Yoga bắt đầu với thiền định, có tên riêng của nó - "dhyana." Dhyana là trạng thái của tâm trí thuần khiết, vô ý thức, sự vắng mặt hoàn toàn của nội dung. Đây là giai đoạn chuẩn bị chính trước khi tập yoga ở bất kỳ mức độ phức tạp nào. Yoga không chỉ là một trải nghiệm độc đáo, mà còn là tâm linh. Mặc dù, như các yogi nói, lần đầu tiên mà không có thứ hai là không thể, mặc dù thực tế là khán giả ngưỡng mộ đầu tiên. Nếu bạn thư giãn tâm trí của bạn (và nó không phải là dễ dàng như vậy để thư giãn nó, nó có thể mất nhiều năm), bạn sẽ có thể nắm vững những tư thế khó khăn nhất trong yoga, như, ví dụ, shavasana.
Về shavasana nên nói riêng. Người mới bắt đầu, nhìn vào asana này, nói với chính mình: "Vâng, tôi chắc chắn sẽ có thể." Bên ngoài, tư thế không đại diện cho bất cứ điều gì cả - bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà. Shivasana là tư thế của một người chết. Tên không phải là ngẫu nhiên, vì nó là ở đây mà bạn phải đạt được rằng 100% thiếu ý thức.
Ngoài ra, có đủ tư thế nguy hiểm, lạc hậu trong yoga, mà bạn chắc chắn sẽ đạt được, nắm vững những tư thế đơn giản đơn giản, đứng trên đôi chân của bạn. Nguy hiểm là: headstand ("shirvasana"), "cầu" (sarvangasana), lập trường trên cẳng tay (pinca maiurcasana).
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện những asana đơn giản nhất trong yoga. Hay đúng hơn, nó không phải asana, mà là yoga chỉ để thư giãn. Sau khi tất cả, điều đầu tiên bạn cần phải học cách bắt đầu tập yoga là thư giãn. Các yogi có kinh nghiệm nói rằng không có ý nghĩa gì khi quẳng chân sau đầu và đứng trên tay, nếu đồng thời bạn nín thở trong ít nhất một giây.
Yoga là sức khỏe và tốt. Vì vậy, trước tiên chúng ta sẽ tìm hiểu đúng hơi thở và khả năng di chuyển của cơ thể, thực hiện những tư thế yoga chuẩn bị này.
Lưu ý: phức tạp được thực hiện mà không bị gián đoạn. Đây không phải là tư thế cá nhân, viz., Một phức tạp với tư thế đứng của yoga phát sinh từ nhau.
- Đứng thẳng, chân với nhau, lên trên. Chúng tôi nắm lấy không khí bằng tay và nâng cao chúng. Chúng tôi căng ra như một sợi dây, phấn đấu trên đường đến bầu trời. Squat - hít vào, tăng - thở ra. Hít vào - căng ra, thở ra - nhẹ nhàng uốn cong sang một bên. Việc hít phải là trung tâm, sự thở ra là độ nghiêng.
- Chúng tôi vươn tay lên bầu trời - chúng tôi uốn cong cánh tay dang rộng của chúng tôi và căng ra thở ra.
- Hít vào ngồi xổm, thở ra. Cơ thể theo đường chéo, ở lưng dưới không cong, đầu gối bị cong một nửa. Chúng tôi cúi xuống, chúng tôi hạ thấp xương sườn xuống hông, lưng cũng là. Chúng tôi đang duỗi tay về phía trước - cánh tay uốn cong và căng ra khi thở ra.
- Hít vào - chúng tôi lấy tay lại, duỗi thẳng đầu gối, thở ra - ngồi xổm, khoanh tay về phía trước. Chúng tôi thực hiện 8 lần và cuối cùng sửa vị trí ngồi xổm, chúng tôi đặt tay vào khóa.
- Chúng tôi hạ thấp lòng bàn tay xuống dưới đầu gối, duỗi thẳng chân, nâng lưng và uốn cong. Lòng bàn tay được hạ xuống trên thân, cơ thể nghiêng, chúng tôi làm cho một nếp nhăn đến chân, khuỷu tay sang hai bên. Chúng ta trỗi dậy - thở, tay qua hai bên. Thở ra là namaste (lời chào, cúi chào Ấn Độ). Hít thở - giơ tay lên, thở ra - gấp, hít vào. Hít thở - tay về phía trước và ngang, thở ra - xuống. Hít thở - tay qua hai bên, thở ra - ngồi xổm. Hơi thở - lên, chân trên chiều rộng của hông, trên thở ra nghiêng sang một bên. Hít vào - trung tâm, thở ra - sang một bên. Thở ra - nghiêng về phía trước, hít vào - tay trong khóa, cúi người.
- Tay được lai tạo, gấp - chúng ta bị ép vào chân. Chúng tôi tăng lên, làm tròn phía sau. Nghiêng sang một bên, chúng tôi kết nối hai bàn tay lại với nhau, qua hình bán nguyệt về phía trước, chúng tôi trở lại trung tâm. Để phía - qua hình bán nguyệt về phía trước.
- Tay trong tay, xuống và lên, trong một khóa trên đầu của bạn. Nhẹ nhàng kéo căng và kéo căng các cơ liên sườn, di chuyển từ bên này sang bên kia.
- Thở ra, chúng ta mở tay ra, chúng ta cùng nhau hít thở - namaste.
- Hít thở - tay sang hai bên, thở ra. Cách khác, chúng tôi giơ tay lên như cánh.
- Hít vào - chúng tôi ở gần, khoanh tay trước, thở ra - chúng tôi mở ra, cánh tay chúng tôi tách ra. Hít thở - giơ tay lên, thở ra - chúng tôi tiến về phía trước. Nghiêng theo đường chéo, tạo nếp nhăn. Các đốt sống phía sau đốt sống tăng lên, vai thông qua hình bán nguyệt trở lại.