Dinh dưỡng hợp lý không chỉ hữu ích cho việc duy trì sức khỏe mà còn quan trọng để giảm cân. Nhiều người tự tin rằng họ sẽ phải hạn chế nghiêm trọng bản thân trong thực phẩm, và có cái gì đó vô vị, nhưng nó không phải là. Hãy xem xét các quy tắc và một ví dụ về dinh dưỡng hợp lý trong một tuần, điều này sẽ cho phép mỗi người cố gắng thay đổi chế độ ăn của họ để đánh giá tất cả các lợi ích. Để quên vĩnh viễn những gì là thừa cân, các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển hoàn toàn sang dinh dưỡng thích hợp.
Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng hợp lý trong một tuần
Các nhà dinh dưỡng và các nhà khoa học từ lâu đã suy luận các nguyên tắc dinh dưỡng, cho phép những người khác nhau đạt được kết quả tốt, bất kể công việc cá nhân của cơ thể.
Nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, để thực hiện một menu trong tuần:
- Thực đơn nên bao gồm các sản phẩm khác nhau để cơ thể có được tất cả các chất cần thiết cho công việc phù hợp. Đó là lý do tại sao đói là hoàn toàn chống chỉ định.
- Đường là kẻ thù chính của hình, vì vậy nó phải bị bỏ rơi. Điều này áp dụng cho các món tráng miệng khác nhau, đồ uống ngọt, v.v. Bạn có thể tìm thấy nhiều món tráng miệng không có calo và hữu ích được chế biến từ các sản phẩm sẵn có.
- Muối cũng là kẻ thù cho hình, vì vậy nó nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Nói chung, muối dẫn đến giữ nước, được biểu hiện bằng cách sưng trên cơ thể.
- Một thực đơn gần đúng về dinh dưỡng thích hợp để giảm cân nên bao gồm năm bữa ăn sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất và không cảm thấy đói.
- Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy không thể bỏ qua. Carbohydrate phức hợp lý tưởng cho buổi sáng, ví dụ, ngũ cốc và bánh mì. Đối với bữa ăn sáng thứ hai chọn sản phẩm sữa chua.
- Vào bữa trưa, bạn nên kết hợp protein, rau và carbohydrate phức tạp, nhưng đối với bữa tối thì tốt hơn là ăn protein.
- Điều quan trọng là phải nấu thức ăn để không mất tất cả các chất hữu ích. Tốt nhất là nướng sản phẩm, nấu ăn, hầm và nấu ăn cho một cặp vợ chồng.
- Đừng quên duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, điều quan trọng để giảm cân thành công. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 1,5 lít, và khối lượng này chỉ áp dụng cho nước sạch mà không có gas.
Sử dụng một ví dụ về chế độ ăn uống thích hợp để giảm cân trong một tuần, bạn nên thực hiện một menu trước, điều này sẽ cho phép không bỏ qua các bữa ăn và chuẩn bị trước các sản phẩm cần thiết. Một kết quả tốt có thể thu được thông qua sự kết hợp của dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp.
Thực đơn mẫu cho dinh dưỡng phù hợp trong một tuần
Dinh dưỡng nên chọn cho mình một thực đơn, tập trung vào các quy tắc hiện có và ví dụ về khẩu phần ăn. Do đó, nguy cơ bị chia tay, sử dụng thức ăn không được yêu cầu, giảm xuống mức tối thiểu.
Tùy chọn số 1:
- bữa ăn sáng: bột yến mạch nấu chín trên mặt nước, táo nướng với mật ong và quế, cũng như trà hoặc cà phê không đường;
- snack: 250 ml sữa chua không có chất phụ gia và 200 g dứa;
- bữa tối: phục vụ súp rau, thịt bò hầm bánh mì lúa mạch đen và trà;
- snack: một vài cookie bột yến mạch và trà;
- bữa tối: phục vụ pho mát cottage ít béo và cam.
Tùy chọn số 2:
- bữa ăn sáng: một món trứng tráng được chế biến từ hai quả trứng, với cà chua và tiêu, cũng như trà;
- bữa ăn nhẹ: 1 muỗng canh. sữa chua và 50 gram mơ và đậu phộng khô;
- bữa trưa: nước dùng gà không có gia vị với các loại thảo mộc và phi lê 100 g, và một vài miếng cá và 150 g salad cải bắp;
- snack: một vài cookie bột yến mạch và trà;
- bữa tối: 150 gram salad Hy Lạp, 100 gram thịt nướng và trà với mật ong.
Tùy chọn số 3:
- bữa sáng: một phần thịt hầm và cà phê sữa đông;
- bữa ăn nhẹ: kefir với việc bổ sung các loại trái cây sấy khô;
- bữa trưa: súp lơ luộc và bít tết bò;
- bữa ăn nhẹ: 1 muỗng canh. nước ép cà chua và bánh mì với phô mai;
- bữa tối: cá hầm với gạo lức và salad rau xanh.