Chiều cao của bước nhảy rất quan trọng trong nhiều môn thể thao, bao gồm chơi game, ví dụ, trong bóng chuyền và bóng rổ. Đó là lý do tại sao thông tin về cách học cách nhảy cao là hữu ích và có liên quan. Nếu một nhiệm vụ như vậy được thiết lập, sau đó nó là cần thiết để làm việc trên một lực nổ, có nghĩa là khả năng của cơ bắp để nâng cơ thể đến một độ cao nhất định.
Làm thế nào để học nhảy cao?
Để đạt được kết quả tốt, bạn nên chọn một chương trình được sử dụng bởi bodybuilders. Nó không được khuyến khích để tập thể dục hàng ngày, bởi vì các cơ bắp cần thời gian để phục hồi. Số lượng đào tạo tối đa là 4. Nói về cách học nhảy cao, đáng chú ý là vận động viên phải khỏe mạnh, mạnh mẽ và có sức khỏe tốt. Đó là dinh dưỡng quan trọng và phù hợp , vì sự hiện diện của trọng lượng dư thừa sẽ không cho phép đạt được kết quả tốt.
Cách học nhảy cao trong nhà - bài tập:
- Nhảy với một sợi dây nhảy. Đây là bài tập đơn giản và dễ tiếp cận nhất được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Nhảy trên dây cho phép bạn phát triển cơ bắp và cơ bắp. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần phải đẩy sàn ra bằng cả hai chân, trong khi giữ mắt cá chân, gần nhau. Bạn nên bắt đầu nhảy từ 15 phút. và dần dần tăng thời gian lên 30 phút. Điều quan trọng là phải thực hành mỗi ngày.
- Squats với một bước nhảy. Nói về cách bạn có thể học nhảy cao, không thể không nhớ bài tập tuyệt vời này, bao gồm việc đẩy cơ thể ra khỏi tư thế ngồi. Thực hiện một squat, thả xuống một góc bên phải trong đầu gối, và sau đó nhảy ra khỏi vị trí này. Thời gian tối thiểu phải rời khỏi để hạ cánh. Bằng cách tăng biên độ của squats, bạn có thể tải nhiều cơ bắp. Đó là khuyến cáo để đào tạo ở tốc độ này: 15 sit-up 4 phút. phá vỡ và một vòng tròn khác.
- Tăng lên trên các ngón chân. Bài tập này sẽ phát triển cơ bắp chân . Đứng trên một số mặt đất cao trên các cạnh, thậm chí một hội đồng sẽ làm. Thấp hơn và tăng lên trên các ngón chân, cảm thấy kéo dài của các cơ bắp. Điều quan trọng là cảm thấy một cảm giác nóng rát trong khi nâng. Các cử động phải trơn tru, vì giật có thể gây thương tích. Bạn cần phải làm điều đó 20-30 lần. Để tăng hiệu ứng, hãy thêm gánh nặng, ví dụ như lấy chuông không kêu.
Để cải thiện hiệu suất, bạn nên đến phòng tập thể dục thường xuyên. Để xác định tiến độ, nó là giá trị mỗi tháng để ăn mừng kết quả của bạn.