Năm bài tập nổi tiếng của các nhà sư Tây Tạng cho phép bạn ngăn chặn quá trình lão hóa, phục hồi sức khỏe và nhận được sự bùng nổ của sức sống. Hôm nay họ không còn bí mật và trở thành công chúng nữa. Toàn bộ phức tạp là rất đơn giản, và ngay cả một đứa trẻ có thể dễ dàng nắm vững nó. Làm ít nhất một bài tập góp phần chữa bệnh, và cùng nhau họ có thể làm phép lạ. Hãy xem xét sự phức tạp của các bài tập "Năm ngọc trai Tây Tạng" chi tiết hơn.
Bài tập đầu tiên trong số năm bài tập thể dục dụng cụ Tây Tạng
Đứng thẳng, tay ra theo chiều ngang. Xoay quanh trục của bạn từ trái sang phải (theo chiều kim đồng hồ, điều này là quan trọng!) Cho đến khi bạn cảm thấy chóng mặt. Ban đầu, mọi người đã sau 5-7 lần lặp lại "đi ra khỏi đường đua", nhưng đối với người mới bắt đầu, điều này là đủ. Phấn đấu thường xuyên tăng kết quả này. Ngay sau khi "quay" ngồi hoặc nằm xuống.
Để trở nên chắc chắn hơn, hãy tập trung mắt vào điểm ngay trước mắt bạn, và để mắt đến nó càng nhiều càng tốt. Mục đích là để đạt được 21 quay, do đó, làm các Lạt ma.
Bài thứ hai trong năm bài tập của các Lạt ma Tây Tạng
Đặt một tấm thảm dày trên sàn nhà và đặt lưng lên đó. Tay duỗi dọc theo cơ thể, và lòng bàn tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Các ngón tay phải được đóng lại. Xé đầu khỏi sàn, ấn cằm vào ngực, và nâng hai chân thẳng lên vị trí thẳng đứng. Kéo ngón chân của bạn cho chính mình. Chân có thể được đưa vào đầu, nhưng chắc chắn rằng không có sự uốn cong ở đầu gối. Sau đó, hạ thấp chân xuống sàn nhà, thư giãn.
Lặp lại bài tập này, theo hơi thở: một hơi thở sâu trong khi nâng chân và đầu, sự thở ra tối đa khi họ trở lại sàn nhà. Bạn có thể bắt đầu với đầu gối của bạn cong, nhưng trong thời gian, đi đến phiên bản quyền.
Phần ba trong số năm bài tập Tây Tạng cho cột sống
Ngồi trên đầu gối, cơ thể thẳng, tay trên hông. Đầu nghiêng về phía trước, cằm được ấn vào ngực. Sau đó, ném đầu trở lại càng nhiều càng tốt, và đồng thời nghiêng lại, cúi mình ở cột sống, đặt tay lên hông của bạn. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Bài thứ tư trong năm bài tập Tây Tạng
Để tập thể dục này, bạn cần phải sử dụng, cho người mới bắt đầu nó được đưa ra khá khó khăn. Ngồi trên sàn, hai chân thẳng dang ra. Đặt lòng bàn tay của bạn gần thân cây (nó phải thẳng). Cằm được ấn vào ngực, rồi nghiêng đầu lại. Nâng cao cơ thể, uốn cong đầu gối, để cánh tay vẫn ở cùng một chỗ, và cơ thể và hông là song song với sàn nhà. Trong trường hợp này, các cẳng tay và tay phải vuông góc với sàn. Quay trở lại vị trí trước đó, thư giãn.
Làm các bài tập càng nhiều càng tốt, và điều này sẽ tạo ra kết quả. Và sau khi đào tạo lâu dài, mọi thứ sẽ trở thành cách bạn muốn.
Bài tập thứ năm và cuối cùng về thể dục dụng cụ Tây Tạng
Nằm trên bụng, mặt bạn nhìn xuống. Nâng cơ thể, nghỉ ngơi với hai bàn tay thẳng trên sàn nhà, những ngón chân cũng nằm trên sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu. Ném đầu của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt, sau đó uốn cong lưng dưới của bạn và đặt cơ thể của bạn ở dạng "V" ngược. Cằm được ấn vào ngực. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lúc đầu nó có vẻ khó khăn, nhưng trong một tuần, bạn sẽ được sử dụng. Theo dõi hơi thở của bạn: nâng cơ thể của bạn lên, bạn cần hít một hơi thật sâu, trở lại vị trí ban đầu của nó - một sự thở ra đầy đủ.
)Năm bài tập Tây Tạng ngay từ đầu là đủ để thực hiện chỉ ba lần, nhưng mỗi tuần tăng sự lặp lại cho đến khi bạn đạt đến 21. Thực hiện các bài tập hàng ngày bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn, không làm quá sức, chọn một tải trọng thoải mái. Rất ít người sẽ học được 21 lần lặp lại tất cả các bài tập, nhưng ngay cả mức tối thiểu có sẵn cho bạn cũng sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.