Trong xã hội tiêu dùng của chúng ta, ngày càng có nhiều người thừa cân - nạn nhân của việc quảng cáo sô cô la, dinh dưỡng cường tráng hoặc lối sống "không thể thao". Và tốt hơn là ngày càng có nhiều người cố gắng khắc phục tình trạng này không phải với sự giúp đỡ của thuốc kỳ diệu và chế độ ăn "ma thuật", mà với sự giúp đỡ của việc đào tạo không chỉ giúp giảm cân, mà còn tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa da giảm cân cơ thể để treo, là một thói quen tốt và một lựa chọn giải trí xứng đáng.
Đó chỉ là những huyền thoại về việc giảm cân nhiều hơn sự thật. Mỗi người có trọng lượng vượt quá nghe thấy biển của họ và chọn cho mình những người thích nhất.
Ở đây, ví dụ, có một ý kiến phổ biến rằng chế độ ăn uống sau khi tập luyện để giảm cân cho phụ nữ bị cấm bởi bất cứ ai: hai giờ bạn không thể ăn bất cứ thứ gì. Nói rằng, sau đó cơ thể, cần năng lượng tự phục hồi, do đó, sẽ đốt cháy chất béo. Và sau đó bạn có thể ăn thực phẩm protein, ví dụ, thịt với rau. Bạn không nên tin rằng "chuyên gia" như vậy bởi vì các loại rau là carbohydrates , và nếu một người không biết về điều này, ông là hầu như không một chuyên gia dinh dưỡng tốt và có thể đưa ra lời khuyên có ý nghĩa.
Sức mạnh sau khi rèn luyện sức mạnh cho con gái
Đối với phụ nữ, như đối với nam giới, thực phẩm chắc chắn nên bao gồm protein, bởi vì nó là một vật liệu xây dựng cho cơ bắp. Nhưng cơ thể nhận năng lượng từ carbohydrate, không phải từ protein và từ chất béo của chính nó. Nhưng carbohydrate là khác nhau trong carbohydrate. Do đó, lời khuyên của các chuyên gia khác về việc ăn uống lành mạnh - uống một ly nước ép với bánh sandwich - là vấn đề. Đó có phải là nước ép rau quả và không phải là nước trái cây. Bởi vì bất kỳ loại nước ép trái cây nào chứa carbohydrate "nhanh", chỉ nằm trên mông và trên dạ dày như NZ. Nó là tốt hơn để ăn một quả táo toàn bộ, sau đó tiêu hóa của cellulose sẽ không cho phép đường nhanh chóng trượt. Và lượng calo tiêu hóa một quả táo, so với nước táo, sẽ đi nhiều hơn, có nghĩa là dạ dày sẽ vẫn còn ít hơn.
Bạn cần ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân?
Câu hỏi này có thể được trả lời một cách tự tin: các protein là chính xác cần thiết. Nhưng câu hỏi tối là, có thể sau khi ăn để giảm cân gì đó từ carbohydrate, vẫn chưa được trả lời. Tranh chấp xung quanh vấn đề này vẫn tồn tại.
Một số người tin rằng carbohydrate có thể ăn chỉ sau 4 giờ, nếu không chúng sẽ cháy và mỡ dưới da - không. Những người khác - ngược lại, nghĩ rằng carbohydrate nên ăn ngay lập tức, bạn thậm chí có thể "nhanh". Tôi muốn sắp xếp điều này một chút.
Thực phẩm, như mọi người đều biết, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Protein được tìm thấy trong thức ăn động vật, nhưng chúng cũng được tìm thấy trong thực vật (ở nơi đầu tiên, trong các loại đậu). Protein thực vật kém hấp thu bởi cơ thể, nhưng nó là nguồn protein duy nhất cho người ăn chay nghiêm ngặt và ăn chay. Protein là vật liệu xây dựng cho cơ thể con người.
Carbohydrates được tìm thấy trong thực phẩm thực vật. Điều này, trên thực tế, đường. Chúng có thể "nhanh" (tinh chế, nước trái cây, bánh quy) và "chậm" (rau sống, ngũ cốc từ ngũ cốc chưa được nghiền). Carbohydrates là năng lượng. "Nhanh" tăng đường trong máu và được dự trữ, nếu chúng không nhanh chóng được sử dụng hết. "Chậm" với số lượng thích hợp chỉ tăng năng lượng và từ từ. Tại sao họ không thể ăn được? Bạn có thể thấy những người béo, chỉ ăn dưa leo và cần tây không? Và đây cũng là thực phẩm carbohydrate.
Điều gì là cần thiết để ăn sau khi đào tạo cho phát triển mỏng ? Có, dường như, lý luận hợp lý, bạn có thể ăn carbohydrate "chậm" hoặc chuối giống nhau, ví dụ. Bạn cần phải chọn thức ăn ít chất béo, và, tất nhiên, lượng calo thấp. Phần lớn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu bạn đang theo đuổi bên cạnh việc giảm cân.