Xem xét cách sống hiện đại của chúng tôi: thiếu tập thể dục, nghỉ ngơi lâu dài ở máy tính và thiếu hoạt động thể chất thường xuyên, và nếu bạn không thêm chế độ ăn uống cân bằng, sẽ không ngạc nhiên khi phần mỏng manh của cơ thể như cổ bị một trong những thứ đầu tiên. Thật vậy, vấn đề với cổ ngày nay được tìm thấy ở những người rất trẻ.
Thể dục cho cổ của Tiến sĩ Shishonin phát triển ở trung tâm của Bubnovsky và có thể được quy định hoàn toàn cho bất kỳ người nào thậm chí không bị bệnh của cột sống cổ tử cung. Các bài tập này không có chống chỉ định và không có khả năng gây hại, vì tất cả các chuyển động đều tự nhiên cho cổ của chúng ta và được thực hiện với tốc độ rất chậm, thư giãn.
Sau khi tập thể dục cho cổ, Shishonin cũng khuyến cáo thực hiện một phức tạp để kéo căng cơ cổ.
Hầu hết các bài tập cho cổ Dr. Shishonin được quy định cho các bệnh nhân sau đây:
- với tăng huyết áp;
- sau chấn thương được chuyển giao;
- không cung cấp đủ máu cho não;
- thường xuyên chóng mặt;
- mất ngủ hoặc ngược lại, buồn ngủ liên tục;
- tăng áp lực nội sọ;
- đau nửa đầu thường xuyên;
- đau ở cổ, chuyển động có vấn đề;
- suy giảm trí nhớ.
Bài tập của Shishonin không chỉ tước đi tất cả các triệu chứng trên, mà còn giúp bạn kích hoạt hoạt động tâm thần, sẽ trở thành nguồn gốc của những ý tưởng mới và độc đáo, bởi vì thường thì dường như chúng ta không có đủ độ tươi trong đầu bạn. Lý do cho tình trạng này nằm trong sự lưu thông máu yếu và thiếu dinh dưỡng não.
Nguyên nhân gây đau?
Do các yếu tố khác nhau được mô tả ở trên, cơ cổ của bạn bị mất giai điệu, do đó bóp dây thần kinh và mạch máu. Tại các chi phí của pinching của dây thần kinh và có đau.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập?
Thể dục cổ Shishonin vào đầu khóa học nên được thực hiện hàng ngày, và khi cổ của bạn đã được chữa lành, bạn sẽ có thể thực hiện phức tạp 3-4 ngày một tuần. Ngoài ra, khi bạn làm chủ các bài tập, hãy thực hiện chúng trước gương để tránh các lỗi có thể xảy ra. Quá trình điều trị kéo dài hai tuần. Sau đó, bạn có thể thực hiện thể dục dụng cụ bất cứ khi nào bạn muốn, ở nơi làm việc hoặc trước máy tính.
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu các bài tập của kỹ thuật Shishonin. Ngồi trước gương, duỗi thẳng lưng.
- Chúng tôi cúi đầu xuống vai phải, sửa lại vị trí trong 15 giây. Lặp lại tương tự ở phía bên trái. Chúng tôi thực hiện 5 lần lặp lại ở cả hai bên, mỗi lần vị trí được cố định.
- Chúng tôi hạ thấp đầu xuống, sửa vị trí trong 15 giây, sau đó kéo cổ về phía trước, trả lại đầu cho PI, và cũng sửa chữa nó. Lặp lại: 5.
- IP - cằm song song với sàn nhà, duỗi cổ về phía trước, quay đầu sang bên phải vai. Điều tương tự cũng được thực hiện ở phía bên trái. Lặp lại: 5.
- Xoay đầu sang bên phải, sửa vị trí trong 15 giây, lặp lại ở bên trái. Lặp lại: 5.
- Chúng tôi đặt tay phải lên vai trái, khuỷu tay nhìn xuống. Xoay đầu sang phải và hơi lên. Chúng tôi sửa chữa và lặp lại phía bên kia. Lặp lại: 5.
- Tay trên đầu gối, đầu song song với sàn nhà. Kéo cổ của bạn về phía trước, hai bàn tay của bạn được kéo lại và căng ra. Sửa vị trí và thực hiện 5 lần lặp lại.
Như đã đề cập ở trên, phương pháp Shishonin cũng giả định một phần mở rộng:
- Chúng tôi giơ tay trái và hạ nó xuống đầu tai phải. Chúng tôi uốn cong cổ sang một bên và sửa chữa nó. Chúng tôi lặp lại bên phải.
- Giơ tay lên và đặt ở mặt sau của đầu, nghiêng đầu về phía trước, kéo căng các cơ sau.
- Đặt tay lên phía sau đầu, xoay vòng cổ và vai ở bên phải, hạ thấp đầu, sửa chữa và lặp lại bên trái.
Đây là một phức tạp đơn giản và tách bạn khỏi cổ thiên nga! Hãy khỏe mạnh!