Kéo dài là một chỉ báo trực tiếp về biên độ của tính di động chung. Theo đó, càng kéo dài thời gian của bạn, cơ hội nhận được trên một nơi bằng nhau kéo dài, đứt dây chằng hoặc trật khớp. Vận động viên của các hướng khác nhau chỉ đơn giản là bắt buộc phải thực hiện kéo dài để tránh chấn thương và tình trạng "tắc nghẽn cơ" xảy ra khi các bài tập sức mạnh chiếm ưu thế và sự vắng mặt hoàn toàn của các động tác căng cơ.
Đối với người mới bắt đầu, sau đó, tất nhiên, khi đề cập đến các bài tập kéo dài từ đầu, hiệp hội đầu tiên phát sinh là cần phải ngồi trên sợi xe. Twine cho người mới bắt đầu - nó đau đớn, khó chịu và đau thương. Trong mọi trường hợp không gây áp lực lên bản thân và không quấy rầy mong muốn bện xe. Trước hết, bạn phải nắm vững tất cả các loại bài tập kéo dài cho người mới bắt đầu, điều này sẽ làm tăng tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể, và chỉ sau đó bạn có thể chọn mục đích làm việc trên spar.
Các loại kéo dài
Trong thực tế, các bài tập kéo dài cơ bản có nhiều loại:
- thụ động kéo dài - bạn kéo dài một đối tác, đứng trên đôi chân của mình trong một vị trí "bướm" hoặc nhấn trên lưng của mình trong các sườn núi;
- hoạt động - bạn căng mình, kéo dài cơ bắp tác động lên chúng với trọng lượng cơ thể của bạn;
- bài tập kéo dài tĩnh - bạn giữ vị trí của "căng thẳng" trong các cơ trong 15 - 60 giây;
- Kéo dài đạn đạo là các sườn dốc và dốc;
- bài tập kéo dài năng động - các sườn dốc, trong đó một sự căng thẳng nhẹ là đạt được, sau đó bạn thông suốt từ một vị trí để chuyển sang vị trí khác.
Đối với một người mới bắt đầu, đó là năng động, mà kéo dài đạn đạo chỉ là lời nói. Bạn cần phải nhớ rằng loại tập thể dục an toàn nhất cho những người bắt đầu từ đầu là thống kê. Khi bạn sửa chữa vị trí của cơ thể và đi mà không giật đến vị trí khác, nguy cơ của một cái gì đó trật khớp và kéo dài thực tế là giảm xuống không. Nhưng với những động lực bạn cần phải chờ đợi. Năng động kéo dài rất đẹp. Nó là một mahi thể dục, lăn từ theo chiều dọc đến chéo chéo, trong một từ, làm điều đó và nhận được nó!
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện một tập các bài tập kéo dài đơn giản, bao gồm các yếu tố tĩnh và động.
- Trở nên thẳng, chân rộng, khi hít vào, chúng tôi duỗi tay lên, khi thở ra, chúng tôi thực hiện một bước tiến về phía trước. Chúng tôi làm cho cưỡi trên đôi chân của chúng tôi. Chúng tôi vươn tay ra hai bên, chúng tôi tiếp tục lăn. Thêm căng với bàn tay của bạn lên và quay trở lại trên rollback.
- Chúng tôi hạ thấp tay về phía trước, chúng tôi uốn cong chân trái và đưa về phía trước, duỗi chân sau, cử động mạnh mẽ.
- Chân phải được gắn vào bên trái, chúng tôi kéo tay xuống, chúng tôi kéo trán xuống bàn chân. Ladoshka đặt trên sàn nhà, chân trái được gỡ bỏ trở lại, uốn cong phải và ngồi trên đó. Kéo tay lên, sửa vị trí. Chúng tôi đi xuống hông phải, chân phải bị đẩy tới trung tâm, chúng tôi cố gắng hạ hông, tiến về phía trước.
- Chúng tôi mang chân trái về phía trước, đặt bàn chân lên đùi phải, chúng tôi ấn tay lên chân, chúng tôi nói dối.
- Chúng tôi cưỡi trên lưng.
- Chúng tôi làm mọi thứ từ bài tập 2 đến chân phải.
- Chân nửa cong được phơi ra trước mặt chúng ta, tạo thành một hình thoi, chân với nhau. Chúng tôi làm nghiêng một chân.
- Hai chân được lan rộng ra xa hết mức có thể, ở độ dốc của cánh tay, chúng tôi đặt chúng dưới chân chúng ta và kéo dài về phía trước, trong khi đầu sẽ hạ xuống càng xa càng tốt.
- Chúng tôi rời khỏi vị trí này một cách gọn gàng, chúng tôi thu thập chân của chúng tôi "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ", hít thở và thở ra.
Có một điều khiến nhiều người mới bắt đầu bỏ tay. Để phát triển tính linh hoạt , bạn cần phải kéo dài mỗi ngày mà không cần nuông chiều. Thực tế là bộ nhớ của bộ não cho "kéo dài" này là như vậy sau vài ngày gián đoạn, mọi thứ phải bắt đầu lại từ đầu. Do đó, đừng quá lười biếng để làm hàng ngày ít nhất là một bài tập tối thiểu cho sự linh hoạt.