Có một số lượng lớn chế độ ăn uống, và nhiều người trong số họ không đưa ra kết quả và nguy hiểm cho sức khỏe. Để giảm cân bạn cần phải tuân thủ dinh dưỡng thích hợp và tiêu thụ 1200 calo. Nhiều người sẽ tự hỏi tại sao đây là con số, nhưng toàn bộ vấn đề là chính xác những gì một người bình thường cần cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu bạn ăn ít hơn tỷ lệ này, sự trao đổi chất sẽ bị chậm lại và cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng mô cơ để tạo năng lượng, phá hủy nó.
Thức ăn chính xác trong một tuần với giá 1200 kcal
Để đối phó với cân nặng thêm, bạn cần phân phối giới hạn calo này một cách chính xác. Điều quan trọng cần lưu ý là một nguyên tắc dinh dưỡng như vậy, theo ý kiến của các nhà dinh dưỡng, là hoàn toàn an toàn cho sức khỏe.
Nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp để giảm cân trên 1200 cal:
- Điều quan trọng là loại trừ chế độ ăn uống béo, chiên, ngọt, nướng và các thực phẩm khác không hữu ích cho hình hoặc cho sức khỏe. Có hại cũng là đồ uống có ga, nước ép đóng gói và rượu.
- Ưu tiên các loại trái cây tươi, rau, thịt, sản phẩm từ sữa, cá, v.v.
- Dinh dưỡng thích hợp ở mức 1200 kcal hàm ý một bữa ăn được chia nhỏ. Điều quan trọng là ăn thường xuyên ít nhất năm lần một ngày. Điều này sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất và không cảm thấy đói.
- Điều quan trọng là chuẩn bị thức ăn đúng cách, ưu tiên nấu ăn, hầm, cũng như nướng, hấp và nướng.
- Chất lỏng rất quan trọng và mỗi ngày nên uống ít nhất 1,5 lít. Thể tích này chỉ áp dụng cho nước tinh khiết.
Ví dụ về thực đơn bữa ăn 1200 calo
Để chọn các loại thực phẩm thích hợp cho chế độ ăn uống , bạn có thể sử dụng các bảng calo hiện có (xem bên dưới). Hãy xem xét một số ví dụ cho phép bạn phát triển menu của riêng bạn.
Tùy chọn số 1:
- buổi sáng : bột yến mạch nấu từ 3 st. thìa ngũ cốc;
- undershot : táo;
- bữa trưa : súp gà, một vài miếng thịt bò hấp, 150 g salad dưa chuột và cà chua;
- snack : 150 gram salad trái cây;
- buổi tối : 100 gram kiều mạch và cùng một lượng hake hầm và một phần của salad bắp cải.
Tùy chọn số 2:
- buổi sáng : 50 g xúc xích gà, một lát bánh mì nguyên hạt và bạn có thể thêm một chút mù tạt;
- bữa ăn nhẹ : bánh mì nướng với mứt không đường;
- bữa trưa : 250 g súp với rau trên nước dùng cá;
- bữa ăn nhẹ : 1 muỗng canh. kefir với các loại thảo mộc xắt nhỏ;
- buổi tối : một cuộn bột mì nguyên hạt, 150 gram phô mai và 100 gram củ cải.