Nhiều người có khuynh hướng nghĩ rằng quả tạ và trọng lượng khác chỉ cần thiết cho nam giới. Trong thực tế, để tăng cường hiệu quả hơn các cơ bắp, chúng cũng có thể được sử dụng bởi các cô gái. Cơ thể phụ nữ là rất miễn cưỡng để đạt được khối lượng cơ bắp và tăng số lượng cơ bắp, vì vậy bạn không thể sợ để trở thành người đàn ông như thế nào. Với tải nhẹ 2-3 lần một tuần, điều này không chính xác đe dọa bạn.
Các bài tập với quả tạ cho bé gái: điều gì hữu ích?
Trước khi bạn bắt đầu, hãy thực hiện một chương trình đào tạo cho chính mình: ít nhất hai bài học mỗi tuần, nếu không nó sẽ là một nỗ lực vô ích. Ngoài ra, nó là giá trị mua:
- quả tạ là tốt nhất có thể gập lại được, bởi vì vào lúc bắt đầu cuộc hành trình của bạn, bạn sẽ đủ và 1,5-2 kg, và trong tương lai tải trọng này sẽ không đủ;
- thảm thể thao cho các lớp học;
- giày thể thao thoải mái - mặc dù thực tế là bạn đang ở nhà, nó là tốt hơn để mang giày thể thao, bởi vì nó bảo vệ các khớp của chân từ căng thẳng không cần thiết và cho đủ khấu hao;
- đồ thể thao - nó có thể là quần short, quần ống túm hoặc quần thể thao và áo phông hoặc áo phông.
Ngoài ra, bạn cần ít nhất 30-40 phút thời gian 2-3 lần một tuần. Nếu bạn có tất cả mọi thứ từ danh sách này, không có gì ngăn cản bạn làm con số của bạn!
Các bài tập với quả tạ: phương pháp tiếp cận cho chân và mông
Điều quan trọng nhất cho việc đào tạo như vậy là đều đặn. Kỹ thuật thực hiện các bài tập khá đơn giản và không chắc bạn sẽ cần hướng dẫn bổ sung. Tuy nhiên, nếu bạn đang nghi ngờ, bạn có thể tìm thấy một vài video chuyên đề sẽ cho bạn thấy rõ cách luyện tập.
- ngồi dậy với quả tạ trong tay;
- nhịp điệu với quả tạ trong tay;
- dốc với quả tạ phía sau đầu;
- nâng trên vớ với quả tạ;
- ngồi xổm với một quả tạ giữa hai chân;
- tấn công với quả tạ trong tay;
- nâng xương chậu.
Chọn một số bài tập này và theo dõi chúng trong 3 bộ 8-16 lần. Đừng quên tăng dần trọng lượng!
Các bài tập với chuông không kêu cho báo chí và bụng
Trong danh sách này sẽ chỉ có một vài bài tập, vì việc sử dụng chuông không kêu có thể dẫn đến sự gia tăng các cơ bắp, do đó, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến vòng eo:
- xoắn cổ điển (tập thể dục này với quả tạ nằm: chân cong, và bạn xé toạc xương khỏi sàn nhà, giữ trước mặt bạn gánh nặng);
- đảo ngược xoắn (nó là tương tự như các bài tập trước đó, nhưng bạn không nên xé bỏ các lưỡi vai, nhưng lưng dưới, chân thẳng, vuông góc với cơ thể).
Những bài tập này rất đơn giản và hiệu quả. Đối với một tải lớn hơn, chúng có thể được kết hợp, thực hiện tách đồng thời các lưỡi dao và mông.
Các bài tập với chuông không kêu cho cánh tay và bàn tay
Mặt sau của bàn tay là điểm yếu của nhiều phụ nữ, làm hư hại nhiều hơn một bức ảnh. Bạn có thể đấu tranh cho vẻ đẹp với sự giúp đỡ của các bài tập như vậy:
- uốn tay đứng với quả tạ luân phiên;
- uốn tay bằng quả tạ - "búa";
- mở rộng cánh tay với quả tạ trong độ dốc;
- ly dị tay với quả tạ nằm trên sàn nhà (bài tập này cũng có hiệu quả cho việc tạo hình vú đẹp).
Đây là những biện pháp đơn giản, nhưng rất hiệu quả sẽ cho phép bạn nhanh chóng đưa tay vào tonus.
Các bài tập với quả tạ cho các cô gái cho vai
Váy quây rất có liên quan cho nhiều mùa liên tiếp, nhưng để mặc chúng, bạn cần phải có vai đẹp! Điều này sẽ giúp bạn với các bài tập như vậy:
- quả tạ mahi ở hai bên sườn dốc;
- mahi quả tạ ở hai bên;
- smash quả tạ về phía trước;
- bấm chuông khi đang đứng.
Sử dụng một phức tạp của các bài tập, bạn sẽ đặt theo thứ tự toàn bộ cơ thể và sẽ trông mỏng hơn và thể thao hơn, và nó sẽ trang trí bất kỳ cô gái!