Để vứt bỏ những cân thừa, để thức dậy bộ não sau khi ngủ, để tận hưởng phí buổi sáng của sự tươi mát là một danh sách những gì chúng tôi sẽ rất muốn mang đến cho cuộc sống. Buổi sáng chạy bộ - đó là những gì sẽ giúp chúng tôi có được những gì chúng tôi muốn. Nhưng câu hỏi chính là - làm thế nào để có được chính mình dậy sớm và chạy một vài cây số?
Thúc đẩy bản thân
Trong vấn đề này, như trong nhiều vấn đề khác, điểm chính là động lực . Không có nó, trên thực tế, chúng ta vô định hình trong cuộc sống này. Và đã ở trong một vấn đề phức tạp như vậy, tất cả, bất lực hơn. Động lực có thể được tìm thấy trong mọi thứ, dựa trên cuộc sống của bạn: ngoại trừ cách chạy để giảm cân, bạn có thể bị quấy rầy bởi hơi thở sau một vài bước cầu thang, một đầu "nặng" vào buổi sáng và những bất tiện khác trong gia đình. Xác định lý do cho chính mình, và nhiệm vụ của bản thân để chạy xung quanh vào buổi sáng sẽ biến mất.
Giai đoạn thứ hai, sẽ giúp bạn duy trì sự quan tâm trong liên doanh này, là tạo ra các điều kiện thoải mái để chạy. Chuẩn bị một hình thức mà bạn sẽ được thoải mái, mà bạn sẽ thích, viết xuống âm nhạc yêu thích của bạn với một tốc độ nhanh chóng và gây cháy để quay bạn trên xa. Làm việc trước một tuyến đường thoải mái nhất vì một số lý do: một con hẻm râm mát, kè sông, công viên hoặc công viên, nơi bạn có thời gian tốt, đường phố nghèo.
Đa dạng hóa quy trình để nó không biến thành thói quen, nhưng mang lại kỳ vọng cho một điều gì đó mới mẻ. Ví dụ, bây giờ bạn có thể tìm thấy nhiều ứng dụng thể thao cho điện thoại thông minh theo dõi con đường của bạn, đếm số dặm, tốc độ và thậm chí tính toán lượng calo tiêu thụ. Tổ chức các cuộc thi của riêng bạn, tăng số dặm, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, so sánh các chỉ số. Nói cách khác, hãy phân tích thành tích của bạn, cố gắng vượt qua chúng.
Thận trọng
Có một câu hỏi không kém quan trọng khác: cách chạy vào buổi sáng. Để giảm cân, và cho các mục đích khác, điều quan trọng là phải thực hiện chính xác ngay cả một bài tập đơn giản như chạy. Trước khi bạn bắt đầu chạy vào buổi sáng, cho người mới bắt đầu, có một số khuyến nghị mà ngay cả những thuận theo. Một trong những điều quan trọng nhất là sự ấm lên . Hãy nhớ: để tránh chấn thương, trật khớp, bong gân và chuột rút, thậm chí không bao giờ bắt đầu đi bộ nhẹ mà không làm ấm cơ bắp và khớp chân. Tìm một mỏm đá nhỏ và kéo các bắp chân bắp chân, poprisede, nhảy lên các ngón chân, tạo ra một cặp nhảy với đầu gối đến ngực, làm nghiêng cơ bản cho các ngón chân. Đây là tập các bài tập tối thiểu sẽ cho phép bạn không làm tổn thương bản thân trong việc theo đuổi sức khỏe.
Các liên lạc cuối cùng xác định khi nào để chạy. Vào buổi sáng điều quan trọng là xác định thời gian không ép buộc cơ thể, để cho nó dần dần thức dậy, mang nó đến một tải nhỏ.
Chạy vào buổi sáng, điều chỉnh thành tích cực. Đôi khi, những suy nghĩ sáng và quan trọng nhất đến chính xác trong những bài học như vậy.