Mặc dù thực tế là các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhiều phụ nữ từ chối chúng. Một số người cho rằng không có đủ thời gian, những người khác phàn nàn về khối lượng công việc quá mức tại nơi làm việc, nhưng thường thì lý do đơn giản hơn nhiều - sự lười biếng phàm ăn. Nhưng việc thực hiện phức tạp đơn giản nhất, chỉ mất 10-20 phút, sẽ giúp không chỉ để xây dựng lại sinh vật dễ dàng hơn cho sự đổi mới, mà còn để tránh nhiễm độc đau đớn và thậm chí để tạo điều kiện giao hàng.
Bạn có thể mang thai những bài tập gì trong giai đoạn đầu?
Các bài tập được phép cho phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu tiên không đặc biệt phức tạp hoặc đa dạng. Trong giai đoạn này, ngược lại, bạn cần phải rất cẩn thận, tránh tập luyện trên báo chí, bất kỳ loại nhảy nào và nâng tạ (kể cả đi tập thể dục). Tải trọng như vậy có thể dẫn đến co thắt hoạt động của tử cung và chấm dứt thai kỳ.
Thể dục cho phụ nữ mang thai: Các bài tập
Nhưng bạn không thể từ bỏ tải, chỉ cần thực hiện các bài tập thể chất được đề nghị cho phụ nữ có thai trong tam cá nguyệt đầu tiên. Ví dụ, các bài tập sau đây có thể được bao gồm trong phức tạp:
- Tập thở (thư giãn). Đứng chính xác, chân song song với nhau, chân ở độ rộng của xương chậu, tay thoải mái dọc theo cơ thể, đầu được kéo lên, dạ dày được kéo lên, vai thẳng. Ở vị trí này, thực hiện tiếng thở dài theo các quy tắc của pilates: như thể có một quả bóng giữa các xương sườn, mà đang tích cực thổi phồng vào cảm hứng và xuống trên thở ra. Lặp lại 10 lần.
- Tăng cường cơ bắp của ngực. Chèn chính xác, vai trải ra, chiều rộng vai chân ngoài, cánh tay ở mức ngực cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay kết nối. Hít vào và ấn lòng bàn tay vào nhau, sau đó thở ra, đưa bàn chải vào ngực, trong khi vẫn giữ tay ở tư thế căng thẳng. Hãy thư giãn. Lặp lại 8-10 lần.
- Tập thể dục cho phụ nữ mang thai cho mông (tăng cường các cơ vùng chậu). Đứng thẳng, chân cong ở đầu gối trên bề rộng của vai, tay trên mặt trước của đùi. Đầu tiên từ từ xoay khung xương chậu sang phải, mô tả vòng tròn, sau đó sang trái. Lặp lại 5 lần.
- Tập thể dục từ các vết rạn da tiềm ẩn trên bụng (cho các cơ xiên). Đứng thẳng, chân với nhau, hai bên tay. Một chân uốn cong ở đầu gối, và đứng trên giây, đặt chân về phía trước, sau đó sang một bên và phía sau. Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi chân.
- Tập thể dục cho các cơ bắp của lưng và chân. Ngồi trên sàn nhà, chân thẳng trải rộng ra, đặt tất của bạn vào chính mình, cánh tay trải rộng ra song song với sàn nhà. Khi hít vào, xoắn cơ thể theo một hướng, khi thở ra lấy vị trí bắt đầu, trên cảm hứng tiếp theo - cuộn tròn theo hướng khác. Lặp lại 5 lần theo mỗi hướng.
- Tập thể dục thư giãn kéo dài (các bài tập thể chất như vậy trong khi mang thai không nên bỏ qua!). Ngồi với đôi chân của bạn giấu dưới bạn, mông chạm vào gót chân của bạn, kéo cánh tay của bạn về phía trước, cố gắng chạm vào trán với trán của bạn. Duỗi tay về phía trước, rồi thư giãn. Lặp lại nhiều lần. Tư thế được khuyến khích để hoàn thành phức tạp, và nghỉ ngơi giữa các bài tập.
Những bài tập nào có thể được thực hiện trong khi mang thai, không chỉ phụ thuộc vào thời kỳ mà còn phụ thuộc vào hạnh phúc của bạn. Nếu trong quá trình thực hiện, bạn cảm thấy khó chịu, sau đó tập thể dục phải được dừng lại và thay thế bằng cách khác.
Ngoài ra, đừng quên rằng các bài tập cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên nên dễ dàng, nhưng thời gian này chỉ kéo dài 14 tuần. Sau giai đoạn này, bạn có thể đủ khả năng một tải trọng đáng kể hơn (ví dụ, các bài tập cho phụ nữ mang thai với quả tạ, được cho phép vào những ngày sau này).