Rất ít phụ nữ đến với tâm trí để chọn một phòng tập thể dục giảm béo. Trong khi vẫn còn một ý kiến rằng ở một nơi như vậy bạn có thể trở thành chỉ là một nam tính, nhưng không mảnh mai và xinh đẹp. Tuy nhiên, đây chỉ là một huyền thoại! Trong thực tế, đào tạo trong phòng tập thể dục có thể được sử dụng trong hai chế độ - hoặc là để tăng khối lượng cơ bắp, hoặc - để giảm cân.
Phòng tập thể dục có giúp giảm cân không?
Giảm cân với sự giúp đỡ của một phòng tập thể dục chắc chắn là có thể. Hơn nữa, bạn có một cơ hội thực sự không chỉ để làm cho toàn bộ cơ thể nhỏ hơn về khối lượng, mà còn để tìm cơ bắp đẹp, thanh lịch mà sẽ làm cho cơ thể của bạn phù hợp và hấp dẫn. Sau khi tất cả, chỉ mỏng - nó không có nghĩa là đẹp!
Điều chính là phải nhớ quy tắc vàng: bạn có thể giảm cân trong phòng tập thể dục, nếu bạn có ý thức cung cấp cho cơ thể của bạn một sự kết hợp của kỵ khí và hiếu khí tải - tức là một số lượng lớn các lần lặp lại với trọng lượng nhỏ và các khoảng ngắt nhỏ giữa các cách tiếp cận. Đó là chiến thuật này sẽ cho phép bạn giảm cân thành công, chỉ làm trong phòng tập thể dục!
Làm thế nào để giảm cân trong phòng tập thể dục?
Cách dễ nhất để nhanh chóng giảm cân trong phòng tập thể dục là sử dụng tập luyện hình tròn. Hệ thống này rất đơn giản: bạn luôn thực hiện trên mỗi phương pháp mô phỏng một cách (ví dụ, 20 thang máy có trọng lượng nhẹ hoặc trung bình). Điều quan trọng là phải làm mà không cần dừng lại và dừng lại - chỉ cần hoàn thành với một số bài tập, ngay lập tức chiếm những người khác. Khi bạn hoàn thành vòng đầu tiên, trong đó bao gồm một phương pháp tiếp cận trên mỗi mô phỏng, bạn nên ngay lập tức đi đến vòng thứ hai. Các vòng tròn như vậy, mỗi vòng tròn bao gồm một phương pháp tiếp cận trên mỗi trình mô phỏng, có thể từ một đến năm.
Đó là mong muốn rằng việc đào tạo trong chế độ này kéo dài không ít hơn 40 phút và luôn luôn đi kèm với một khởi động ban đầu và một cái xô cuối cùng (bình thường kéo dài sẽ làm). Để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần phải làm ít nhất 3 lần một tuần mỗi ngày!
Chương trình cho phòng tập thể dục để giảm cân
Trong mỗi trường hợp, tập thể dục để giảm cân trong phòng tập thể dục sẽ khác nhau, vì mỗi phòng tập thể dục được trang bị theo nhiều cách khác nhau.
Để giảm cân đủ để làm ba lần một tuần. Một kế hoạch gần đúng cho đào tạo của bạn nên như sau.
Ngày đầu tiên. Chúng tôi bắt đầu với việc hâm nóng truyền thống, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục trong 10-15 phút. Sau đó, chúng tôi thực hiện đào tạo tròn:
- Mở rộng chân trong mô phỏng (2 đến 20 lần).
- Rumani deadlift (3 đến 20).
- Squats trong mô phỏng Smith (3 đến 20).
- Rút chân trên thanh cáp (3 đến 20).
- Lực đẩy trên khối trên ngực (3-15).
- Đòn bẩy kéo (3-15).
- Đẩy quả tạ bằng một tay vào eo (3 đến 15).
- Dumbbell canh tác ở độ dốc (3-15).
- Nhấn (3 đến 20).
Ngày thứ hai của đào tạo:
- Báo chí của quả tạ là nằm (3 đến 12).
- Quả tạ nằm ở một góc (3 đến 12).
- Thông tin tay trong bộ mô phỏng (3 đến 15).
- Lực đẩy trên khối trên triceps (3-15).
- Mở rộng các quả tạ từ phía sau đầu (3 đến 12).
- Bắp tay với chuông đứng (3 đến 12).
- Hammers với quả tạ ngồi (3 đến 12).
- Nhấn (3 đến 20).
Ngày thứ ba của đào tạo:
- Falls (3 đến 20 lần).
- Squats với một barbell hoặc với quả tạ (3-20).
- Uốn chân trong mô phỏng (3 đến 20).
- Giảm chân trong mô phỏng (3 đến 20).
- Chăn nuôi chân trong mô phỏng (3 đến 20).
- Dumbbell ngồi ngồi (3 đến 12).
- Nhấc quả tạ qua hai bên (3 đến 12).
- Bất kỳ bài tập nào trên báo chí (từ 3 đến 20).
Sau khi hoàn thành phần nguồn của chương trình một lần nữa, hãy đi đến máy chạy bộ hoặc tập thể dục xe đạp và luyện tập trong 20-40 phút. Đừng quên rằng không có phương pháp tiếp cận liên tiếp trên một mô phỏng, nhưng trước tiên là cách tiếp cận đầu tiên trên đầu tiên, sau đó là phương pháp đầu tiên trên phương pháp thứ hai, v.v.