Điều cần thiết cho protein là một câu hỏi mà mọi người quan tâm nghiêm túc đến thể thao và chăm sóc sức khỏe của họ đều quan tâm. Nhiều người chắc chắn rằng đây là một chất nhân tạo chỉ tồn tại dưới hình thức bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, trên thực tế, protein là một thành phần tự nhiên, trong thực tế, là một protein tập trung được chứa trong cơ thể của mọi người - nó bao gồm các mô của cơ quan, tế bào và không có hoạt động cuộc sống bình thường là không thể. Tuy nhiên, các vận động viên cần protein với số lượng rất lớn so với những người bình thường, và vì lý do này có những lý do khá nghiêm trọng.
Tại sao protein cần vận động viên?
Hầu hết những người đàn ông bắt đầu chơi thể thao đang cố gắng cải thiện con số của họ, đó là, để xây dựng cơ bắp . Và không có sự tham gia của protein để đạt được khối lượng cơ bắp là không thể, nó là chất này là vật liệu xây dựng cơ bản cho các sợi cơ, mà làm cho chúng dày đặc hơn, dày hơn, có khả năng chống phá hủy cao hơn. Nó chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ các hợp chất axit amin, duy trì số lượng ở mức mong muốn, thúc đẩy sự trao đổi chất thích hợp, và chịu trách nhiệm cho sự ổn định của hệ thống miễn dịch, cung cấp các tế bào có đủ năng lượng và kiểm soát mức tiêu thụ của nó. Nhờ protein, ngay cả trong quá trình huấn luyện tích cực, vận động viên không giảm cân do sự biến mất của mô cơ, nhưng chỉ với một lượng chất béo không cần thiết của lớp mỡ và nước dư thừa.
Những người không biết protein cần gì trong thể thao và bỏ bê nó, nên sẵn sàng phá vỡ nền nội tiết tố và làm trầm trọng thêm hạnh phúc. Bởi vì protein này cũng có trách nhiệm tạo ra kích thích tố và duy trì một nhịp sinh học bình thường. Ngay cả sau khi đào tạo chuyên sâu, một người đàn ông sẽ không cảm thấy như vắt chanh và có thể tận hưởng sự sung mãn của cuộc sống năng động. Tuy nhiên, để tác dụng của thuốc có thể sờ thấy được, người ta phải hiểu không chỉ lý do tại sao protein whey là cần thiết, nhưng khi nào, và làm thế nào và trong số lượng nó có thể được thực hiện.
Tôi nên uống bao nhiêu protein một ngày?
Protein protein có thể xâm nhập vào cơ thể một cách tự nhiên, bởi vì nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau. Hầu hết trong số đó được biểu thị bằng thịt và các sản phẩm từ sữa, cá, trứng, đậu. Một người điển hình là khá đủ số lượng protein mà anh ta có thể chiết xuất từ thực phẩm, bởi vì một liều hàng ngày bình thường cho anh ta sẽ là 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nhưng đối với các vận động viên được đào tạo mạnh, tỷ lệ phải khác nhau: 2-3 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Và thức ăn thông thường ở đây sẽ không giúp được gì nhiều. Ví dụ, để có được số tiền cần thiết của protein, các vận động viên sẽ phải ăn 11 gói pho mát cottage vào ban ngày, đó là thể chất không thể. Do đó, lựa chọn tốt nhất - một loại protein đặc biệt, trộn với chất khô, nước, sữa hoặc nước trái cây, có thể uống 2-3 lần một ngày, 100 gram bột từ thực phẩm chức năng bổ sung
Bạn cần uống bao nhiêu protein trước khi tập luyện?
Ưu điểm của whey protein, mà các vận động viên thực hiện dưới hình thức các chất phụ gia đặc biệt, là nó được hấp thụ nhanh chóng và hoàn toàn bởi cơ thể và để chế biến năng lượng quý giá của nó không bị lãng phí. Để đồng hóa một phần của chất này, các tế bào chỉ cần một vài giờ, có nghĩa là sự thiếu hụt protein do hoạt động thể chất tăng lên sẽ được bao trả càng sớm càng tốt. Vì vậy, bạn nên uống một loại protein lắc 1-1.5 giờ trước khi tập luyện, và vào buổi sáng sau khi ngủ hoặc trong giờ nghỉ giữa các hoạt động thể thao.