Nhiều người từ chối thể thao, bởi vì họ tin rằng các bài tập tạo ra kết quả tốt là phức tạp và đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt. Trong thực tế, đây không phải là trường hợp, bởi vì có một "công thức" có thể truy cập và cho kết quả tốt. Thanh tập thể dục - một cơ hội tuyệt vời ở bất cứ nơi nào để tiến hành đào tạo hiệu quả, bởi vì nó không yêu cầu sử dụng các thiết bị bổ sung, nó đủ để chỉ đơn giản là có một bề mặt cấp gần đó. Nhiều người mới bắt đầu quan tâm đến những gì quầy bar làm và làm thế nào để thực hiện đúng nó để đạt được kết quả tốt. Với hiệu suất thường xuyên của thanh bạn có thể giảm cân hoặc giữ cân nặng của bạn. Nó cũng giúp hình thành một corset cơ bắp, làm giảm nguy cơ của các vấn đề cột sống và cải thiện tư thế . Trong khi tập thể dục, tải trọng rơi trên các bộ phận khác nhau của cơ thể, cho phép bạn loại bỏ các nếp gấp dưới lưỡi vai, giảm eo, hông và mông. Ở trong quầy bar, bạn có thể cải thiện lưu thông máu ở đùi và mông, cho phép bạn loại bỏ cellulite và cải thiện tình trạng da. Các chuyên gia tin rằng quầy bar là một công cụ phòng chống loãng xương tuyệt vời.
Làm thế nào để làm một thanh tập thể dục một cách chính xác - một lựa chọn cổ điển
Thanh truyền thống có thể được thực hiện trong hai phiên bản:
- Trên tay trực tiếp . Hãy nhấn mạnh nằm, nghỉ ngơi trên lòng bàn tay và bàn chân. Tay nên được đặt trên chiều rộng của vai, và bàn tay, khuỷu tay và vai nên tạo thành một dòng. Các chân có thể được đặt lại với nhau hoặc trên chiều rộng của vai. Một tình trạng quan trọng - cơ thể phải tạo thành một đường thẳng. Nhiều người mới bắt đầu mắc phải một sai lầm nghiêm trọng và bẻ cong ở lưng dưới, vì vậy hãy theo dõi khoảnh khắc này. Kéo trong dạ dày của bạn và căng thẳng báo chí, và vẫn khuyên bạn nên thắt chặt mông. Ở trong vị trí này trong khoảng thời gian tối đa.
- Trên khuỷu tay . Hãy nhấn mạnh nằm, nhưng bây giờ trên khuỷu tay và bàn chân. Phiên bản này của thanh tập thể dục mang đến một hiệu ứng hơi khác: tải trên cơ bắp của báo chí, ngực và tăng trở lại thấp hơn. Điều quan trọng là khuỷu tay nằm dưới vai. Người ta tin rằng phiên bản này của tập thể dục đòi hỏi sức mạnh hơn, vì vậy ở giai đoạn đầu của đào tạo bạn có thể quỳ để thêm một điểm hỗ trợ. Chỉ cần đảm bảo rằng đầu gối và hông của bạn căng thẳng. Giữ thanh trong phiên bản này của tập thể dục nên được tối thiểu là hai phút, và sau đó, dần dần tăng tải.
Đó là khuyến cáo để làm một số phương pháp tiếp cận để có được hiệu quả tối đa. Dần dần tăng tải, có tính đến khả năng và cảm giác của riêng mình.
Cách thực hiện thanh tập thể dục - các tùy chọn khác
Rất phổ biến là thanh bên, được khuyến khích để bổ sung cho phiên bản cổ điển của bài tập. Nó làm tăng tải trọng trên các cơ bên của bụng và vai. Nhờ thanh bên bạn có thể có hiệu quả loại bỏ các inch thêm ở thắt lưng. Kỹ thuật thi công: nằm nghiêng một bên và nghỉ ngơi khuỷu tay, và tay kia có thể được đặt trên hông. Xé ra khỏi thân cây từ sàn nhà, để sự nhấn mạnh là trên bàn chân và khuỷu tay. Đừng quên rằng cơ thể phải tạo thành một đường thẳng. Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn ở mức càng tốt, họ không phải kết nối. Để làm phức tạp nhiệm vụ và tăng hiệu ứng, bàn tay thứ hai có thể được kéo lên. Một lựa chọn khác là thanh bên trên khuỷu tay.
Để tăng hiệu quả của thanh tập thể dục, bạn có thể bổ sung nó với các yếu tố sau:
- Thực hiện các phiên bản cổ điển của bài tập, bạn có thể kéo lên một chân, uốn cong ở đầu gối, ngực hoặc kéo cánh tay về phía trước.
- Ở trong quầy bar bên, bạn có thể nâng một chân lên. Hoặc làm đu với tay trên, di chuyển từ trên xuống dưới, hơi gói trường hợp.
- Để tăng tải trong thanh truyền thống, chân có thể được đặt trên fitball .