Bức tường Thụy Điển trong hình thức hiện đại của nó được phát minh vào đầu thế kỷ XIX, tất nhiên, bởi người Thụy Điển. Tuy nhiên, những vỏ đạn trước đây đã được sử dụng ở Đức. Các bài tập trên tường Thụy Điển có nhiều ứng dụng:
- các lớp học cho trẻ em;
- LFK - với chứng vẹo cột sống ;
- bài tập kéo dài;
- bài tập trên tường Thụy Điển cho cột sống;
- đào tạo cho báo chí;
- đào tạo ban đầu về leo núi.
Ưu điểm chính của các bài tập với bức tường Thụy Điển, và, trên thực tế, nó là yếu tố này giữ chúng ở đỉnh cao của sự nổi tiếng trong hơn hai trăm năm, là sự tiện lợi của chúng. Bức tường Thụy Điển có thể được đặt với komorke nhỏ nhất và bây giờ, bạn đã trở thành chủ sở hữu của một mô phỏng phổ quát.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện một bộ bài tập trên bức tường Thụy Điển để duỗi người.
- Phía sau đùi và dây chằng có nhiều ánh sáng - chúng tôi đặt một chân lên xà ngang, mũi thứ hai thẳng, mũi nhìn về phía trước. Bàn tay nắm lấy bức tường và với một thậm chí trở lại chúng tôi kéo dài về phía trước. Bụng chúng tôi nằm trên đùi, và chân hỗ trợ song song với bức tường.
- Các cơ bên và dây chằng coxofemoral - chúng ta trở nên nghiêng sang tường, chúng ta để chân trên xà ngang, và cơ thể được mở ra. Các chân của chân hỗ trợ nhìn vào góc bên phải vào tường. Chúng tôi đang vẽ lên tường nghiêng.
- Chúng tôi uốn cong bàn chân trên xà ngang và kéo dài bề mặt bên trong của chân đỡ. Đầu gối nên nhìn lên.
- Dây chằng hông - vai và hông nằm trong cùng một mặt phẳng, chúng ta quay sang tường với lưng, mở ra chân trước. Chúng tôi thực hiện squats trên chân hỗ trợ, để lại thẳng. Đầu gối nằm ngay phía trên gót chân, điều này sẽ giúp tránh thương tích. Nếu bạn khó tập các bài công pháp, chỉ cần đặt chân lên một số thanh bên dưới, nhưng không có trường hợp nào, không "đơn giản hóa" chúng bằng cách giảm chất lượng hiệu suất.
- Bây giờ chúng tôi thực hiện tất cả các bài tập trên chân thứ hai.
- Chân nên được kéo dài hàng ngày, nếu không hiệu ứng sẽ phải chờ mãi mãi. Thiếu thời gian - đây không phải là một cái cớ trong trường hợp này, bởi vì việc kéo dài này mất không quá 5 phút.