Bản chất của điều trị theo phương pháp của Bubnovsky là kinesitherapy. Kinesitherapy được dịch, như là điều trị bằng cách di chuyển, và nó là về điều này mà các bài tập của Tiến sĩ Bubnovsky được xây dựng. Người sáng tạo của họ chắc chắn rằng một người có thể chữa lành bản thân, bằng cách sử dụng các khả năng của cơ thể của chính mình. Một xác nhận về tính chính xác của quan điểm này là phức tạp nổi tiếng của 20 bài tập Bubnovsky. Mặc dù thực tế rằng đã có một khuôn mẫu, như thể các bài tập Bubnovsky được thiết kế chỉ cho lưng, bây giờ bạn sẽ có cơ hội để ép báo chí .
Các bài tập
Chúng tôi sẽ cho bạn thấy thành phần chính trong 20 bài tập của Dr. Bubnovsky.
- Chúng tôi thực hiện chân bằng chân - chúng tôi ngồi xuống sàn, cẳng chân, tất của chúng tôi trên chính mình, chúng tôi nghỉ ngơi trên chính mình. Điểm chính trong bài tập luôn là đầu gối thẳng. Chúng tôi thực hiện đu của loại "kéo" - chúng tôi bắt đầu bằng cách nâng một chân theo chiều dọc, sau đó xen kẽ sự đi lên của cả hai chân. Như bạn có thể thấy, bạn bè từ thời thơ ấu "kéo" chiếm vị trí hàng đầu trong số 20 bài tập cơ bản của Tiến sĩ Bubnovsky.
- Makhi ở bên cạnh anh - điều chính là chúng ta nằm nghiêm trên hông, đầu gối thẳng, vớ vào chính mình, chúng tôi nghỉ ngơi trên sàn với hai bàn tay. Chúng tôi làm cho kéo ngang, hơi xé ra khỏi chân từ sàn nhà. Dạ dày đang cố giữ nó thật chặt.
- Chúng tôi thực hiện các bài tập trên mặt - cơ thể được kéo dài trong một dòng, dạ dày và mông được rút lại, sự nhấn mạnh là trên cẳng tay. Chúng tôi kéo tất về phía trước, chúng tôi nâng lên vai của chân trên với đầu gối cong, sau đó hạ thấp nó và xoay nó với một chân thẳng.
- Chúng tôi tập thể dục, nằm ở phía sau, điều chính là vai chúng tôi không rời khỏi sàn nhà. Hai chân bị kéo dài trên sàn, tay phía sau đầu. Chúng tôi thắt chặt đầu gối để ngực thở ra, di chuyển chúng càng nhiều càng tốt với một biên độ lớn hơn. Hạ chân xuống, nosochki kéo về phía trước, uốn chân, nosochki kéo mình.
- Tay phía sau đầu, đầu gối cong. Chúng tôi nâng cơ thể lên thở ra để giải thích bốn.
- Chúng tôi kéo đầu gối vào ngực, kéo dài báo chí.
- Chúng tôi nâng lên một chân thở ra thẳng lên, không hạ thấp chúng lên đến tận cùng trên sàn nhà.
- Đầu gối cong, hai tay về phía trước, khi thở ra, chúng tôi kéo tay đến đầu gối, chỉ xé toạc cái xương.
- Chúng tôi duỗi chân, chúng tôi hạ thấp cơ thể về phía chân.
- IP - nằm nghiêng về phía anh ta. Tại các chi phí của một chân trên uốn cong và biến háng xuống sàn nhà, tại các chi phí của hai chúng tôi trở về IP, với chi phí của ba - chúng tôi làm một swing thẳng chân.
- IP là như nhau, đầu gối được ném về phía trước, càng gần chính nó càng tốt, sau đó chúng tôi đặt chân trở lại.
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, tay phía sau đầu, chúng tôi làm một chiếc xe đạp - luân phiên chúng tôi kết nối trên một khuỷu tay và đầu gối đối diện.
- Xe đạp nằm nghiêng về phía anh - thở ra làm cong chân thấp hơn ở đầu gối và kéo khuỷu tay trên cánh tay lên khuỷu tay, để càng xa càng tốt khuỷu tay, uốn cong đầu gối của cẳng chân.
- Xoắn - chúng tôi lái xe càng xa càng tốt đầu gối của chân trên, khi thở ra, chúng tôi rút lui, duỗi thẳng, cơ thể cùng lúc bị nghiêng về phía trước.