Bây giờ, nhờ vào quảng cáo phổ biến, tất cả chúng ta đều biết rõ rằng không có khả năng miễn dịch, chúng ta không có nơi nào: không đi bộ trong mưa, cũng không đi ra ngoài trong cái lạnh mà không có mũ, hoặc chạy trong vũng nước trong xăng đan. Nói chung, cuộc sống không có trong cuộc sống. Và khả năng miễn dịch của chúng tôi được hỗ trợ độc quyền bởi sữa chua trong chai nhỏ, và toàn bộ đội quân của máy tính bảng nhiều màu.
Vâng, nghiêm túc - hệ miễn dịch là một trong những hệ thống quan trọng nhất của cơ thể con người. Nó bảo vệ chúng ta không chỉ từ cảm lạnh thông thường (hay khoa học, ARI), mà còn từ bất kỳ vật thể lạ nào đến với chúng ta, hoặc nảy sinh trong cơ thể con người. Đây là những loại vi-rút, vi khuẩn, nấm, giun sán và thậm chí là các tế bào ung thư (chúng cũng là những người ngoài hành tinh). Miễn trừ, như một người giám hộ trung thành và hậu vệ, bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật, nhưng nó cũng đòi hỏi sự giúp đỡ của chúng ta: thể thao, giải trí ngoài trời năng động, dinh dưỡng hợp lý. Sau khi tất cả, có những loại thực phẩm làm tăng khả năng miễn dịch của chúng tôi, tăng cường sức khỏe, và có hoàn toàn vô dụng, hoặc thậm chí thực phẩm có hại. Nó sẽ là tốt đẹp để hiểu những gì các sản phẩm có thể cải thiện khả năng miễn dịch, đặc biệt là vào đêm trước của mùa lạnh.
Các sản phẩm tăng cường khả năng miễn dịch của con người
Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm làm tăng khả năng miễn dịch - thực phẩm giàu protein. Xét cho cùng, protein là cơ sở của tất cả các tế bào của chúng ta - kể cả các tế bào miễn dịch. Chúng bao gồm:
- thịt;
- một con chim;
- trứng;
- cá;
- sản phẩm sữa;
- đậu;
- nấm;
- quả hạch.
Thịt là tốt hơn để có các giống ít chất béo, nhưng cá là tốt và chất béo, tk. Dầu cá có chứa nhiều axit béo không bão hòa và vitamin D - cũng không thể thay thế cho khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Các loại hạt, đặc biệt hữu ích để tăng cường khả năng miễn dịch ở nam giới - một sản phẩm làm tăng không chỉ bảo vệ khỏi vi-rút và vi khuẩn mà còn làm tăng sản xuất testosterone.
Đối với phụ nữ, các sản phẩm sữa chua rất hữu ích, không chỉ tăng khả năng miễn dịch, mà còn ngăn chặn sự xuất hiện của nấm - bệnh này có một thói quen xấu, trầm trọng hơn trong mùa lạnh.
Nhóm thực phẩm tiếp theo là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (lycopene, anthocyanins). Chúng chủ yếu là rau, quả và hoa quả:
- blueberry;
- blackberry;
- cà chua đỏ;
- ớt chuông đỏ;
- dưa hấu;
- blueberry.
Đừng quên về các nguồn vitamin C (bằng cách này, vitamin này cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, vì vậy về nguyên tắc, các sản phẩm dưới đây có thể được quy cho nhóm trước):
- trái cây họ cam quýt;
- nho đen;
- tăng hông;
- ashberry;
- cranberry;
- quả nam việt quất;
- hắc mai biển;
- táo;
- hồng;
- rau lá;
- bắp cải - Brussels, màu sắc, đầu trắng;
- mầm lúa mì.
Cũng hữu ích cho việc tăng cường khả năng miễn dịch, thực phẩm có chứa chất xơ :
- trái cây;
- rau;
- ngũ cốc;
- cám.
Họ bình thường hóa nhu động ruột và hệ vi sinh của ruột, và điều này lần lượt có tác dụng có lợi trên miễn dịch. Đừng quên về các nguyên tố vi lượng quan trọng - kẽm, selen và iốt - tham gia tích cực vào sự hình thành miễn dịch. Chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến ức (tạo ra tế bào lympho T, lực sốc chính của miễn dịch) và tuyến giáp. Những khoáng chất quan trọng này là:
- trong cá biển;
- trong hải sản;
- trong ngũ cốc;
- trong các loại hạt;
- trong trứng.
Trong mùa lạnh, các sản phẩm có chứa phytoncides - các chất phá hủy vi khuẩn và đẩy nhanh quá trình tái tạo mô - sẽ rất hữu ích:
- hành;
- tỏi;
- cải ngựa;
- củ cải;
- blueberry;
- nho đen;
- cây anh đào chim.
Đừng quên về nước, bởi vì các màng nhầy của mũi và cổ họng hoàn toàn bảo vệ chúng ta chỉ khi chúng đủ độ ẩm. Do đó, đừng quên uống nước (ít nhất 1,5 lít mỗi ngày), làm ẩm và thông gió cho phòng bạn đang ở.
Và quan trọng nhất, theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ, ở những người lạc quan, khả năng miễn dịch nói chung mạnh hơn so với những người bi quan. Vì vậy, tận hưởng cuộc sống, và để cho ly của bạn luôn đầy một nửa.