Vào mọi lúc, một nửa nhân loại đẹp đẽ muốn đẹp hơn nữa. Và nếu trước đó cho việc thiếu quần áo thời trang và kiểu tóc đẹp, bây giờ những người quyến rũ ngày càng muốn có một nhân vật thể thao. Vì vậy, cách để có được nó, không được tính. Không có thời gian để vượt qua làn sóng nhiệt tình của yoga và Pilates, vì có một sự bất hạnh mới - đào tạo khoảng thời gian Tabata. Hãy cố gắng hiểu nó là gì và tại sao chúng ta cần nó. Đầu tiên chúng ta hãy xem những gì đào tạo khoảng thời gian là như thế.
Ý nghĩa của đào tạo khoảng thời gian là sự luân phiên của sức mạnh và tập thể dục aerobic. Cách tiếp cận này làm cho nó có thể sử dụng tất cả các cơ bắp của cơ thể. Và bên cạnh đó nó tăng cường hệ thống tim mạch. Nguyên tắc chính của đào tạo khoảng thời gian là sự luân phiên của khoảng thời gian với mức độ hoạt động thể chất thấp và cao. Thông thường, mức độ tập thể dục được xác định bằng cách đo nhịp tim. Thời gian nghỉ ngơi phải bằng thời gian dành cho bài học. Trong trường hợp này, tốc độ xung không được nhỏ hơn 40-50% mức tối đa (tốc độ xung tối đa được tính theo công thức: 220 trừ đi tuổi theo năm). Chương trình đào tạo khoảng thời gian có thể khác nhau, luôn luôn chỉ có một - hai nhóm bài tập. Giai đoạn hoạt động của đào tạo khoảng thời gian có thể chứa chạy, cả trên sân vận động và trên máy chạy bộ. Ngoài ra, chương trình đào tạo khoảng thời gian có thể bao gồm đào tạo trên một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Và một ưu điểm khác của các lớp như vậy là hầu hết các chuyên gia đều nói rằng việc đào tạo khoảng thời gian để giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với các lớp thông thường, vì chúng cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng hãy nhớ rằng, các phương pháp đào tạo khoảng thời gian liên quan đến việc này trong khoảng 3 tuần liên tiếp, và sau đó trở lại đào tạo bình thường trong 5-8 tuần. Ngoài ra, bạn cần phải đưa vào tài khoản một vài điểm. Ở giai đoạn đầu của đào tạo, giai đoạn chuyên sâu sẽ ngắn hơn một chút so với giai đoạn còn lại. Điều này sẽ cho phép cơ thể làm quen với một loại hình đào tạo mới và tránh ảnh hưởng của các cơ "bị tắc". Tuy nhiên, nếu bạn không giao dịch với một huấn luyện viên cá nhân, thì số lượng khoảng thời gian tối ưu cho mỗi loại tải là khoảng 5-10. Không còn nữa.
Tabata đào tạo khoảng thời gian
Tabata đào tạo khoảng thời gian - đây là một trong các loại đào tạo khoảng thời gian. Các tính năng chính của chương trình này như sau: đào tạo bao gồm chu kỳ 4 phút, với mỗi chu kỳ - một chuỗi 8 bài tập. Thời gian nghỉ giữa các chu kỳ là 10 giây. Những lợi thế của đào tạo khoảng thời gian Tabata bao gồm một thực tế là nó không phải là cần thiết để tham dự phòng tập thể dục để thực hiện chúng, bạn có thể thực hiện các bài tập và ở nhà. Bài tập cổ điển cho đào tạo như vậy là:
- squats;
- kéo về phía trước và phía sau;
- push-up từ sàn nhà;
- xoắn - nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối và giữ trên trọng lượng.
Đào tạo khoảng thời gian thôi miên
Có lẽ, khi tìm kiếm thông tin về đào tạo khoảng thời gian, bạn tình cờ gặp một cụm từ như đào tạo khoảng thời gian thiếu oxy. Đây không phải là một tập đặc biệt của các bài tập, mà là một sự bổ sung cho bất kỳ sự huấn luyện thể chất nào được khuyến cáo bởi nhiều chuyên gia. Bản chất của họ nằm trong hít thở không khí thay thế với một hàm lượng oxy giảm (một tương tự núi) và không khí quen thuộc với bệnh nhân. Quá trình đào tạo thiếu oxy trong khoảng thời gian thường được kê đơn cho các bệnh mãn tính như loét dạ dày tá tràng, hen suyễn, tiểu đường và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, đào tạo giảm oxy trong khoảng thời gian điều trị bệnh béo phì, mất ngủ và tình trạng trầm cảm.