Về khối lượng, bộ não là một phần không đáng kể của cơ thể chúng ta. Nhưng bạn có biết bao nhiêu nội dung của hộp sọ của chúng ta tiêu thụ? 20% tất cả năng lượng đi vào cơ thể, và nếu năng lượng không đủ (ví dụ, bạn đang ăn kiêng), não là một cơ quan ưu tiên, và phần còn lại của cơ thể vẫn bị tước đoạt. Nhưng ngay cả điều này đôi khi cũng không đủ cho "máy tính" háu ăn của chúng tôi ... Nhức đầu, vắng mặt, trí nhớ xấu, không chú ý - tất cả điều này chỉ ra rằng bộ não của bạn cần vitamin để cải thiện trí nhớ.
Bảng B
Vitamin B, có lẽ, được tạo ra bởi thiên nhiên để nuôi dưỡng bộ não của chúng ta. Điều chỉnh "liên lạc" giữa các tế bào não, có nghĩa là, chúng tham gia vào quá trình tổng hợp dẫn truyền thần kinh, kết quả là chúng trở thành phòng ngừa tốt nhất của tâm thần phân liệt (công việc bị ngắt kết nối của tất cả các tế bào não). Đây là phức hợp của các vitamin để cải thiện trí nhớ cho phép chúng ta tập trung sự chú ý, tổng hợp và tái tạo tế bào, nuôi dưỡng bộ não của chúng ta.
B1 là một vấn đề nổi tiếng mà não của chúng ta ăn glucose. Nhiệm vụ chính của B1 là biến glucose thành một chất có khả năng tiêu hóa cho não.
B3 hoặc axit nicotinic là chất bảo vệ của các mạch máu não do xơ vữa động mạch và đột quỵ. Đây là một loại vitamin tốt cho việc cải thiện trí nhớ, bởi vì nó là trên đó một dòng chảy đầy đủ của thực phẩm vào não phụ thuộc.
B6 - tổng hợp dẫn truyền thần kinh.
B9 hoặc axit folic - cho, cái gọi là, sự sắc bén của tâm trí. Đó là vitamin này điều chỉnh tốc độ suy nghĩ, tốc độ của nó, nó chịu trách nhiệm cho các quá trình kích thích và ức chế trong hệ thần kinh.
В12 là "đồng hồ báo thức" của chúng tôi. Vitamin này đưa não từ giấc ngủ đến sự tỉnh táo, và cũng có trách nhiệm thích ứng với sinh vật đối với các vĩ độ và múi giờ mới. Trong giấc ngủ, bộ não của chúng ta cũng hoạt động theo cách ban đầu với chi phí của B12 - nó lấy thông tin quan trọng từ trí nhớ ngắn hạn đến trí nhớ dài hạn.
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là cần thiết không chỉ để ngăn ngừa lão hóa da, mà còn cho não. Vitamin C, D, E cũng là vitamin rất quan trọng để cải thiện trí nhớ của người lớn. Vitamin D ngăn chặn sự phát triển của các khối u, E - bảo vệ chống lại xơ vữa động mạch và các gốc tự do, và vitamin C - cho chúng ta sự ổn định tinh thần trong việc làm quá sức.
Khoáng sản
Có vẻ như, danh sách, mà các vitamin để cải thiện trí nhớ nên được tiêu thụ, là hoàn thành. Nhưng cũng có khoáng sản
- selen;
- phốt pho;
- iốt;
- kẽm;
- sắt;
- axit béo không bão hòa đa omega-3 và 6.
Bạn có thể lấy các loại vitamin này từ thực phẩm, hoặc từ các phức hợp vitamin. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các vitamin hữu cơ được tiêu hóa tốt hơn nhiều so với các vitamin tổng hợp.