Các lớp thể hình đang trở nên phổ biến hơn. Mỗi câu lạc bộ thể dục phải có các lớp học yoga. Nhiều người nghĩ rằng yoga là một bài tập để cải thiện sức khỏe và con số. Tuy nhiên, yoga là, thay vào đó, phát triển tâm linh, các bài tập đặc biệt liên quan đến sự hài hòa của bên trong và bên ngoài.
Vì vậy, mà không biết những điều cơ bản của yoga, bạn không nên bắt đầu các lớp học. Và những gì bạn cần biết về yoga, để các bài tập sẽ có lợi? Yoga có nhiều hướng khác nhau. Tổ quốc của loại thể dục dụng cụ này là Ấn Độ. Bài tập cá nhân trong yoga được gọi là asana. Bạn có thể đào tạo ở nhà, vì điều này có rất nhiều các khóa học và chương trình video.
Yoga tập thể dục là gì?
Đối với yoga tập thể dục cho người mới bắt đầu thì phù hợp hơn. Đây là một hướng thực tế, kết hợp các khái niệm cơ bản về thể dục và yoga. Thể dục - một bài tập năng động, không phải ai cũng có thể. Nhưng chúng cung cấp tác động đến một số vấn đề nhất định của cơ thể chúng ta. Yoga, lần lượt, liên quan đến việc làm sâu sắc hơn trong thực hành thiền định, mà cũng không phải tất cả mọi người đã sẵn sàng để làm chủ. Tập thể dục yoga phù hợp cho những người thích một tốc độ đào tạo đo và muốn đồng thời cải thiện cơ thể cứu trợ.
Trước khi đi sâu vào các lớp thể dục thể hình, bạn nên xem xét một số sắc thái:
- các lớp học nên được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng, vì vậy bạn cần phải ăn 4 giờ trước khi đào tạo;
- trước các lớp bạn cần lắng nghe cảm giác bên trong của bạn, nếu bạn cảm thấy không khỏe và không muốn tập luyện những ngày này tốt hơn;
- trước khi đi học sẽ rất hữu ích khi tắm nước ấm để cơ bắp thư giãn và ấm lên;
- đừng quên thở, trong khi tập yoga, điều quan trọng là kết hợp nhịp thở với cử động;
- để thực hành yoga tập thể dục, bạn cần phải loại bỏ tất cả các đồ trang sức, bạn không nên đeo vật sắc nhọn.
Các bài tập
Bây giờ, chúng ta hãy bắt đầu các bài tập. Các bài tập có thể phức tạp, nhưng bạn cần phải bắt đầu với các tùy chọn đơn giản.
- Bài tập thở là điều chính trong yoga. Để làm điều này, ngồi ở tư thế hoa sen và duỗi thẳng lưng. Sau đó, chúng tôi kết nối tay với khóa trên đầu, thở nhẹ nhàng và từ từ hạ thấp tay xuống sàn nhà, trong khi cảm thấy cách đốt sống trên lưng. Trong khi tập thể dục, mông nên vừa khít với sàn nhà và không xé ra khỏi nó trong khi nghiêng.
- Các sườn dốc và trải dài nên trơn tru, không có chuyển động sắc nét. Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, chúng tôi dang chân của chúng tôi sang hai bên, sau đó một chân bị cong ở đầu gối và chúng tôi đặt chân lên đùi của chân kia. Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn phải cảm thấy cơ bắp của chân và lưng căng thẳng. Đồng thời, cả hai nên được kéo dài như một chuỗi. Nghiêng về việc thở ra, chúng tôi giữ bàn tay của chúng tôi bằng bàn chân, chúng tôi ở trong vị trí này, chúng tôi thẳng ra trên hít vào. Năm chu kỳ theo từng hướng đều đặn và bạn sẽ sớm cảm thấy rằng lưng đã trở nên di động hơn.
- Thể dục - yoga - nó cũng tốt cho lưng. Một bài tập như một "con mèo" làm cho mặt sau linh hoạt và loại bỏ các vấn đề của osteochondrosis. Nó khá đơn giản để thực hiện nó. Chấp nhận tư thế của con mèo và trong nhịp thở, chúng tôi ngửa lưng lên, như thể đang cúi người, rồi chúng tôi làm lệch hướng. Trong bài tập này, chân và bàn tay không nên ra khỏi sàn nhà, chỉ có tác phẩm phía sau.
- Các bài tập yoga tập thể dục đa dạng, một số phức tạp, những người khác có vẻ quá đơn giản. Tuy nhiên, bài tập tiếp theo sẽ không gây khó khăn ngay cả đối với người mới bắt đầu. Vì mục đích này, chúng tôi nằm ngửa và trên một nguồn cảm hứng, chúng tôi nâng chân lên trên, và sau đó "chúng tôi được gấp hai lần". Bạn có thể tự giúp mình bằng cách nâng hông bằng tay. Khi thở ra, chúng tôi hạ chân xuống sàn.
- Tập thể dục yoga cũng đào tạo sự cân bằng. Có một số bài tập dựa trên cân bằng. Ví dụ, tất cả chúng ta quen thuộc "nuốt" tập thể dục có thể được biến thành một đào tạo cân bằng hữu ích. Cố gắng đứng trên một chân, với một tay nằm dọc theo cơ thể, và một bàn tay khác được kéo dài ra phía trước. Cơ thể tạo thành một đường liền mạch song song với sàn nhà. Tập trung vào các cảm giác bên trong, tinh thần giữ trung tâm của lực hấp dẫn xung quanh xương chậu.
Tập thể dục yoga được dựa trên chuyển động trơn tru và dần dần, nhấm nháp, tư thế cố định kết hợp với hơi thở. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên chọn loại bài tập này, vì nó có tác dụng có lợi trên cột sống và tim và không gây hại cho sức khỏe.