Không có gì hữu ích hơn cho việc giảm cân hơn là rèn luyện sức mạnh, ít nhất, vì vậy nói rằng nhà vô địch thế giới trong powerlifting, Anna Kurkurina.
Về nguyên tắc, bất kỳ bài tập nào của Anna Kurkurina đều thích hợp để giảm cân, bởi vì chìa khóa thành công là một phong trào không bị gián đoạn. Tuy nhiên, dưới sự giảm cân, Anna Kurkurina có nghĩa là đào tạo là trên giới hạn, như bản thân cô nói - cơ thể giảm cân chỉ khi không có sức mạnh để đào tạo, nhưng bạn vẫn giữ trên. Đúng vậy, bởi vì miễn là có lực lượng - dự trữ glycogen không cạn kiệt, nhưng để đốt cháy chất béo chúng ta cần phải sử dụng nó, và tại thời điểm này, nó là khó khăn nhất để làm ...
Các bài tập
Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên tiến hành sấy khô cơ thể mạnh mẽ với Anna Kurkurina.
- Chúng tôi lấy một quả tạ 1-1,5 kg, chân được đặt rộng hơn vai, cúi xuống góc phải ở đầu gối. Quả tạ ở tay phải, kéo hông, rẽ trái, duỗi chân phải và duỗi thẳng cánh tay phải, chân lên ngón chân. Chúng tôi trở lại và thực hiện các biến động. Bạn nên chú ý đến hông "dovorachivanie", góc ở đầu gối và duỗi tay. Chúng ta lặp lại với bàn tay thứ hai.
- Chúng tôi hạ thấp quả tạ, quỳ xuống, đặt tay xuống sàn. Đầu gối trái nằm trên sàn nhà, chân phải bị rách khỏi sàn và lùi lại. Khi thở ra, chúng ta xoay chân phải sang cánh tay phải ở các góc vuông. Chân là song song với sàn nhà, mông được kẹp, biên độ tăng dần. Chúng tôi thay đổi chân.
- Chúng tôi thức dậy, lấy một quả tạ. Chân rộng hơn vai, quả tạ trong tay được nâng lên đến vai, cơ thể bị nghiêng, đầu gối bị cong. Khi thở ra, chúng tôi mở rộng một bàn tay với một quả tạ trở lên, trên một nguồn cảm hứng chúng tôi thấp hơn trong IP. Chúng ta đổi tay.
- Chúng tôi đặt trọng tâm là nằm, chân rộng hơn vai. Chúng tôi đi bộ với chân phải qua bên trái, thả nó vào tất, sau đó quay trở lại FE. Lặp lại từ chân trái và các mặt thay thế.
- Chúng tôi sửa vị trí nằm xuống.
- Chúng tôi thức dậy, lặp lại bài tập 1 và tập thể dục. 3 xen kẽ 10 lần, sau đó đổi tay.
- Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần một đĩa nặng 10-15 kg. Nằm xuống sàn, ngang, đầu gối cong ở góc vuông. Chúng tôi đặt đĩa lên đầu gối phía trên, chúng tôi tựa đầu bằng tay. Đầu gối bị rách từ chân dưới, chúng tôi thực hiện 20 thang máy mà không hạ thấp đầu gối, sau đó sửa chân ở vị trí này bằng đĩa trong 20 giây, và thực hiện thêm 2 cách tiếp cận tương tự. Sau đó, chúng tôi nằm xuống lưng, chân làm việc, chúng tôi bấm vào chính mình, chúng tôi thư giãn cơ bắp. Chúng tôi quay sang bên thứ hai.