và loại bỏ thêm cân.
Tại sao cần giảm cân vào buổi sáng?
Vì vậy, bạn không chỉ có thể giảm cân, mà còn mang lại cho cơ thể của bạn để: thắt chặt da, làm cho cơ bắp đàn hồi và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, sạc nên trở thành người bạn tốt nhất của bạn. Thời gian đào tạo như vậy là lên đến 40 phút, mà một người phụ nữ của bất kỳ thể dục thể chất có thể đối phó.
Việc sạc pin hiệu quả để giảm cân có một số quy tắc:
- Bạn cần phải tăng tải dần, vì vậy bạn sẽ không muốn ăn ngay sau khi tập luyện .
- Rất quan trọng là sự đều đặn của các lớp. Chỉ tải hàng ngày sẽ mang lại kết quả mong muốn.
- Việc giảm cân có thể xảy ra trước khi đi ngủ (nhưng ít tốn kém hơn) hoặc vào bất kỳ lúc nào khác. Điều chính là có một thời gian đáng kể giữa nó và lượng thức ăn.
- Sự khác biệt từ tính phí thông thường chỉ là một - thời gian đào tạo.
- Giữa các bài tập nên được nghỉ tối thiểu, không quá 1 phút.
- Mỗi ngày, thay đổi các bài tập, đầu tiên cho báo chí, ngày hôm sau, đào tạo ngực, sau đó là hông.
Phí giảm cân nhanh chóng
- Chúng tôi bắt đầu với một khởi động, thời gian của nó là 15 phút. Bước ngay tại chỗ và dần dần chuyển sang chạy. Tại thời điểm này, xoay tay theo các hướng khác nhau để làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu.
- Ở tư thế đứng, bạn cần phải chắp tay trước ngực và ép mạnh trong 3 giây. Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng trong ngực và cánh tay của bạn. Làm 15 lần lặp lại.
- Đặt trên sàn để thực hiện push-up. Để bắt đầu, hãy học cách vắt ra khỏi đầu gối một cách chính xác, để củng cố tải trọng bàn chân của bạn. Để đạt được kết quả tốt, cần thực hiện bài tập theo 3 cách tiếp cận. Đầu tiên, cánh tay phải ở trên chiều rộng của vai, sau đó rộng hơn, và sau đó càng rộng càng tốt. Làm 15 lần lặp lại.
- Để hông của bạn trở nên đẹp và đàn hồi thực hiện các bài tập sau đây. Đứng thẳng và rẽ sang phía trước. Đặt tay lên eo. Điều quan trọng là đầu gối không đi nhiều về phía trước.
- Chấp nhận vị trí nằm ngửa, cánh tay thẳng trải ra và nén đầu gối. Nới lỏng thăn chặt xuống sàn nhà. Khi thở ra, nâng xương chậu lên và hít vào, hạ thấp xuống sàn nhà. Làm 15-20 lần lặp lại.
- Và tất nhiên bạn cần bơm báo chí. Tập thể dục cổ điển - vị trí bắt đầu cũng vậy, chỉ đặt tay vào ổ khóa phía sau đầu của bạn. Khuỷu tay trải ra và quan sát chúng không bị giảm đi. Đừng nghiêng đầu, luôn nhìn lên trên. Làm bài tập này trong 10 phút.
- Bài tập cuối cùng mà bạn cần để hoàn thành việc sạc là thanh. Tập trung vào vớ và khuỷu tay. Cơ thể bạn nên song song với sàn nhà. Giữ ở vị trí này trong 20-30 giây.
- Đào tạo nên có thông tư, có nghĩa là, nó là cần thiết để thực hiện một số phương pháp tiếp cận. Điều này có nghĩa, hãy làm theo tất cả các bài tập trên, nghỉ ngơi vài phút và lặp lại. Lý tưởng nhất là nếu bạn làm ba cách tiếp cận. Tập thể dục quá nhiều thời gian mà bạn cảm thấy vui vẻ, không mệt mỏi. Nếu một số bài tập khó làm, hãy thay thế nó.