Hôm nay, thị trường cung cấp một loạt các mô phỏng có thể được mua cho đào tạo tại nhà. Trong số đó là một stepper, trong đó đề cập đến người chơi cardio . Hành động của nó dựa trên việc bắt chước các bước.
Một stepper cho là gì?
Nhiều người hỏi những câu hỏi này, chọn một trình mô phỏng cho chính họ. Một bước cân bằng và các biến thể khác của bộ mô phỏng này được sử dụng để giảm cân và hiệu chỉnh hình. Với đào tạo thường xuyên, bạn có thể làm việc ra các cơ bắp, tăng cường tim mạch và phát triển hệ thống hô hấp. Một trong những lợi thế quan trọng là dễ vận hành và đáng chú ý là kích thước nhỏ của cấu trúc.
Những gì cơ bắp đào tạo các stepper?
Trong quá trình đào tạo, tải trọng chính là ở bắp chân, nhưng hông và mông đang hoạt động tích cực. Tìm hiểu những gì các bước cho, những gì cơ bắp làm việc, nó là đáng chú ý rằng báo chí nhận được tải, nhưng chỉ khi tập thể dục được thực hiện một cách chính xác. Nếu một giả lập với đòn bẩy được sử dụng, sau đó các cơ bắp của bàn tay, ngực và làm việc trở lại. Một điểm quan trọng khác - lượng calo mà stepper đốt cháy, vì vậy mọi thứ phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, ví dụ, nếu cân nặng hiển thị 70 kg, thì trong nửa giờ huấn luyện, bạn có thể tiêu thụ 175 calo.
Làm thế nào để chọn một stepper?
Thị trường trình bày một số phiên bản của trình mô phỏng này, khác biệt về thiết kế. Có một số khuyến nghị về cách chọn một stepper cho ngôi nhà:
- Để bắt đầu, bạn nên xác định vị trí của trình giả lập, có nghĩa là bao nhiêu không gian có thể được phân bổ cho các thiết bị thể thao.
- Hãy xem xét nguyên lý của mô phỏng và tốt nhất là chọn một tùy chọn với khóa học độc lập của bàn đạp, vì hiệu quả sẽ cao hơn nhiều, nhưng điều này cũng ảnh hưởng đến giá.
- Bạn cần chú ý đến các thiết bị điện tử. Nó là giá trị suy nghĩ về những thông số là cần thiết và những cái nào là thừa. Ví dụ, một máy đo nhịp tim và máy đo lượng calo tiêu thụ rất hữu ích.
- Trong giả lập stepper có thể có các chương trình khác nhau, một màn hình, các yếu tố thiết kế bổ sung, ví dụ, một chai đứng, mà sẽ là một tiền thưởng dễ chịu, nhưng đồng thời họ tăng giá của giả lập.
Stepper player - ưu và nhược điểm
Để mua mô phỏng thể thao, đừng thất vọng nó là cần thiết để cân nhắc tất cả những thuận và chống. Việc xây dựng các stepper là nhỏ, đặc biệt là cho các phiên bản mini, vì vậy họ có thể đủ khả năng để những người sống trong căn hộ nhỏ. Đào tạo trên stepper không yêu cầu chuẩn bị vật lý đặc biệt và phù hợp cho cả người mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp. Bài học gây hại chỉ có thể gây ra nếu bạn không đưa vào chống chỉ định tài khoản.
Stepper là tốt
Kết quả điều trị và thẩm mỹ của trình mô phỏng được trình bày rất nhiều và đa dạng. Nếu bạn quan tâm đến những gì một bước là hữu ích cho, bạn nên biết về những lợi thế như vậy:
- Kể từ khi giả lập đề cập đến tim mạch, đốt cháy chất béo được đốt cháy tích cực và trọng lượng được ổn định.
- Đào tạo thường xuyên dẫn đến tăng cường cơ bắp của chân và mông, và đây là khu vực vấn đề chính trên cơ thể của một người phụ nữ.
- Tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp.
- Trong quá trình đào tạo, để cơ thể không chìm vào hai bên, tầm quan trọng lớn là sự phối hợp tốt, trong quá trình đào tạo phát triển.
- Có một sự kích thích của các quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng miễn dịch.
- Nó được phép sử dụng một mô phỏng bước cho những người ở giai đoạn phục hồi chức năng sau khi kết thúc điều trị chính.
Stepper - harm
Trước khi sử dụng bất kỳ mô phỏng thể thao nào, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra. Để tránh tác động tiêu cực của stepper, điều quan trọng là phải tính đến các chống chỉ định hiện có:
- Sự hiện diện của bệnh tật và chấn thương chân tay và cột sống, ví dụ, bong gân, trật khớp và vân vân.
- Bạn không thể tập thể dục nếu có những vấn đề nghiêm trọng trong công việc của tim, thận, gan và mạch máu.
- Sử dụng bộ máy đào tạo bước không thể phụ nữ trong 2-3 tháng mang thai.
- Từ chối thực hành với tăng huyết áp động mạch 3 độ và bệnh tiểu đường trong giai đoạn mất bù.
- Di chuyển đào tạo nên có sự hiện diện của các bệnh catarrhal, viêm và truyền nhiễm, kèm theo sự gia tăng nhiệt độ.
Làm thế nào để thực hành trên stepper?
Mặc dù việc xây dựng mô phỏng rất đơn giản và việc đào tạo ở cái nhìn đầu tiên dường như nguyên thủy, trên thực tế có một số sắc thái phải được xem xét để có được lợi ích, được đề cập trước đó. Nếu bạn quan tâm đến cách đối phó đúng với một stepper, nó là giá trị có tính đến các sắc thái như vậy:
- Bạn không thể tập thể dục sau khi ăn, vì vậy hãy nhớ rằng phải mất ít nhất 1-1,5 giờ.
- Trong các lớp học, đừng quên thở, điều này nên bình thường. Nếu hơi thở bị mất, thì nó sẽ làm giảm tốc độ luyện tập.
- Trước khi sử dụng chân bước, điều quan trọng là phải thực hiện khởi động để làm ấm các cơ và khớp, điều này rất quan trọng đối với hiệu quả của việc đào tạo. Cuối cùng, nó được khuyến khích để làm cho một hitch.
- Điều quan trọng là chọn tốc độ làm việc chính xác và xác định nó đơn giản. Nếu trong khi đi bộ trên stepper, hơi thở bị hạ gục chỉ trong một cuộc trò chuyện, sau đó cường độ của tải được chọn tốt.
- Có một số sắc thái liên quan đến kỹ thuật đi bộ thích hợp. Không được hạ thấp đầu gối, vì điều này có thể gây thương tích. Bàn chân phải đứng hoàn toàn trên bục, và áp lực phải được thực hiện suôn sẻ. Nếu giày cao gót treo, thì tải trên hông sẽ tăng lên.
- Trong khi tập thể dục, phải đảm bảo rằng lưng thẳng và đầu được nâng lên. Nó không được khuyến khích để thẳng đầu gối của bạn hoàn toàn.
Các bài tập trên stepper
Nhiều người nhầm tưởng rằng trình mô phỏng được trình bày có thể thực hiện ít nhất một số bài tập, vì vậy có một số tùy chọn hiệu quả:
- Trong khi đi bộ, nghiêng cơ thể hơi về phía trước hoặc hơi cong đầu gối, làm tăng tải trọng lên các cơ của chân.
- Các lớp học trên các bước có thể được đa dạng hóa bởi các chuyển động khác nhau của bàn tay, ví dụ, bạn có thể thực hiện uốn, chăn nuôi, luân chuyển và như vậy. Để tăng tải, hãy sử dụng chuông không kêu.
- Để làm việc tốt hơn mông, nó là cần thiết để thực hiện squats trong khi đi bộ trên stepper. Điều này nên được thực hiện tại một thời điểm khi chân là về cùng cấp.
Các lớp học trên các bước để giảm cân
Hiệu quả của đào tạo phụ thuộc vào tính đều đặn và cường độ đào tạo. Sử dụng một stepper để giảm cân, hãy xem xét các thủ thuật sau đây để tăng hiệu quả:
- Xây dựng lịch đào tạo. Để duy trì cơ thể theo hình thức bạn cần thực hành ba lần một tuần trong 30-60 phút. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tập luyện mỗi ngày trong 60-120 phút. Điều quan trọng là tăng tải dần.
- Để tăng và nhiều tải trọng, bạn nên thay đổi chiều cao của các bước. Nó rất hữu ích để thay thế đi bộ với độ dốc thấp và cao.
- Thử nghiệm và với tốc độ đi bộ. Tùy chọn tốt nhất: 2 phút. đi chậm và cùng thời gian nhanh.